Καλή Ανάσταση! Νέο Μέλος !

[Pougie]

Καλημέρα σας! Θα ήθελα την βοήθεια σας και Την καθοδήγηση σας! Είμαι 30 χρόνων όπου γυμνάζομαι συστηματικά τα τελευταία 8 χρόνια, θα ήθελα να πετύχω γράμμωση, πριν 1 χρόνο ξεκίνησα να χάνω 20 κιλά που είχα πάρει λόγω βουλιμίας + χάπια ορμονών, έχω χάσει τα 18 με βοήθεια διατροφολόγου. Είμαι 1.72 και 62.800. γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα με κάτι βαρακια που έχω στο σπίτι και λάστιχα, κάνοντας κυκλική προπόνηση και έχει διάρκεια γύρω στα 45 λεπτά. πρόσφατα ξεκίνησα να καταγράφω μέσω του my fitness pal τις τροφές και θερμίδες που καταναλώνω. Επίσης να σημειώσω ότι έχω θυροειδητιδα χασιμοτο και πολυκυστικες ωοθήκες σε μεγάλο βαθμό(έλλειψη περιόδου). Έχω διαβάσει μερικά άρθρα περί γράμμωσης αλλά έχω διαβάσει τόσα πολλά που έχω ψιλό χαθεί ????. Οπότε χρειάζομαι Την βοήθεια σας.. δεν ξέρω εάν οι πληροφορίες μου σας κάλυψαν. Ευχαριστώ πολυ!!!

[FoteiniK]

Καλως όρισες στο φόρουμ Pougie!

Αν θελεις γράψε μας αναλυτικά το πλάνο διατροφής σου και τις προπονήσεις σου για να σε βοηθήσουμε καλύτερα

[Pougie]

Καλώς σάς βρήκα! Το πρωινό θα είναι είτε 30 γρ βρώμης με γάλα αμυγδάλου 10 γρ σπόρους τσια με κάνα φρούτο με μέλι, η 2 αυγά βραστά με 1 ρυζογκοφρετα με μέλι γιαούρτι και κανέλα η 1 στρώση ταχίνι με wasa η ρυζογκοφρετα κλπ. Μεσημεριανο σαλάτα με κοτόπουλο ή σολωμό ή τόνο η ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 ολόκληρο με λαχανικά, η 5-6 γαρίδες η όσπρια η λαδερο η 2 μπιφτέκια κοτόπουλο η απαχο μοσχάρι βραδινό η βρώμη (όπως το πρωινό) η σαλάτα με κοτατζ η οποιοδήποτε άλλο τυρί χαμηλών λιπαρών και ξηρούς καρπούς η ψητά λαχανικά με μανιτάρια , η ομελέτα πάλι και σνακς κάποιο φρούτο. Έχω διαβάσει για το 40% πρ. 40% υδ και 20% λίπος αλλά έχω παρατηρήσει τώρα που ξεκίνησα να καταγράφω τις θερμίδες δεν μπορώ να φτάσω τις 1000 θερμίδες πολλές φορές και νομίζω ότι δεν καταναλώνω αρκετή πρωτεϊνη σύμφωνα με την καταγραφη μου

[Pougie]

Καλως όρισες στο φόρουμ Pougie!

Αν θελεις γράψε μας αναλυτικά το πλάνο διατροφής σου και τις προπονήσεις σου για να σε βοηθήσουμε καλύτερα

Επίσης οι προπονήσεις είναι για ολο το σώμα 40 - 45' άσκηση και 15-20' ξεκούραση με αλτήρες 6.30 κιλά το κάθε ένα.

[DiDi]

Έχω διαβάσει για το 40% πρ. 40% υδ και 20% λίπος αλλά έχω παρατηρήσει τώρα που ξεκίνησα να καταγράφω τις θερμίδες δεν μπορώ να φτάσω τις 1000 θερμίδες πολλές φορές και νομίζω ότι δεν καταναλώνω αρκετή πρωτεϊνη σύμφωνα με την καταγραφη μου

Καλώς όρισες!

Αυτό το 1000 θερμίδες με τρόμαξε. Είναι πολύ λίγο από μόνο του, άλλο πόσο με το ύψος σου, τα κιλά σου και την προπόνησή σου. Πόσες θερμίδες σου προτείνει το myfitnesspal;

Επίσης στη διατροφή δε γράφεις κάτι για πατάτα ή για ρύζι. Υπάρχει κάποιος λόγος που δεν τα καταναλώνεις;

[Pougie]

Καλως όρισες στο φόρουμ Pougie!

Αν θελεις γράψε μας αναλυτικά το πλάνο διατροφής σου και τις προπονήσεις σου για να σε βοηθήσουμε καλύτερα

Καλώς όρισες!

Αυτό το 1000 θερμίδες με τρόμαξε. Είναι πολύ λίγο από μόνο του, άλλο πόσο με το ύψος σου, τα κιλά σου και την προπόνησή σου. Πόσες θερμίδες σου προτείνει το myfitnesspal;

Επίσης στη διατροφή δε γράφεις κάτι για πατάτα ή για ρύζι. Υπάρχει κάποιος λόγος που δεν τα καταναλώνεις;

Ζυγίζω τα πάντα και πραγματικά μου βγαίνει τόσο κι εγώ έπαθα ένα σοκ! Επειδή θέλω να χάσω αλλά 2 κιλά μου είχε βάλει γύρω στις 1.700 σαν στόχο. Ακολουθώ σύμφωνα το διατροφολόγιο που μου έβγαζε η διατροφολόγος. Μακαρόνια, ρύζι, πατάτες (σπάνια) θα είχα μία φορά την εβδομάδα. Το μόνο που αποφεύγω να τρώω είναι αλλαντικά λόγω χασιμοτο

[salva_]

καλως ορισες !

[Uthas]

Welcome

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα μας!

[vagosofron]

Καλώς ήρθες! Χρόνια πολλά!

[GEOZN8]

Καλώς ήρθες στην παρέα μας.

[mike1]

καλώς ήλθες!

[Quarter]

Καλώς ήρθες!