να σας συστηθώ , και εδώ με λενε χριστόφορο είμαι 32 ετών νέος στον χώρο της γυμναστικής εδω και ενα χρόνο περίπου , με ασκήσεις καλλισθένικης , και πολλά χιλιόμετρα γρήγορο περπάτημα.
έχω γράψει στα νεα μελη για την απώλεια βάρους μου , και γενικά την πορεία μου σε αυτό τον απίστευτο χρόνο!
στόχος μου είναι να φτάσω τα 80 - 85 κιλά το ιδανικό ειναι 80 για να παίζω μέχρι τα 85... έχοντας διώξει 35 + κιλά. έχω τώρα περίπου ενα μήνα που βαζω 2 κιλά χανώ 2 κιλά συντήρηση κυρίως. δυσκολεύομαι τώρα να έχω σταθερό έλλειμα η να αυξήσω αερόβιο . ήρθε η ώρα να φτιάξω ξανά θερμιδικό πλάνο για να φτάσω στον στόχο μου
οι αναλογίες μου τώρα ειναι 120 cm στηθος. 38.5 μπρατσο 100 μεση. (δεν εχω φτασει τα 50 ποστ να βαλω φωτογραφιες: ( ) ο στόχος μου ειναι μεσή κάτω απο 95 cm , να μην χάσω απο το στήθος .. και στα 40+cm χέρι. αυτό θα ήταν το ιδανικό σενάριο
περιμένω να ανοίξουν τα γυμναστήρια ώστε να αλλάξω, προπονητικό πλάνο ..
δεν έχω εξοπλισμό πέρα απο μονόζυγο κάποια αυτοσχέδια βαρη , και ενα chest expander..
η γυμναστική που κάνω στο πάρκο ειναι push ups - chin ups pull ups dips overweight rows κωπηλατική σε κοντο μονόζυγο κτλπ . μου βγαίνει 1 ωρά + με πολλά σετάκια και reps μεχρι αποτυχιας το κάνω αυτό με μικρά διαλείματα στα σετ , με στόχο να βγαίνει cardio αλλα και ενδυναμωση με τα reps μεχρι αποτυχιας. έχει δουλέψει πάνω μου καλά αυτο το σύστημα.. πχ στο δίζυγο μπορεί να κάνω 10 σετ ξεκινόντας 15 επαναλήψεις στο πρώτο σετ και στο δέκατο σέτ στις 7-8 επαναλήψεις
ποιανω στηθος ωμους , τρικεφαλα δικέφαλα δελτοειδης , πλατη + τους κοιλιακους που κάνω σπιτι
πόδια έχω γυμνάσει τετρακέφαλα , καλά αλλά θέλω δουλίτσα στους γοφούς.. αυτά
Σήμερα 9 κ βήματα
γυμναστική στο παρκό 50 λεπτά κυκλικες ασκήσεις
διατροφή εχθές cheat day με 5,5 κ θερμιδές
σήμερα
- πρωί ------
- μεσημέρι 130 γρ άβραστα μακαρόνια καρότου , σάλτσα με γαρίδες
- απογευμά 200 γρ γιαούρτι 2% ανακατεμένο με σκουπ και μπανάνα
- βράδυ 100 γρ κιμά σογιας + 100 γρ άβραστα ολικής μακαρόνια + σε λίγο σκουπ με γιαουρτί 2 %
kcal 2189
C 234 P 184 F 58
Bookmarks