Καλησπέρα, είμαι 137 κιλά, 1.68 ύψος και έχω ξεκινήσει, εδώ και ένα μήνα ποδήλατο.Θέλω επιπλέον, να κάνω άρση βαρών, γιατί μ'αρέσει σαν άσκηση.Τι θα μου προτείνατε από μπάρες και πόσα κιλά να βάλω πάνω για αρχή;
Καλησπέρα, είμαι 137 κιλά, 1.68 ύψος και έχω ξεκινήσει, εδώ και ένα μήνα ποδήλατο.Θέλω επιπλέον, να κάνω άρση βαρών, γιατί μ'αρέσει σαν άσκηση.Τι θα μου προτείνατε από μπάρες και πόσα κιλά να βάλω πάνω για αρχή;
Καλησπέρα και καλός ήρθες φίλε στην παρέα μας. Καλή επιτυχία στο στόχο σου. Θα βόλευε να γράψεις και ηλικία και το ακριβώς στόχο θες να πετύχεις. Να χάσεις κιλά π.χ ταυτόχρονα με βάρη ας πούμε? Όπως και να έχει αν είναι η πρώτη σου επαφή με αυτά θέλει λίγα κιλά στην αρχή γιατί θα πιαστείς σίγουρα.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλως ηρθες καταρχην!
Η αρση βαρων δεν ειναι ασκηση, ειναι αθλημα και παρα πολυ τεχνικο!
Εγω θα σου προτεινα να επισκεφτεις καποιον συλλογο με το που ανοιξουν τα γυμναστηρια αν σε ενδιαφερει η αρση βαρων και θες να ασχοληθεις. Δεν ειναι ενα αθλημα που μπορει καποιος να το μαθει μονος του.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Επειδη τωρα παρατηρησα οτι εχεις αρκετα παραπανισια κιλα και δεν εισαι και εφηβος, θα σου ελεγα μαλλον να το ξανασκεφτεις. Η αρση βαρων περα απο πολυ τεχνικο αθλημα, εχει και μεγαλες απαιτησεις απο τους τενοντες σου κλπ, η γνωμη μου εινιαι οτι μαλλον θα τραυματιστεις αν ξεκινησεις. Δε θελω να σε αποθαρρυνω, αλλα ισως να το σκεφτεις για αργοτερα, αφου χασεις αρκετα κιλα και αποκτησεις μια αθλητικη βαση.
Μπορεις ωστοσο να κανεις προπονηση δυναμης απο τωρα, ειδικα αν εχεις προσβαση σε ελευθερα βαρη, ολυμπιακη μπαρα, κλπ.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κατανοητο!
Αν πάντως σου αρέσει η φαση της άρσης βαρών, σκέψου να μπεις σε ένα πρόγραμμα δύναμης. Να ξεκινήσεις δηλαδή σιγά σιγά καθίσματα, άρσεις, πιέσεις ώμων, κοκ. Πιο κοντα στην αρση βαρων απο τα "βαρακια" . Μαζί με καποια αλλη ηπια μορφη ασκησης και στρωνοντας τη διατροφη σου θα δεις πολυ σημαντικες αλλαγες!
edit: Και για να εξηγησω τι εννοω με τους τενοντες και την αρση βαρων, το προβλημα ειναι στο αλμα. Οτιδηποτε εχει αλμα, επειδη εισαι αρκετα κιλα και απροπονητος θα επιβαρυνει πολυ γονατα, μεση, αχιλλειο τενοντα. Απο την αλλη μερια ο,τι ασκηση δεν εχει τετοια αλματα (πχ καθισματα, αρσεις, πιεσεις, που ανεφερα), μπορεις να τις κανεις χωρις τετοιο κινδυνο.
Last edited by Achillezzz; 14-05-21 at 01:12.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλημέρα, μπορείς να μου προτείνεις κάποιες ασκήσεις, με μπάρα που να είναι στα μέτρα μου;
Squat: https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM
Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
Overhead Press: https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI
Bench Press: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Οκ ευχαριστώ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks