πηγα να κανω προπονηση προχθες την αφησα στην μεση λογο ενοχλησης στον ωμο τελικα εκανα cardio με πειραξε η αληθεια ειναι που δεν μπορεσα να βγαλω το προγραμμα μου.. αλλα ενταξει ολα μεσα στο προγραμμα ειναι , χρειαζεται να βρισκουμε εναλλακτικες οταν δεν μπορουμε να κανουμε αυτο που θελουμε..
χθες λοιπον εκανα ποδια μονο πρεσσα ποδιων 4 σετ x 8
καμψεις μοιριαιων δικεφαλων 4 σετ x 8
μηχανημα τετρακεφαλων 4 σετ x 8
landmine deadlift 4 set x 8
κουραστικη η προπονηση ποδιων . ειδικα στην τελευταια ασκηση ladmine ανεβασα πολλους παλμους
σημερα εκανα πανω σωμα λιγα σετ να βγει γρηγορα η προπονηση λογο πιεσμενου χρονου.
ανοιγματα στηθους στο μηχανημα 3 σετ χ8
ισιο παγκο πιεσεις στηθους 3 σετ χ8
ελξεις τροχαλιας 3 σετ χ 8
καθιστη κωπηλατικη 3 σετ χ8
pushdown triceps 4 σετ χ8
μηχανημα τρικεφαλων 4 σετ χ8
δικεφαλους απωμονομενα 3 σετ σε παγκο 45 μοιρων
δικεφαλους στο crossover με Τ λαβη
τελος αγαπημενη μου ασκηση overhead cable curls
shoulders εκτος τελείως ισως την εβδομαδα που μας ερχετε να βαλω ασκησης με μικρα φορτια στους ωμους
στα της διατροφης αισιως κλεινω 7η εβδομαδα σημερα. έκανα μερικες ατασθαλιες το μαζεψα το σ/κ . νιωθω παντως πολυ ικανοποιημενος με τον ευατο μου!
Bookmarks