Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default Ισχιακό Νεύρο - Τι Αλλαγές Να Κάνω Στην Προπόνηση;

    Παιδια καλησπερα.
    Κανοντας κάποιες δουλειςς στο σπιτι πολλες συνεχόμενες μερες σκυφτος, με χτύπησε το ισχυακο νευρο. Εχει τυχει σε κανεναν; ποσο καιρο πηρε να περασει. Τοχω καμια 15αρια μερες.

    Τι κανουμε παιδια στη προπόνηση ώστε να το αφησουμε να αναρρώσει;
    Νομιζω πως σιγουρα πρεπει να κοπουν ων bent over rows, squat και τρεξιμο.

    Αν καποιος τοχει ζήσει η ξερει ας βοηθησει παρακαλώ.
    Ευχαριστώ
    Get big or die trying!

  2. #2
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    131

    Default

    Το "με χτύπησε το ισχιακό νευρο" είναι πολύ γενικό. Η ισχιαλγία κατά κανόνα οφείλεται σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου της Οσφυικής μοίρας της Σπονδ. Στήλης. Η συμπτωματολογία (πόνος, μούδιασμα) μπορεί να κατεβαίνει σε ισχίο, γλουτό, μηρό ή άκρο πόδα. Το Σύνδρομο Απιοειδούς υποδύεται συμπτωματολογία ισχιαλγίας. Καλύτερα να συμβουλευτείς ορθοπεδικό.

  3. #3

    Default

    Πρωτα απ'ολα αν ειναι τοσο καιρο και δεν εχει περασει εστω και λιγο θα πρεπει να πας σε ορθοπεδικο ή σε καποιον καλο χειροπρακτικο να σε βοηθησει.

    Που σε ποναει ακριβως? Εχεις καποιο μουδιασμα? Το νιωθεις περισσοτερο οταν καθεσαι σε συγκεκριμενη θεση?

    Χωρις να το φροντιζεις για να υποχωρησει, οτι ασκηση και να κανεις, θα το κανει χειροτερα.

    Δε θα αναρρωσει δηλαδη επειδη θα κοψεις καποιες ασκησεις εντελως. Θα αναρρωσει με σωστη και προγραμματισμενη θεραπεια απο ειδικους.

    Μη το αφησεις ετσι, εγω αυτο σε συμβουλευω, γιατι αν δεν το αντιμετωπισεις σωστα τωρα, θα επανερχεται συνεχως.

    Σε αυτο εδω το θεμα, ειχαμε σχετικη συζητηση: Τραυματισμός Στη Μέση & Λύσεις - Συμβουλες (Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου)
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    Ναι ναι παιδια εχω ηδη προγραμματίσει επισκεψη σε καλο ορθοπεδικο απλα το ραντεβού ειναι σε μερικες μερες.
    Ειναι πονος στη μεση, πονος ψηλα ψηλα στο ισχύο αριστερα. Και νοιωθω ενα ελαφρυ πιασιμο πιο χαμηλα στον οπισθιο μηριαιο.
    Επισης ο πονος οξυνεται οτσν κάνω υπερέκταση στη μεση. Ειτε αν τεντωθω προς τα πισω ειτε αν προσπαθησω να κανω ραχιαιους νε χτυπαει ο πονος αριστερα στο ισχύο ακριβως πανω απτο αριστερο κ@λομερι.
    Μουδιασματα δεν εχω.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    Γενικα στη γυμναστικη δε με ποναει οτι κ να κανω.
    Με ποναει οταν καθομαι πολυ ωρα καθιστος ή ορθιος ακινητος.

    Επισης, εκανα χθες με lacrose ball στον αριστερο γλουτο και απο τοτε έχει καλυτερεψει τρομερά ο πονος που χτυπαει εκει αριστερα ψηλά.

    Θελω να πιστευω οτι η ριζα του προβλήματος είναι μυικο πιασιμο κ οχι κατι σοβαροτερο. Γιατί ξεκινησε μετά απο πιλλες συνεχόμενες μερες με 15 ωρες καθισιο τη μερα (λογω εργασία ς).
    Ξεκινησε με μυικες συσπασεις πολυ πολυψηλα στο γλουτο κ κατεληξε ετσι.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    H βασικη μουτ ερώτηση που φοβαμαι δε θα μου απαντήσει ο γιατρος ειναι, σε hone gyμ με παγκο, ελευθερα βαρη κ ενα πολυ μηχάνημα με τροχαλιες πως μπορω να κανω προπονηση ποδιων που να μην ενοχλει την αναρρωση μου.
    Πχ Romanian deadlifts, Bulgarian split squat και γενικα squat κανω ή οχι;
    Και αν οχι, εχω leg extension για τετρακεφαλα, οπισθιους μηριαιους τι να κάνω;

  7. #7
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    131

    Default

    Αν είναι κάτι μυικό (έντονος σπασμός, trigger point κλπ), ένας φυσικοθεραπευτής με γνώσεις manual therapy σίγουρα θα σε βοηθήσει, ίσως και περισσότερο από τον ορθοπεδικό ο οποίος πιθανότατα θα σου δώσει μόνο φαρμακευτική αγωγή. Το βασικό είναι να διαγνωστεί αν η συμπτωματολογία σου οφείλεται σε πίεση νευρικής ρίζας λόγω κήλης ή είναι κάτι πιο απλό (πχ μυικός σπασμός). Ορθοπεδικός και καταρτισμένος φυσικοθεραπευτής μπορούν αμφότεροι να κάνουν την σχετική αξιολόγηση.
    Στη θέση σου ΔΕΝ θα έκανα προπόνηση ποδιών με ελεύθερα βάρη, ούτε άρσεις, μέχρι να ξεκαθαριστεί η αιτία της ενόχλησης.
    Last edited by Quarter; 14-05-21 at 20:22.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Hanos View Post
    H βασικη μουτ ερώτηση που φοβαμαι δε θα μου απαντήσει ο γιατρος ειναι, σε hone gyμ με παγκο, ελευθερα βαρη κ ενα πολυ μηχάνημα με τροχαλιες πως μπορω να κανω προπονηση ποδιων που να μην ενοχλει την αναρρωση μου.
    Πχ Romanian deadlifts, Bulgarian split squat και γενικα squat κανω ή οχι;
    Και αν οχι, εχω leg extension για τετρακεφαλα, οπισθιους μηριαιους τι να κάνω;
    Deadlifts, squats, overhead press, τα αποφευγεις οσπου να γινεις 100% καλα.

    Το leg extension θελει προσοχη γιατι τεινει να κανει stretch το νευρο ως κινηση.

    Ειναι πολυ υποκειμενικο αυτο που ρωτας, δε μπορει να σου πει κανεις κανε "αυτες" τις ασκησεις.

    Π.χ. εγω με παρομοιο προβλημα εκανα μονο extensions, προβολες, split squat, leg curl, και γαμπες καθιστος. Πολυ αργοτερα εβαλα εμπροσθιο και χακ σκουωτ.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    Παιδια σας ευχαριστώ ολους.
    Κανοντας καποιες διατασεις για τα ποδια κ ειδικα για το λαγονοψοίτη παρατηρω μεσα σε μια μερα βελτιωση στον πονο που αγγίζει το 70%.
    Μετα απο 3 βδομαδες στασιμότητας.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    Αναμενω να δει γιστρος τη μαγνητικη την οποια μόλις παρέλαβα.δειτε τη στο απο κατω λινκ
    https://ibb.co/SPL7R2g

  11. #11
    Junior Bodybuilder Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    131

    Default

    Τελικά τις έχες τις κήλες σου (Ο4-Ο5, Ο5-Ι1) χωρίς όμως πίεση νευρικών ριζών.
    Το αποτέλεσμα της μαγνητικής θα συνεκτιμηθεί με την κλινική εικόνα.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,421

    Default

    Quote Originally Posted by Quarter View Post
    Τελικά τις έχες τις κήλες σου (Ο4-Ο5, Ο5-Ι1) χωρίς όμως πίεση νευρικών ριζών.
    Το αποτέλεσμα της μαγνητικής θα συνεκτιμηθεί με την κλινική εικόνα.
    Αποτι μουπε ο δοκτορ εχω μέτριες κηλες αλλα δεν ειμαι σε επίπεδο να μου απαγόρευσει να κανω κατι. Μου είπε κατα λεξη οτι κανω τα πάντα.

    Παρολα αυτα με το που σταμάτησα μυοχαλαρωτικα κ αντιφλδγμονωδη κ ενω ειχε περάσει με ξαναπιασε. Οχι κανας τρομερός πονοσ αλλα ενοχλεί.μουπε θελει πιεση εκειι γύρω μασαζ κτλ.
    Πραγμα που προσπαθω να κανω αν κ με τις ωρεσνπου δουλευω δσ προλαβαινω πανω απο 2 φορες τη βδομαδα. Κ με άνθρωπο που έρχεται σπιτι.για φυσικοθεραπειες ουτε λόγος απο πλευρας χρόνου
    Get big or die trying!

  13. #13

    Default

    Κατι που ΙΣΩΣ σε βοηθησει καπως ειναι το μονοζυγο. Πιανεις καλα τη λαβη, και με τα ποδια να ακουμπανε στο πατωμα ελαφρα, αφηνεις τη σπονδυλικη σου στηλη να κανει stretch. Θελει ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΟΧΗ στη αρχη, να μη πιεσεις τους μυς γιατι σιγουρα θα ειναι αρκετα στρεραρισμενοι.

    Το οτι σε επιασε παλι οταν σταματησες τα φαρμακα δεν ειναι περιεργο. Τα φαρμακα ειναι προσωρινη λυση. Αν δεν αλλαξεις τον τροπο ζωης σου, μαθαινοντας παλι το σωμα να κανει καποιες κινησεις εκ νεου, και δυναμωνοντας τους μυς που στηριζουν τη σπονδυλικη στηλη, θα επανερχεται συνεχως.

    Το βιβλιο του McGill που μπορεις να παρεις απο το Amazon εδω θα σου μαθει τα παντα για να το ξεπερασεις σωστα.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τι αλλαγές,βελτιωσεις θα κάνατε στην διατροφή μου
    By VasilisP in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 14-07-20, 00:10
  2. Αλλαγές στην Διατροφή
    By MaxOutGr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 14-01-14, 09:26
  3. Αλλαγές Στην Προπόνηση Μου
    By noucca in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 37
    Last Post: 15-10-13, 14:44
  4. Τι ειναι το "νευρο" ?
    By whiz in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-10-05, 05:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •