Προβλήματα Με Διατροφή Bodybuilding

**Nikosnedos** · 08-05-21, 01:48

16 1.76 80 Κιλά
Καλησπέρα έχω ξεκινήσει Βάρη πρην άπω 7 μήνες στο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα δεν έκανα κάποια διατροφή και εχω φτάσει τα 80 κιλά από τα 76 εχω δημιουργήσει αρκετούς μύες . Τώρα που έφτασε το καλοκαίρι αποφάσισα να ξεκινήσω Γράμμωση μετρώντας θερμίδες με την εφαρμογή MyFitnessPal (2.316)Για έλλειμα και δυσκολεύομαι αρκετά μπορώ να έχω κάποια Tips?

**ΜΕΜΟΣ** · 08-05-21, 11:55

Δεν προσδιορίζεις που είναι η δυσκολία.
Ρίξε μια ματιά στα παρακάτω και αν θες προσδιόρισες σε τι δυσκολεύεσαι.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

**salva_** · 08-05-21, 14:09

tips που με βοηθάνε να μην ξεφεύγω , σε θερμίδες , πολλά γεύματα μεσα στην μέρα

κρατάω υδατάνθρακά για το βράδυ , αυτό που με έχει σώσει πραγματικά είναι η βρώμη την αφήνω να φουσκώσει για τα καλά στο micro πχ πρωί 40 γρ βρώμης με νερό και ριχνω ενα σκουπ πρωτεινης με μπανανα

150 θερμιδες απο την βρωμη 101 απο το σκουπ.. και 80 απο την μπανανα 331 θερμιδες , με κρατάει για ωρές στο ενδιάμεσο πχ σημερα εφαγα μπαρα πρωτεινης με 220 θερμιδες

μεσημέρι κοτοπουλο με ρυζι πχ και φουλ σαλατα απογευμα ασπραδι αυγου μαγειρεμενο αγγουρι ρυζογκοφρετες κτλπ , σνακ μπανανα με λιγους ξηρους καρπους βραδυ τονο με σαλατα και λιγο ρυζι και τελευταιο γευμα βρωμή με νερό λιγη στέβια και γιουρτι 2% πολλα και μικρα γευματα με κρατανε καλά γυρω στις 2000 θερμίδες με φουλ άσκηση.

**Nikosnedos** · 08-05-21, 15:17

Ευχαριστώ και στους 2 για τα Tips

**Nikosnedos** · 08-05-21, 16:20

Επίσης θα ήθελα να αναφέρω τα συμπληρώματα που έχω στην κατοχή μου
1. Πρωτεΐνη της Prevent που μας την έδωσαν για δώρο
2. Κρεατινη Gold Touch Magna power
3. Hydro 5 Amino Acids που περιέχουν 94g πρωτεΐνης η κάθε μερίδα

Είναι όλα κομπλέ για γράμμωση ;

**Greg0ry** · 08-05-21, 17:04

Originally Posted by Nikosnedos

Είναι όλα κομπλέ για γράμμωση ;

Δεν υπαρχει συμπληρωμα για απωλεια λιπους, ολα ερχονται απο το αν βρισκεσαι σε ελλειμα θερμιδων καθημερινα.

**salva_** · 08-05-21, 18:20

Από τα λίγα που έχω μάθει , για να φανούν οι μύες χρειάζεται να πέσει το λίπος και φυσικά να έχεις αναπτύξει τους μύες σού . Η διατροφή είναι το πιο βασικό . Μην παίρνεις ότι σου δίνουν χωρίς να γνωρίζεις της λειτουργίες τους .. 94 gr πρωτεϊνης τι να τα κάνεις με την μια τα 40 θα πάνε χαμένα.. πολλά γεύματα ανά 3 ώρες θέλεις με 20+ έως 55 γρ πρωτεΐνης

**ΜΕΜΟΣ** · 08-05-21, 19:13

Originally Posted by Nikosnedos

Επίσης θα ήθελα να αναφέρω τα συμπληρώματα που έχω στην κατοχή μου
1. Πρωτεΐνη της Prevent που μας την έδωσαν για δώρο
2. Κρεατινη Gold Touch Magna power
3. Hydro 5 Amino Acids που περιέχουν 94g πρωτεΐνης η κάθε μερίδα

Είναι όλα κομπλέ για γράμμωση ;

Φίλε μου μη μπερδεύεσαι μεταξύ πρωτεϊνης ανα 100 γραμμάρια και ανα δόση. Τα αμινοξέα μπορεί να έχουν υψηλό ποσοστό πρωτεϊνης αλλά οι δόσεις είναι μικρές. Τα 5-10 χάπια αν είναι 5-10γρ θα έχουν 4,5-9γρ πρωτεϊνης. Ίσως πρέπει να ξεκινήσεις με το θέμα προσδιορισμού των μακροστοιχείων της δίαιτας σου και μετά να δεις συμπληρώματα.
Ο Γρηγόρης καλά σου αναφέρει ότι η απώλεια λίπους είναι θέμα θερμίδων και όχι συμπληρωμάτων.
Πέρα από αυτά τα συγκεκριμένα που αναφέρεις εντάσσονται και σε πλάνο απώλειας λίπους με την έννοια ότι συμπληρώνουν την ποσότητα πρωτεϊνης και δεν έχουν πολλές θερμίδες.