Άρση Βαρών Για Αρχάριο

**chkontog** · 13-05-21, 23:51

Καλησπέρα, είμαι 137 κιλά, 1.68 ύψος και έχω ξεκινήσει, εδώ και ένα μήνα ποδήλατο.Θέλω επιπλέον, να κάνω άρση βαρών, γιατί μ'αρέσει σαν άσκηση.Τι θα μου προτείνατε από μπάρες και πόσα κιλά να βάλω πάνω για αρχή;

**GEOZN8** · 14-05-21, 00:30

Καλησπέρα και καλός ήρθες φίλε στην παρέα μας. Καλή επιτυχία στο στόχο σου. Θα βόλευε να γράψεις και ηλικία και το ακριβώς στόχο θες να πετύχεις. Να χάσεις κιλά π.χ ταυτόχρονα με βάρη ας πούμε? Όπως και να έχει αν είναι η πρώτη σου επαφή με αυτά θέλει λίγα κιλά στην αρχή γιατί θα πιαστείς σίγουρα.

**chkontog** · 14-05-21, 00:37

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα και καλός ήρθες φίλε στην παρέα μας. Καλή επιτυχία στο στόχο σου. Θα βόλευε να γράψεις και ηλικία και το ακριβώς στόχο θες να πετύχεις. Να χάσεις κιλά π.χ ταυτόχρονα με βάρη ας πούμε? Όπως και να έχει αν είναι η πρώτη σου επαφή με αυτά θέλει λίγα κιλά στην αρχή γιατί θα πιαστείς σίγουρα.

Είμαι 34 χρονών και περισσότερο, το θέλω για ξεμούδιασμα.1 μήνα, έχω ουσιαστικά ξεκινήσει την γυμναστική, μετά από καθισιό πολλών ετών.

Στάλθηκε από το Redmi Note 8 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Achillezzz** · 14-05-21, 00:40

Originally Posted by chkontog

Καλησπέρα, είμαι 137 κιλά, 1.68 ύψος και έχω ξεκινήσει, εδώ και ένα μήνα ποδήλατο.Θέλω επιπλέον, να κάνω άρση βαρών, γιατί μ'αρέσει σαν άσκηση.Τι θα μου προτείνατε από μπάρες και πόσα κιλά να βάλω πάνω για αρχή;

Καλως ηρθες καταρχην!

Η αρση βαρων δεν ειναι ασκηση, ειναι αθλημα και παρα πολυ τεχνικο!

Εγω θα σου προτεινα να επισκεφτεις καποιον συλλογο με το που ανοιξουν τα γυμναστηρια αν σε ενδιαφερει η αρση βαρων και θες να ασχοληθεις. Δεν ειναι ενα αθλημα που μπορει καποιος να το μαθει μονος του.

**Achillezzz** · 14-05-21, 00:50

Επειδη τωρα παρατηρησα οτι εχεις αρκετα παραπανισια κιλα και δεν εισαι και εφηβος, θα σου ελεγα μαλλον να το ξανασκεφτεις. Η αρση βαρων περα απο πολυ τεχνικο αθλημα, εχει και μεγαλες απαιτησεις απο τους τενοντες σου κλπ, η γνωμη μου εινιαι οτι μαλλον θα τραυματιστεις αν ξεκινησεις. Δε θελω να σε αποθαρρυνω, αλλα ισως να το σκεφτεις για αργοτερα, αφου χασεις αρκετα κιλα και αποκτησεις μια αθλητικη βαση.

Μπορεις ωστοσο να κανεις προπονηση δυναμης απο τωρα, ειδικα αν εχεις προσβαση σε ελευθερα βαρη, ολυμπιακη μπαρα, κλπ.

**chkontog** · 14-05-21, 00:57

Originally Posted by Achillezzz

Επειδη τωρα παρατηρησα οτι εχεις αρκετα παραπανισια κιλα και δεν εισαι και εφηβος, θα σου ελεγα μαλλον να το ξανασκεφτεις. Η αρση βαρων περα απο πολυ τεχνικο αθλημα, εχει και μεγαλες απαιτησεις απο τους τενοντες σου κλπ, η γνωμη μου εινιαι οτι μαλλον θα τραυματιστεις αν ξεκινησεις. Δε θελω να σε αποθαρρυνω, αλλα ισως να το σκεφτεις για αργοτερα, αφου χασεις αρκετα κιλα και αποκτησεις μια αθλητικη βαση.

Μπορεις ωστοσο να κανεις προπονηση δυναμης απο τωρα, ειδικα αν εχεις προσβαση σε ελευθερα βαρη, ολυμπιακη μπαρα, κλπ.

Ναί ίσως να μην μου κάνει για την φάση που είμαι.Αλλά βαράκια σκέτα, βαριέμαι να κάνω, δεν μου αρέσουν.

**Achillezzz** · 14-05-21, 01:09

Originally Posted by chkontog

Ναί ίσως να μην μου κάνει για την φάση που είμαι.Αλλά βαράκια σκέτα, βαριέμαι να κάνω, δεν μου αρέσουν.

Κατανοητο!

Αν πάντως σου αρέσει η φαση της άρσης βαρών, σκέψου να μπεις σε ένα πρόγραμμα δύναμης. Να ξεκινήσεις δηλαδή σιγά σιγά καθίσματα, άρσεις, πιέσεις ώμων, κοκ. Πιο κοντα στην αρση βαρων απο τα "βαρακια"

. Μαζί με καποια αλλη ηπια μορφη ασκησης και στρωνοντας τη διατροφη σου θα δεις πολυ σημαντικες αλλαγες!

edit: Και για να εξηγησω τι εννοω με τους τενοντες και την αρση βαρων, το προβλημα ειναι στο αλμα. Οτιδηποτε εχει αλμα, επειδη εισαι αρκετα κιλα και απροπονητος θα επιβαρυνει πολυ γονατα, μεση, αχιλλειο τενοντα. Απο την αλλη μερια ο,τι ασκηση δεν εχει τετοια αλματα (πχ καθισματα, αρσεις, πιεσεις, που ανεφερα), μπορεις να τις κανεις χωρις τετοιο κινδυνο.

**chkontog** · 14-05-21, 01:18

Originally Posted by Achillezzz

Κατανοητο!

Αν πάντως σου αρέσει η φαση της άρσης βαρών, σκέψου να μπεις σε ένα πρόγραμμα δύναμης. Να ξεκινήσεις δηλαδή σιγά σιγά καθίσματα, άρσεις, πιέσεις ώμων, κοκ. Πιο κοντα στην αρση βαρων απο τα "βαρακια"

. Μαζί με καποια αλλη ηπια μορφη ασκησης και στρωνοντας τη διατροφη σου θα δεις πολυ σημαντικες αλλαγες!

edit: Και για να εξηγησω τι εννοω με τους τενοντες και την αρση βαρων, το προβλημα ειναι στο αλμα. Οτιδηποτε εχει αλμα, επειδη εισαι αρκετα κιλα και απροπονητος θα επιβαρυνει πολυ γονατα, μεση, αχιλλειο τενοντα. Απο την αλλη μερια ο,τι ασκηση δεν εχει τετοια αλματα (πχ καθισματα, αρσεις, πιεσεις, που ανεφερα), μπορεις να τις κανεις χωρις τετοιο κινδυνο.

Εγώ το σκέφτομαι σε στύλ αρασέ ή ζετέ, αναλόγως ποιό θα μπορώ να κάνω πιο εύκολα.

**Achillezzz** · 14-05-21, 01:36

Originally Posted by chkontog

Εγώ το σκέφτομαι σε στύλ αρασέ ή ζετέ, αναλόγως ποιό θα μπορώ να κάνω πιο εύκολα.

Έχουν άλμα και τα δυο, δε νομίζω οτι είναι η καλύτερη ιδέα. Σε κάθε περίπτωση όμως, αν αποφασίσεις να το δοκιμάσεις σου προτείνω ανεπιφύλακτα να πας σε κάποιο σύλλογο ή να βρεις κάποιον προπονητή για να σου διδάξει τα lifts.

**chkontog** · 14-05-21, 01:47

Originally Posted by Achillezzz

Έχουν άλμα και τα δυο, δε νομίζω οτι είναι η καλύτερη ιδέα. Σε κάθε περίπτωση όμως, αν αποφασίσεις να το δοκιμάσεις σου προτείνω ανεπιφύλακτα να πας σε κάποιο σύλλογο ή να βρεις κάποιον προπονητή για να σου διδάξει τα lifts.

Οκ

Στάλθηκε από το Redmi Note 8 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk