Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 68
  1. #1
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default Christopher's Log

    να σας συστηθώ , και εδώ με λενε χριστόφορο είμαι 32 ετών νέος στον χώρο της γυμναστικής εδω και ενα χρόνο περίπου , με ασκήσεις καλλισθένικης , και πολλά χιλιόμετρα γρήγορο περπάτημα.

    έχω γράψει στα νεα μελη για την απώλεια βάρους μου , και γενικά την πορεία μου σε αυτό τον απίστευτο χρόνο!


    στόχος μου είναι να φτάσω τα 80 - 85 κιλά το ιδανικό ειναι 80 για να παίζω μέχρι τα 85... έχοντας διώξει 35 + κιλά. έχω τώρα περίπου ενα μήνα που βαζω 2 κιλά χανώ 2 κιλά συντήρηση κυρίως. δυσκολεύομαι τώρα να έχω σταθερό έλλειμα η να αυξήσω αερόβιο . ήρθε η ώρα να φτιάξω ξανά θερμιδικό πλάνο για να φτάσω στον στόχο μου

    οι αναλογίες μου τώρα ειναι 120 cm στηθος. 38.5 μπρατσο 100 μεση. (δεν εχω φτασει τα 50 ποστ να βαλω φωτογραφιες: ( ) ο στόχος μου ειναι μεσή κάτω απο 95 cm , να μην χάσω απο το στήθος .. και στα 40+cm χέρι. αυτό θα ήταν το ιδανικό σενάριο

    περιμένω να ανοίξουν τα γυμναστήρια ώστε να αλλάξω, προπονητικό πλάνο ..

    δεν έχω εξοπλισμό πέρα απο μονόζυγο κάποια αυτοσχέδια βαρη , και ενα chest expander..

    η γυμναστική που κάνω στο πάρκο ειναι push ups - chin ups pull ups dips overweight rows κωπηλατική σε κοντο μονόζυγο κτλπ . μου βγαίνει 1 ωρά + με πολλά σετάκια και reps μεχρι αποτυχιας το κάνω αυτό με μικρά διαλείματα στα σετ , με στόχο να βγαίνει cardio αλλα και ενδυναμωση με τα reps μεχρι αποτυχιας. έχει δουλέψει πάνω μου καλά αυτο το σύστημα.. πχ στο δίζυγο μπορεί να κάνω 10 σετ ξεκινόντας 15 επαναλήψεις στο πρώτο σετ και στο δέκατο σέτ στις 7-8 επαναλήψεις
    ποιανω στηθος ωμους , τρικεφαλα δικέφαλα δελτοειδης , πλατη + τους κοιλιακους που κάνω σπιτι

    πόδια έχω γυμνάσει τετρακέφαλα , καλά αλλά θέλω δουλίτσα στους γοφούς.. αυτά

    Σήμερα 9 κ βήματα
    γυμναστική στο παρκό 50 λεπτά κυκλικες ασκήσεις

    διατροφή εχθές cheat day με 5,5 κ θερμιδές

    σήμερα
    • πρωί ------
    • μεσημέρι 130 γρ άβραστα μακαρόνια καρότου , σάλτσα με γαρίδες
    • απογευμά 200 γρ γιαούρτι 2% ανακατεμένο με σκουπ και μπανάνα
    • βράδυ 100 γρ κιμά σογιας + 100 γρ άβραστα ολικής μακαρόνια + σε λίγο σκουπ με γιαουρτί 2 %



    kcal 2189

    C 234 P 184 F 58

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Καλησπερα από Εμενα καλώς σε βρήκαμε στο φόρουμ Χριστόφορος Παρατηρώ το cheat day είναι το πρώτο που πρέπει να κόψεις και καλύτερα να το κάνεις cheat meal 1 φορά το μήνα(αν μπορείς και καθόλου θα είναι ιδανικό )..5.5κ cheat day είναι πάνω από 1kg διότι περίπου 3.3κ είναι ένα κιλό..για αυτό μπορεί να έχεις το ανεβοκατεβασμα των δύο κιλών.
    Δεύτερον δεν αμελουμε γεύματα από την διατροφή μας ..
    Πόσο ύψος έχεις?
    Έχεις βρει πόσες θερμιδες θες για συντήρηση του σώματος σου?
    Πόσα κιλά είσαι τώρα?
    Πρόταση να κοιτάξεις να κάνεις ποιο πολλά τα γεύματα 5 με 6 είναι παρα πολλή καλό με μοιρασμένες πρωτεΐνες υδατάνθρακες και λιπαρά..όσο μπορείς βέβαια..
    Το σκουπ πιστεύω είναι το ροφημα πρωτεΐνης..το ροφημα πρωτεΐνης είναι καλύτερο να το παίρνουμε μεταπροπονητικα πάντα ,το σωμα το απορροφάει καλύτερα. Τρώμε με απόσταση χρόνου το ένα γεύμα από το άλλο 3 με 4 ώρες διαφορά , δεν αφήνουμε το στομάχι άδειο ποτε .
    .το γιαουρτάκι άστο για το βράδυ προτού κοιμηθείς ,φρούτα χρειάζεσαι αρκετά όπως μήλο ,πορτοκαλί ,ανανα κλπ ..το σωμα χρειάζεται βιταμίνες Α,C,E κλπ .
    Το fitness pal το έχεις κατεβάσει στο κινητό σου;
    Κώστας
    Last edited by Costacoffee; 29-04-21 at 02:17.

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 ξεκινά από αυτό το λινκ να μάθεις πως υπολογίζουμε της πρωτεΐνες υδατάνθρακες και λιπαρά και βασικούς όρους για την διατροφή σου ..

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
    Εδώ για να μάθεις τους καλύτερους τροφής για το σωμα μας και την διατροφή μας
    Αυτό το λινκ για να μάθεις πως λειτουργεί το my fitness pal
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=50163.
    Ότι χρειαστείς εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε..
    Κώστας
    Last edited by Costacoffee; 29-04-21 at 02:26.

  5. #5
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    καλημέρα φίλε μου χρησιμοποιώ το YAZIO , για υπολογισμό macros πολύ εύχρηστο , με καταχωρημένα τρόφιμα.
    μετράω πάντα αμαγείρευτη ποσότητα απο ρύζι μακαρόνια κτλπ . μόνο το κρέας μετράω ψημένο . φυσικά , δεν αμελώ τα micros , παίρνω ω3 D + multivitamine

    είμαι 1.75 91.2 κιλά οι θερμίδες συντήρησης είναι 3200 περίπου με έντονη δραστηριότητα . και 2700 με μέτρια δραστηριότητα. όσο εύκολα παίρνω κιλά τόσο εύκολα τα χάνω 2 κιλά ανεβοκατεβαίνω , κάθε εβδομάδα εδώ και ένα μήνα . κάνω τα cheat day's μετά κόβω μετά θερμίδες , σαν να κάνω συντήρηση .
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    καλημέρα φίλε μου χρησιμοποιώ το YAZIO , για υπολογισμό macros πολύ εύχρηστο , με καταχωρημένα τρόφιμα.
    μετράω πάντα αμαγείρευτη ποσότητα απο ρύζι μακαρόνια κτλπ . μόνο το κρέας μετράω ψημένο . φυσικά , δεν αμελώ τα micros , παίρνω ω3 D + multivitamine

    είμαι 1.75 91.2 κιλά οι θερμίδες συντήρησης είναι 3200 περίπου με έντονη δραστηριότητα . και 2700 με μέτρια δραστηριότητα. όσο εύκολα παίρνω κιλά τόσο εύκολα τα χάνω 2 κιλά ανεβοκατεβαίνω , κάθε εβδομάδα εδώ και ένα μήνα . κάνω τα cheat day's μετά κόβω μετά θερμίδες , σαν να κάνω συντήρηση .
    Μπορείς να σταματήσεις το cheat days ,όπως σου είπα και καντο cheat meal μια φορά το μήνα ..δεν μπορώ να κάνω δίαιτα μια εβδομάδα και σε μια μέρα να παίρνω 5500 θερμιδες ..υπολογίσετε μόνος σου ..αν η δίαιτα σου είναι συντήρηση πως θα καλύψεις το 5500 θερμιδες cheat day ..ακόμα κάτω από συντήρηση να τρως 500 θερμιδες ,αυτές της 5500 θερμιδες θες 10 μέρες..
    Απλά μαθηματικά είναι, δεν φτιάχνουμε πυραύλους σωστά
    Δηλαδή το πρωινό που πήγε, δεν τρώμε γιατί περνουμε Ωμέγα 3 και ότι άλλο λέγετε συμπλήρωματα φαγητού.. συμπληρώματα Ωμέγα 3 6 9 ,κρεατινη κλπ είναι συμπλήρωμα το λέει και η λέξη δεν είναι φαγητό ή πρωινό..εσύ γράφεις πρωινό τίποτα..γιατί?άδειο στομάχι..το αυτοκίνητο αν δεν του βάλω βενζίνα δεν πάει πουθενά, αν δεν του προσέξω τα λάδια,αν δεν έχει νερο θα υπερθέρμανση..θα έχω πρόβλημα ..το σωμα θέλει fuel πρωινό σνακ μεσημεριανό..είμαστε responsible στα meal μας δεν τα ξεχνάμε είναι το 70 % σε ότι κάνουμε για αποκτήσουμε και να φτάσουμε στους στόχους μας .
    Last edited by Costacoffee; 29-04-21 at 14:18.

  7. #7
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Μπορείς να σταματήσεις το cheat days ,όπως σου είπα και καντο cheat meal μια φορά το μήνα ..δεν μπορώ να κάνω δίαιτα μια εβδομάδα και σε μια μέρα να παίρνω 5500 θερμιδες ..υπολογίσετε μόνος σου ..αν η δίαιτα σου είναι συντήρηση πως θα καλύψεις το 5500 θερμιδες cheat day ..ακόμα κάτω από συντήρηση να τρως 500 θερμιδες ,αυτές της 5500 θερμιδες θες 10 μέρες..
    Απλά μαθηματικά είναι, δεν φτιάχνουμε πυραύλους σωστά
    Δηλαδή το πρωινό που πήγε, δεν τρώμε γιατί περνουμε Ωμέγα 3 και ότι άλλο λέγετε συμπλήρωματα φαγητού.. συμπληρώματα Ωμέγα 3 6 9 ,κρεατινη κλπ είναι συμπλήρωμα το λέει και η λέξη δεν είναι φαγητό ή πρωινό..εσύ γράφεις πρωινό τίποτα..γιατί?άδειο στομάχι..το αυτοκίνητο αν δεν του βάλω βενζίνα δεν πάει πουθενά, αν δεν του προσέξω τα λάδια,αν δεν έχει νερο θα υπερθέρμανση..θα έχω πρόβλημα ..το σωμα θέλει fuel πρωινό σνακ μεσημεριανό..είμαστε responsible στα meal μας δεν τα ξεχνάμε είναι το 70 % σε ότι κάνουμε για αποκτήσουμε και να φτάσουμε στους στόχους μας .
    Φίλε άμα το αμάξι έχει βενζίνη πάει , προφανώς μετά από cheat Day με τελευταίο γεύμα 5 το πρωί , δεν χρειάζομαι πρωινό όταν ξυπνάω 12:00 . Και έχω φάει τόσο πολύ την προηγούμενη μέρα... Το στομάχι δεν το λες άδειο.... 5.5 κ θερμίδες ΣΥΝΟΛΟ
    Όχι 5,5 Κ παραπάνω από της 3200 που είναι η συντήρηση.. μην μπερδευεσαι..

    επίσης έγραψα πουθενά ότι τα Ω3 η ότι τα συμπληρώματα διατροφής αντικαθιστούν το φαγητό;;

    Η έγραψα πουθενά ότι το πρωινό δεν χρειάζεται;;

    Επίσης έβγαλες συμπεράσματα για την διατροφή μου γράφοντας μια μέρα μόνο...

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Δεν βγάζω πόρισμα από μια μέρα..πρώτον
    Δευτερων προσπαθώ να σε βοηθήσω όσο μπορώ..τρίτον 5.5 κ cheat day δεν πιστεύω τρώει κάνεις εδώ ,αν τρώει το λέει ότι είναι αρνητικό και όχι καλό να τρως τόσο πολλή σε μια μέρα .είναι πολλή παρα πολλή...
    Τέταρτον να σου πω από το βράδυ μέχρι το πρωί που κοιμάσαι το σωμα θέλει θερμιδες γιατί θα καψει .ακόμα κάτι πριν κοιμηθώ περίπου 1ωρα τρώω περίπου 1000 θερμιδες και μετά από 8 ώρες που ξυπνάω ξανά πάλι πρωινό άρα διάβασε καλύτερα αυτό που σου λέω .
    Πέμπτων δεν είχα να τσακωθω είναι να πω ότι ξέρω ποιο πολλά από κανένα..απλά πράγματα λέμε άρα φίλε στο σύνολο αν νομίζεις ότι λέω κάτι στραβά και λάθος τότε πρέπει να σκεφτείς και να τα βάλεις κάτω και να πεις τι είναι το σωστό και γιατί ,ποια τα πριν και συν ..
    Από εμένα αυτά τώρα αν το εγώ είναι παραπάνω από την γνώση τότε τι να πω ..δεν βρίσκεσαι σε άμυνα ,ούτε κάνω επίθεση lol άρα οκ πίσω από την οθόνη κάνεις δεν μπορεί να καταλάβει το τρόπο ομιλίας..άρα είμαστε στα λόγια.
    Η απάντηση που δίνεις δεν έχουν νόημα..δες ,διάβασε και απαντά στο κάθε κομμάτι σωστά..δες τη γράφω και τι απαντάς...ευχαριστώ...

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post

    σήμερα
    • πρωί ------
    • μεσημέρι 130 γρ άβραστα μακαρόνια καρότου , σάλτσα με γαρίδες
    • απογευμά 200 γρ γιαούρτι 2% ανακατεμένο με σκουπ και μπανάνα
    • βράδυ 100 γρ κιμά σογιας + 100 γρ άβραστα ολικής μακαρόνια + σε λίγο σκουπ με γιαουρτί 2 %



    kcal 2189

    C 234 P 184 F 58
    Χριστοφορε, τα νουμερα ειναι μεν ενταξει, αλλα η ποιοτητα των πρωτεινων σου ειναι αρκετα χαμηλη.

    Δωσε εμφαση σε πρωτεινες υψηλης βιολογικης αξιας πανω απ'ολα, αν θες μεγιστα αποτελεσματα.

    Μακαρονια, γαριδες, κιμας σογιας που απαρτιζουν ενα 50% της διατροφης που εβαλες πιο πανω δεν ειναι οτι καλυτερο για μυικη αναπτυξη.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Δεν βγάζω πόρισμα από μια μέρα..πρώτον
    Δευτερων προσπαθώ να σε βοηθήσω όσο μπορώ..τρίτον 5.5 κ cheat day δεν πιστεύω τρώει κάνεις εδώ ,αν τρώει το λέει ότι είναι αρνητικό και όχι καλό να τρως τόσο πολλή σε μια μέρα .είναι πολλή παρα πολλή...
    Τέταρτον να σου πω από το βράδυ μέχρι το πρωί που κοιμάσαι το σωμα θέλει θερμιδες γιατί θα καψει .ακόμα κάτι πριν κοιμηθώ περίπου 1ωρα τρώω περίπου 1000 θερμιδες και μετά από 8 ώρες που ξυπνάω ξανά πάλι πρωινό άρα διάβασε καλύτερα αυτό που σου λέω .
    Πέμπτων δεν είχα να τσακωθω είναι να πω ότι ξέρω ποιο πολλά από κανένα..απλά πράγματα λέμε άρα φίλε στο σύνολο αν νομίζεις ότι λέω κάτι στραβά και λάθος τότε πρέπει να σκεφτείς και να τα βάλεις κάτω και να πεις τι είναι το σωστό και γιατί ,ποια τα πριν και συν ..
    Από εμένα αυτά τώρα αν το εγώ είναι παραπάνω από την γνώση τότε τι να πω ..δεν βρίσκεσαι σε άμυνα ,ούτε κάνω επίθεση lol άρα οκ πίσω από την οθόνη κάνεις δεν μπορεί να καταλάβει το τρόπο ομιλίας..άρα είμαστε στα λόγια.
    Η απάντηση που δίνεις δεν έχουν νόημα..δες ,διάβασε και απαντά στο κάθε κομμάτι σωστά..δες τη γράφω και τι απαντάς...ευχαριστώ...
    Φίλε μου δεν αντιλέγω , για τα γεύματα
    Ούτε θεωρώ ότι έχουμε κάτι να χωρίσουμε

    Ούτε είπα ότι είναι καλό η κακό να φας 5,5κ θερμίδες , και ποιός το ορίζει αυτό; Υπάρχουν πολλοί που τα 5.5 κ τα έχουν συντήρηση

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Χριστοφορε, τα νουμερα ειναι μεν ενταξει, αλλα η ποιοτητα των πρωτεινων σου ειναι αρκετα χαμηλη.

    Δωσε εμφαση σε πρωτεινες υψηλης βιολογικης αξιας πανω απ'ολα, αν θες μεγιστα αποτελεσματα.

    Μακαρονια, γαριδες, κιμας σογιας που απαρτιζουν ενα 50% της διατροφης που εβαλες πιο πανω δεν ειναι οτι καλυτερο για μυικη αναπτυξη.
    λόγο Μ. Εβδομάδας , άλλαξα λίγο την διατροφή μου , δεν έδωσα τόσο σημασία σε καλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τόφου , φασόλια , αρακά κτλπ είπα να κρατήσω μόνο τα γαλακτοκομικά. Εάν και χθες χτύπησα κοτοπουλο δεν άντεξα ????

    Χθεσινή προπόνηση
    13k steps 8km distance
    Dips σε δίζυγο 9 σετ high reps
    Push ups 7set high reps

    Πρόγραμμα abs

    1)High stepping 30 sec
    2)Jumping jacks 30 sec
    3)Standing bicycle crunches x20
    4) abdominal crunches x20
    5) Russian twist x22
    6) reverse crunches x 18
    7) leg raises x29
    8)plank 50sec
    9)dead bug x18
    10) standing bicycle crunches x30
    11) abdominal crunches x20
    12) Russian twist x22
    13) reverse crunches x18
    14) leg raises x20
    15)plak 50 sec
    16) dead bug x18
    17) T plank left x4
    18) T plank right x4
    19) side plank left 30 sec
    20) side plank right 30 sec
    21) cobra stretch 30 sec
    22) lying twist stretch right 30sec
    23 lying twist stretch left 30 sec

    Διατροφή μια τυπική μέρα είναι έτσι

    1) βρώμη - γάλα 1% Μπανανα + γιαούρτι 2%
    2) φρούτο
    3) φασόλια μαυρομάτικα με ρύζι σαλάτα με στήθος κοτόπουλο + λάχανο
    4) σκουπ γιαούρτι μπανανα βρώμη
    5) κοτοπουλο στήθος με πατάτες βραστές + λάχανο σαλάτα
    6) ποπ κορν σύνολο ελαιόλαδο 30 ml

    C 267 P 204 F 78

    Kcal 2487

  11. #11
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Σήμερα 12 κ βήματα

    Πρόγραμμα κοιλιακών

    έτυχε να δω κάτι φιλαράκια στο πάρκο , που είχαν αλτήρες και έκανα 1 σετ 20 πους απς με 5 κιλά έξτρα βάρος

    Διατροφή

    1) βρώμη γάλα γιαούρτι μπανανα ταχινι κραμπερις

    2) γάλα με σκουπ , φρούτο

    3 ) 2 πίτες κοτόπουλο γιαούρτι σαλάτα

    4) βρώμη βατόμουρα γάλα , γιαούρτι

    5) φασόλια μαυρομάτικα σαλάτα + τόνος

    Kcal 2498

    C 254 P 205 F 73

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post

    λόγο Μ. Εβδομάδας , άλλαξα λίγο την διατροφή μου , δεν έδωσα τόσο σημασία σε καλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τόφου , φασόλια , αρακά κτλπ είπα να κρατήσω μόνο τα γαλακτοκομικά. Εάν και χθες χτύπησα κοτοπουλο δεν άντεξα ????
    Σωστος, δεν το σκεφτηκα!
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    σαββατο σήμερα ημέρα ζυγίσματος ! 91.1κγ not bad με τα cheat days ολης της εβδομαδας , εχασα και 100 γρ !

    μέτρηση μέσης 98.5 cm έπεσα 1,5 ποντο not bad βεβαια την προηγούμενη φορά είχα μετρηθεί μεσημέρι τώρα πρωί
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  14. #14
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Μετά την θερμιδική κρεπαλη του μ.σαββατου , και του Πάσχα
    Ώρα για σταθερότητα στο πρόγραμμα του φαγητού μου.

    1) βρώμη, γάλα
    2) scoup νερό βρώμη
    3) μπριζολα με ρύζι
    4) ασπράδι αυγού
    5) πέστροφα με πατάτες
    6) βρώμη με γάλα αμυγδάλου και γιαούρτι

    Macros

    Kcal 2224

    C 172 P 242 F 60


    Εχθές 11κ βήματα
    Σήμερα
    Pull ups με λάστιχο rep's μέχρι αποτυχίας 3 set

    Chin ups rep's μέχρι αποτυχίας 5 σετ

    Decline push ups 3 set rep's μέχρι αποτυχίας

    Dips , bodyweight triceps 4 set rep's μέχρι αποτυχίας

    Dips δίζυγο 2 σετ μέχρι αποτυχίας

    Inverted row's 3 set rep's μέχρι αποτυχίας

    6κ βήματα

    Πρόγραμμα κοιλιακών 23 exercises έκανα της μισές...

    Καθόλου διάθεση σήμερα , υποτονική όλη η προπόνηση , πρώτη Φορά άφησα στην μέση πρόγραμμα κοιλιακών

  15. #15
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    διατροφή σήμερα

    ήρθε η ώρα να πετύχω τον στόχο των 80 κιλών..

    1) βρωμη γαλα αμυγδαλου 1 σκουπ
    2) κοκορέτσι με ρυζι και αρακα
    3) βρωμη με νερο και σκούπ
    4) φακορυζο με στηθος κοτοπουλο
    5) βρωμη γαλα 1.5% γιαουρτί

    kcal 1996

    C165 P 177 F58

    13 κ βηματα

    3 σετ χ 1 min plank , 10 execirse abs

    μονοζύγο 5 σετ chin ups high reps

    3 σετ pull ups high reps
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post

    μονοζύγο 5 σετ chin ups high reps

    3 σετ pull ups high reps
    Νιωθεις διαφορα στη δυναμη σου στο μονοζυγο?
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #17
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Νιωθεις διαφορα στη δυναμη σου στο μονοζυγο?
    Ναι , αλλά όχι μεγάλη , βγάζω 5 reps με 3 κιλά παραπάνω. Τώρα μετά της μέρες του Πάσχα έφτασα 93+ κιλά. Με 3 σχεδόν έξτρα κιλά βγάζω της ίδιες επαναλήψεις. Για το 1.75 ύψος που έχω τα 17 έξτρα κιλά που έχω βάση αναλογίας ύψους, δυσκολεύουν τα reps με μονόζυγο. όταν πέσω στα 80 πιστεύω να βγάζω 10.

  18. #18
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    χθες διατροφή

    1) βρώμη με νερό 1 scoup my protein whey cookies and cream
    2) βρώμη με γαλα 1,5 %
    3) λάχανο κοτόπουλο ρυζί με φασόλια
    4)μπανάνα ασπράδι βραστό
    5γιαουρτί total 2% γάλα αμυγδαλού χωρίς ζαχαρη και βρώμη

    kcals 2500

    C 201 P 250 F69

    5 Κ βήματα , με λαστιχό κωπηλατικη τρικεφαλα δικεφαλους και ωμους , +3 σετ diamon push ups hi reps

    abs execires intediate level

    1) jumping jacks 20 sec
    2) mountain climber x26
    3) heel touch x18
    4)heels to the heavens x10
    5) claping crunches x 16
    6) swimmer and superman x 12
    7)plank 30 sec
    8) bent leg twist 0.30 sec
    9)mountain climber x26
    10)heel touch x18
    11)heels to the heavens x 10
    12) claping chrunches x16
    13)swimmer and superman x 10
    14)plank 30 sec
    15) cobras push ups 30 sec
    16) lying swing legs left 30 sec
    17) lying swing legs right 30 sec


    Σήμερα 13 χιλιόμετρα γρήγορο περπάτημα

    1) βρωμή σκούπ νερό μπανάνα
    2) ασπράδι βραστό φριγανία σικάλης wassa , μουσταρδα
    3)κοτόπουλο με ρύζι
    4)μπανανά
    5)κοτοπούλο με λάχανο
    6) μπανανα βρωμη γιαουρτί 2% (περιμένω πως και πώς να το φαώ)

    kcal 2107

    C 213 P194 F49
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  19. #19
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    εχθές 11 κ βήματα

    μονόζυγο βελτίωση + 1 επανάληψη στο πρώτο σετ 6 σύνολο

    ζύγισμα εχθές 90.7 έχασα 400 γρ !

    διατροφή

    1) σκουπ με βρωμη νερο
    2) μπαρα πρωτεινης
    3) κοτοπουλο ρυζι φακη σαλατα λαχανο
    4)μπανανα
    5)κοτοπουλο ρυζογκοφρετες ντοματα αγγουρι μουσταρδα
    6)βρωμη γιαουρτι
    + 150 ml γαλα 1% στο αφρογαλο του καφε

    MACROS 2564 kcal

    C 250 P 225 F 71
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post

    ζύγισμα εχθές 90.7 έχασα 400 γρ !
    Παμε για τα 80s!!
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παμε για τα 80s!!

    έετσιιι δυναμικά!!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  22. #22
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    πολυ περπατημα και τζοκιν της τελευταίες μέρες

    βελτιωση στο μονοζυγο

    σημερα το πρωί έδειξε η ζυγαρία 90.3

    cheat day ξεφυγε λιγο σημερα η κατασταση , με 4100 θερμιδες , αλλα οκ θα πέσει φουλ άσκηση της επόμενες μέρες. τις 1800 εξτρα θερμίδες θα της καψω με το παραπάνω μέχρι το σαββατο.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  23. #23
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    459

    Default

    Μπορείς να βρεις την αιτία των cheat και να την εξαλείψεις;

    Π.χ πεινάς; παρασέρνεσαι στη δουλειά; στις εξόδους; δεν έχεις έτοιμο φαγητό και τρως διάφορα;

    Αν βρεις τον "δαίμονά" σου θα μπορέσεις να τον νικήσεις.

    Έχεις κάνει μεγάλη πρόοδο από ό,τι είδα στις φωτό και είναι κρίμα να σαμποτάρεις τον εαυτό σου!

    Στο λέω για καλό, γιατί κι εγώ είχα μεγάλο θέμα και ό,τι έχανα όλη τη βδομάδα το ξανάβαζα το Σαββατόβραδο.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  24. #24
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Μπορείς να βρεις την αιτία των cheat και να την εξαλείψεις;

    Π.χ πεινάς; παρασέρνεσαι στη δουλειά; στις εξόδους; δεν έχεις έτοιμο φαγητό και τρως διάφορα;

    Αν βρεις τον "δαίμονά" σου θα μπορέσεις να τον νικήσεις.

    Έχεις κάνει μεγάλη πρόοδο από ό,τι είδα στις φωτό και είναι κρίμα να σαμποτάρεις τον εαυτό σου!

    Στο λέω για καλό, γιατί κι εγώ είχα μεγάλο θέμα και ό,τι έχανα όλη τη βδομάδα το ξανάβαζα το Σαββατόβραδο.


    didi σε ευχαριστώ με έβαλες σε σκέψεις γιατί γίνεται αυτό , είναι συνδιασμος πολλές φορές δεν έχω έτοιμο φαγητό , άλλες φορές τρώω κάτι πιο ελαφρύ χωρίς να με κρατάει επαρκώς μέχρι το επόμενο γεύμα , και άλλες φορές συναισθηματική υπερφαγία

    χρειάζεται μεγαλύτερη οργάνωση.


    σήμερα φουλ day 15 κ βήματα πρωί προπόνηση βυθίσεις δίζυγο 5 σετ high reps 15 επαναλήψεις πρωτο σετ 10 τελευταίο

    decline push ups 5 set 17 επαναλήψεις πρώτο set 10 τελευταίο .

    inverted rows σε διαφορές λάβες και με διάφορα 7 σετ δεν μετραγα reps

    tricep dips 4 σετ χ 15 reps

    chin ups 3 σετ high reps

    βράδυ εφαρμογη στο κινητό..

    1)mountain climber 30 sec

    10 sec ξεκούραση (μέχρι να ετοιμαστείς για την επόμενή άσκηση είχαν περάσει )

    2)squats x16

    10 sec ξεκουραση

    3)high stepping 30 sec

    10 sec ξεκούραση

    4) 10 push ups
    10 sec break

    5)reverse crunches x16

    10 sec break

    6) 1 min plank

    10 sec break

    7) squats x16

    10 sec break

    8)high stepping 30 sec

    10 sec break

    9) 10 push ups

    10 sec break

    10) reverse chrunces x16

    11) plank 1 min

    12) 30 sec cobra strech

    φουλ παλμοι φουλ καρντιο..... 10 λεπτα και ιδρωσα για τα καλα...


    βραδύ ξέσπασμα νεύρων στο πάρκο 11 η ωρα


    3 σετ δυζιγο high reps

    inverted rows 4 set

    1 set μονοζυγο full reps
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  25. #25
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    το σαββατο ζυγιστηκα 90.5 εχασα 200 γρ.. συνολο θερμίδων με της ατασταλίες που είχα κανει 2900kcal per day


    χθες δίζυγο 7 set high reps

    μονόζυγο 5 σετ high reps

    15 κ περπατημα με ενα χιλιομετρο τρεξιμο
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  26. #26
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    90.3 έδειξε η ζυγαριά σήμερα το άλλο σαββατο 90 και κάτω...

    με 3000 Θερμίδες κάθε μέρα
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  27. #27

    Default

    Αν δεν εχεις ετοιμο φαγητο, και αυτο σε οδηγει να τρως περισσοτερο ή κατι που δεν βοηθα τοσο πολυ στο στοχο σου, μπορεις αυτο να το βελτιωσεις πολυ ευκολα μαγειρευοντας μεγαλυτερες μεριδες ή προετοιμαζοντας πολυ ευκολα και γρηγορα γευματα.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #28
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    Ναι παίζει μεγάλο ρόλο η οργάνωση του φαγητού ,
    Αγόρασα χθές ψυγειακι παγοκυστες και ταπερακια ώστε να εξασφαλίζω 3 γεύματα όσο είμαι έξω και άλλα 2 σπίτι ????
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  29. #29
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default

    οργανώθηκα επιτέλους , με έσωσε το μικρό ψυγειάκι .

    σήμερα 11κ βήματα

    μονόζυγο 5 σετ hi reps chin ups

    4 set hi reps pull ups


    δίζυγο 7 σετ hi reps


    + ζέσταμα push ups κτλπ

    διατροφή

    1) τοστ ολικης με γαλοπουλα , τυρί ντοματινια

    2) αρακας με κοτοπουλο + αγγουρί λιγο ελαιόλαδο + 2 φρυγανίες wasa

    3) βρώμη μπανάνα γιαούρτι κανέλα στέβια

    4) αρακάς κοτόπουλο

    5) βρώμη μπανάνα γιαούρτι 2%

    γαλα 1,5 % στους καφέδες και στην βρωμή 250 ml

    macros kcal 2244

    242 C 169 P 60 F
    Last edited by salva_; 24-05-21 at 22:38.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  30. #30
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    221

    Default






    89.5 έδειξε σήμερα το πρωί η ζυγαριά επιτέλουυς....


    χθές 11 κ βήματα

    3 χιλιόμετρα γρήγορο περπάτημα ήθελα να δώ τι χρόνους κάνω
    μετά απο παραλία με σακίδιο εξτρά βάρος παγοκυστες νερα κτλπ γυρω στα 5 κιλά βάρος
    Last edited by salva_; 27-05-21 at 09:01.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Christopher Log
    By christopherk in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 15-11-14, 00:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •