Προσθια μοιρα δελτοειδη Και Ανω μοιρα στηθους

[Jonny003]

Καλησπερα στην ομαδα !! Εχω μια απορια ... Θα αναφερω με την σειραα τρις ασκησεις απο το upper μου
Bench Press 4?6-8
Cross over 3 ? 8-12
Front Rope Raises :4 x 8 - 12
Ειναι υπερβολη για την προσθια μοιρα ;; Να βγαλω την τελευταια ασκηση η να ενταξω αλλη μια για την πλαγια μοιρα του δελτοειδη;

Επιπλεον, στο προγραμμα upper lower http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=621 στην τριτη μερα εχω αφαιρεσει τα ανοιγματα αλτηρων σε επικληνη με το cross over διοτι πουθενα δεν υπαρχει καμια ασκηση για την κατω μοιρα του στηθους.. Το Pull over (Υπερτροφια) αλλα και οι πιεσεις στηθους στον επικλινη(Επαναληψεις Δυναμης) αρκουν γισ το χτησιμο τις ανω μοιρας ;
Ευχαριστω !

[Musclemar]

Θα ειχες μεγαλυτερο οφελος αν εκανες αντι cross over μια ασκηση με αλτηρες για στηθος.

Για ωμους σιγουρα χρειαζεται μια ασκηση πιεσης + μια ασκηση πλαγιας εκτασης, αν θες πληρη αναπτυξη.

[Jonny003]

Σε ευχαριστω που απαντησες ! Επειδη εκανα ενα edit , αμα σου ειναι ευκολο να απαντησεις διοτι εθεσα ενα επιπλεον ερωτημα!! Τι ασκηση ενεργοποιει προσθια και πλαγια μειρα ταυτοχρονα εκτος απο arnold press?

[Musclemar]

Εφ'οσον κανεις πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο, το μεσον/κατω μερος του στηθους γυμναζεται μια χαρα.

Εμπροσθια και πλαγια μοιρα μαζι, ισως αυτη εδω η ασκηση: Η Νο. 1 Άσκηση Για Στρογγυλούς Δελτοειδείς

Γιατι δε θες να κανεις πιεσεις ωμων? Φοβασαι μην υπερπροπονησεις την εμπροσθια μοιρα? Δε θα συμβει κατι τετοιο, μη σε απασχολει.

[Greg0ry]

Σιγουρα θες μια ασκηση για παλγια μοιρα οποτε εγω θα εβγαζα τα front raises , οχι δεν ειναι υπερβολη 1 πιεση σε επικλινη (στον επικλινη εχει μεγαλυτερη συμετοχη) η ισιο και 1 πιεση ωμων x2 frequency μιας και κανεις u/l επαρκουν στοχος του συγκεκριμενου προγραμματος δεν ειναι να γεμισεις ασκησεις για καθε μοιρα στοχος ειναι να επικεντρωθεις στα βασικα και να δυναμωσεις εφοσον προοδευεις και δυναμωνεις στις πιεσεις σε ολες.. θα μεγαλωσουν και οι ωμοι σου οπως κια τα τρικεφαλα σου και το στηθος σου.
Η κατω μοιρα που αναφερεις θα παρει απο τις πιεσεις στον οριζοντιο δεν ειναι απαραιτητο να βαλεις κατι αλλο
Το pullover ειναι μια ασκηση για την πλατη σου και οχι για το στηθος σου

[Musclemar]

Το pullover ειναι μια ασκηση για την πλατη σου και οχι για το στηθος σου

Ειναι και για τα 2, αναλογα την εκτελεση και το χρονισμο μεσα στην προπονηση.

[Greg0ry]

Ειναι και για τα 2, αναλογα την εκτελεση και το χρονισμο μεσα στην προπονηση.

Για εμενα ειναι περισσοτερο μια ασκηση πλατης οταν θελω να στοχευσω τον πλατυ ραχιαιο παρολαυτα αναλογα την θεση και των αγκωνων σου αλλα και το ευρος κινησης ισως συμμετεχει σε ενα πολυ μικρο βαθμο και το στηθος αλλα εγω προσωπικα δεν θα εβαζα το pullover σαν ασκηση για στηθος αν θα ηθελα να το αναπτυξω υπαρχουν πολυ καλυτερες ασκησεις απο τη συγκεκριμενη.

[Musclemar]

[/FONT]
Για εμενα ειναι περισσοτερο μια ασκηση πλατης οταν θελω να στοχευσω τον πλατυ ραχιαιο παρολαυτα αναλογα την θεση και των αγκωνων σου αλλα και το ευρος κινησης ισως συμμετεχει σε ενα πολυ μικρο βαθμο και το στηθος αλλα εγω προσωπικα δεν θα εβαζα το pullover σαν ασκηση για στηθος αν θα ηθελα να το αναπτυξω υπαρχουν πολυ καλυτερες ασκησεις απο τη συγκεκριμενη.[/FONT]

Εγω παντα την βαζω για στηθος, στο τελος της προπονησης ή/και σουπερ-σετ με βυθισεις, και σε μεγαλο βαθμο πιανει μονο θωρακικο.

Για πλατη προτιμω σε μηχανημα ή cross-bench με τερμα ισια χερια και αλτηρα, το stretch ειναι απλα απιστευτο.

Αλλα δεν ειναι ή το ενα ή το αλλο ως ασκηση, πιανει και τα 2, αναλογα τι θελουμε. Πιανει και ωμους, τρικεφαλους, ειναι γενικα το σκουωτ του ανω σωματος και εμπλεκει ολους τους μυς του θωρακα.

[Mikelangelo]

Εδω θα συμφωνησω με το musclemar
Παλιοτερα οταν την εκανα κι εγω...σαν ασκηση στηθους τη αντιμετωπιζα....με λυγισμενα χερια και καλη υπερεκταση..
...old school ,καποτε ολοι την εκαναν για στηθος