Ισχιακό Νεύρο - Τι Αλλαγές Να Κάνω Στην Προπόνηση;

**Hanos** · 13-05-21, 08:51

Παιδια καλησπερα.
Κανοντας κάποιες δουλειςς στο σπιτι πολλες συνεχόμενες μερες σκυφτος, με χτύπησε το ισχυακο νευρο. Εχει τυχει σε κανεναν; ποσο καιρο πηρε να περασει. Τοχω καμια 15αρια μερες.

Τι κανουμε παιδια στη προπόνηση ώστε να το αφησουμε να αναρρώσει;
Νομιζω πως σιγουρα πρεπει να κοπουν ων bent over rows, squat και τρεξιμο.

Αν καποιος τοχει ζήσει η ξερει ας βοηθησει παρακαλώ.
Ευχαριστώ

**Quarter** · 13-05-21, 15:15

Το "με χτύπησε το ισχιακό νευρο" είναι πολύ γενικό. Η ισχιαλγία κατά κανόνα οφείλεται σε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου της Οσφυικής μοίρας της Σπονδ. Στήλης. Η συμπτωματολογία (πόνος, μούδιασμα) μπορεί να κατεβαίνει σε ισχίο, γλουτό, μηρό ή άκρο πόδα. Το Σύνδρομο Απιοειδούς υποδύεται συμπτωματολογία ισχιαλγίας. Καλύτερα να συμβουλευτείς ορθοπεδικό.

**Musclemar** · 13-05-21, 23:08

Πρωτα απ'ολα αν ειναι τοσο καιρο και δεν εχει περασει εστω και λιγο θα πρεπει να πας σε ορθοπεδικο ή σε καποιον καλο χειροπρακτικο να σε βοηθησει.

Που σε ποναει ακριβως? Εχεις καποιο μουδιασμα? Το νιωθεις περισσοτερο οταν καθεσαι σε συγκεκριμενη θεση?

Χωρις να το φροντιζεις για να υποχωρησει, οτι ασκηση και να κανεις, θα το κανει χειροτερα.

Δε θα αναρρωσει δηλαδη επειδη θα κοψεις καποιες ασκησεις εντελως. Θα αναρρωσει με σωστη και προγραμματισμενη θεραπεια απο ειδικους.

Μη το αφησεις ετσι, εγω αυτο σε συμβουλευω, γιατι αν δεν το αντιμετωπισεις σωστα τωρα, θα επανερχεται συνεχως.

Σε αυτο εδω το θεμα, ειχαμε σχετικη συζητηση: Τραυματισμός Στη Μέση & Λύσεις - Συμβουλες (Κήλη Μεσοσπονδύλιου Δίσκου)

**Hanos** · 14-05-21, 08:57

Ναι ναι παιδια εχω ηδη προγραμματίσει επισκεψη σε καλο ορθοπεδικο απλα το ραντεβού ειναι σε μερικες μερες.
Ειναι πονος στη μεση, πονος ψηλα ψηλα στο ισχύο αριστερα. Και νοιωθω ενα ελαφρυ πιασιμο πιο χαμηλα στον οπισθιο μηριαιο.
Επισης ο πονος οξυνεται οτσν κάνω υπερέκταση στη μεση. Ειτε αν τεντωθω προς τα πισω ειτε αν προσπαθησω να κανω ραχιαιους νε χτυπαει ο πονος αριστερα στο ισχύο ακριβως πανω απτο αριστερο κ@λομερι.
Μουδιασματα δεν εχω.

**Hanos** · 14-05-21, 09:00

Γενικα στη γυμναστικη δε με ποναει οτι κ να κανω.
Με ποναει οταν καθομαι πολυ ωρα καθιστος ή ορθιος ακινητος.

Επισης, εκανα χθες με lacrose ball στον αριστερο γλουτο και απο τοτε έχει καλυτερεψει τρομερά ο πονος που χτυπαει εκει αριστερα ψηλά.

Θελω να πιστευω οτι η ριζα του προβλήματος είναι μυικο πιασιμο κ οχι κατι σοβαροτερο. Γιατί ξεκινησε μετά απο πιλλες συνεχόμενες μερες με 15 ωρες καθισιο τη μερα (λογω εργασία ς).
Ξεκινησε με μυικες συσπασεις πολυ πολυψηλα στο γλουτο κ κατεληξε ετσι.

**Hanos** · 14-05-21, 09:51

H βασικη μουτ ερώτηση που φοβαμαι δε θα μου απαντήσει ο γιατρος ειναι, σε hone gyμ με παγκο, ελευθερα βαρη κ ενα πολυ μηχάνημα με τροχαλιες πως μπορω να κανω προπονηση ποδιων που να μην ενοχλει την αναρρωση μου.
Πχ Romanian deadlifts, Bulgarian split squat και γενικα squat κανω ή οχι;
Και αν οχι, εχω leg extension για τετρακεφαλα, οπισθιους μηριαιους τι να κάνω;

**Quarter** · 14-05-21, 20:21

Αν είναι κάτι μυικό (έντονος σπασμός, trigger point κλπ), ένας φυσικοθεραπευτής με γνώσεις manual therapy σίγουρα θα σε βοηθήσει, ίσως και περισσότερο από τον ορθοπεδικό ο οποίος πιθανότατα θα σου δώσει μόνο φαρμακευτική αγωγή. Το βασικό είναι να διαγνωστεί αν η συμπτωματολογία σου οφείλεται σε πίεση νευρικής ρίζας λόγω κήλης ή είναι κάτι πιο απλό (πχ μυικός σπασμός). Ορθοπεδικός και καταρτισμένος φυσικοθεραπευτής μπορούν αμφότεροι να κάνουν την σχετική αξιολόγηση.
Στη θέση σου ΔΕΝ θα έκανα προπόνηση ποδιών με ελεύθερα βάρη, ούτε άρσεις, μέχρι να ξεκαθαριστεί η αιτία της ενόχλησης.

**Musclemar** · 14-05-21, 23:43

Originally Posted by Hanos

H βασικη μουτ ερώτηση που φοβαμαι δε θα μου απαντήσει ο γιατρος ειναι, σε hone gyμ με παγκο, ελευθερα βαρη κ ενα πολυ μηχάνημα με τροχαλιες πως μπορω να κανω προπονηση ποδιων που να μην ενοχλει την αναρρωση μου.
Πχ Romanian deadlifts, Bulgarian split squat και γενικα squat κανω ή οχι;
Και αν οχι, εχω leg extension για τετρακεφαλα, οπισθιους μηριαιους τι να κάνω;

Deadlifts, squats, overhead press, τα αποφευγεις οσπου να γινεις 100% καλα.

Το leg extension θελει προσοχη γιατι τεινει να κανει stretch το νευρο ως κινηση.

Ειναι πολυ υποκειμενικο αυτο που ρωτας, δε μπορει να σου πει κανεις κανε "αυτες" τις ασκησεις.

Π.χ. εγω με παρομοιο προβλημα εκανα μονο extensions, προβολες, split squat, leg curl, και γαμπες καθιστος. Πολυ αργοτερα εβαλα εμπροσθιο και χακ σκουωτ.

**Hanos** · 14-05-21, 23:46

Παιδια σας ευχαριστώ ολους.
Κανοντας καποιες διατασεις για τα ποδια κ ειδικα για το λαγονοψοίτη παρατηρω μεσα σε μια μερα βελτιωση στον πονο που αγγίζει το 70%.
Μετα απο 3 βδομαδες στασιμότητας.

**Hanos** · 08-06-21, 11:34

Αναμενω να δει γιστρος τη μαγνητικη την οποια μόλις παρέλαβα.δειτε τη στο απο κατω λινκ
https://ibb.co/SPL7R2g

**Quarter** · 09-06-21, 22:44

Τελικά τις έχες τις κήλες σου (Ο4-Ο5, Ο5-Ι1) χωρίς όμως πίεση νευρικών ριζών.
Το αποτέλεσμα της μαγνητικής θα συνεκτιμηθεί με την κλινική εικόνα.

**Hanos** · 10-06-21, 19:46

Originally Posted by Quarter

Τελικά τις έχες τις κήλες σου (Ο4-Ο5, Ο5-Ι1) χωρίς όμως πίεση νευρικών ριζών.
Το αποτέλεσμα της μαγνητικής θα συνεκτιμηθεί με την κλινική εικόνα.

Αποτι μουπε ο δοκτορ εχω μέτριες κηλες αλλα δεν ειμαι σε επίπεδο να μου απαγόρευσει να κανω κατι. Μου είπε κατα λεξη οτι κανω τα πάντα.

Παρολα αυτα με το που σταμάτησα μυοχαλαρωτικα κ αντιφλδγμονωδη κ ενω ειχε περάσει με ξαναπιασε. Οχι κανας τρομερός πονοσ αλλα ενοχλεί.μουπε θελει πιεση εκειι γύρω μασαζ κτλ.
Πραγμα που προσπαθω να κανω αν κ με τις ωρεσνπου δουλευω δσ προλαβαινω πανω απο 2 φορες τη βδομαδα. Κ με άνθρωπο που έρχεται σπιτι.για φυσικοθεραπειες ουτε λόγος απο πλευρας χρόνου

**Musclemar** · 10-06-21, 23:15

Κατι που ΙΣΩΣ σε βοηθησει καπως ειναι το μονοζυγο. Πιανεις καλα τη λαβη, και με τα ποδια να ακουμπανε στο πατωμα ελαφρα, αφηνεις τη σπονδυλικη σου στηλη να κανει stretch. Θελει ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΟΧΗ στη αρχη, να μη πιεσεις τους μυς γιατι σιγουρα θα ειναι αρκετα στρεραρισμενοι.

Το οτι σε επιασε παλι οταν σταματησες τα φαρμακα δεν ειναι περιεργο. Τα φαρμακα ειναι προσωρινη λυση. Αν δεν αλλαξεις τον τροπο ζωης σου, μαθαινοντας παλι το σωμα να κανει καποιες κινησεις εκ νεου, και δυναμωνοντας τους μυς που στηριζουν τη σπονδυλικη στηλη, θα επανερχεται συνεχως.

Το βιβλιο του McGill που μπορεις να παρεις απο το Amazon εδω θα σου μαθει τα παντα για να το ξεπερασεις σωστα.