Νεοσύλλεκτο Μέλος

[Gymholic]

Καλημέρα σας παιδια.

Όπως καταλαβαίνετε είμαι νέο μελος & θα ηθελα τη γνωμη σας.
Είμαι 26 χρονων , 1,59 υψος και τα κιλα που παιζω ειναι 50-51.
Κανω καποιες ασκησεις με βαρη -κυριως για χερια-πλατη και αρσεις θανατου,αεροβιο 3-4 φορες την εβδομαδα.
Από διατροφη ειμαι σε θερμιδικο ελλειμμα ,αλλα κανω και καποιες παρασπονδιες οταν με παιρνει.
Το θεμα μου ειναι οτι το σωμα μου ειναι μεσογειακο ..και εχω λιπος στα μπουτια κλασικα..οχι τραγικο αλλα εχω παραπανω απ'οσο θα ηθελα.Δεν ξερω τι ποσοστο λιπους ειμαι αυτη τη στιγμη...Εχετε να προτεινετε κατι αλλο να ακολουθησω περαν του προγραμματος που κανω ή καποιες ασκησεις;Να αυξησω το αεροβιο;
Επισης δεν εχω παρει ποτε πρωτεινη σαν συμπληρωμα,την πινετε μοναχα μετα τη προπονηση;; ή μπορω να τη χρησιμοποιησω και σαν γευμα καποια στιγμη της ημερας;;
Ευχαριστω πολυ!!

[GEOZN8]

Καλησπέρα φίλε και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Είσαι αρκετά κιλά κάτω από το ύψος σου γιατί θέλεις να χάσεις παραπάνω και καλό είναι να γυμνάζεις όλες της μυικες ομάδες για να υπάρχει μια καλή ισορροπία. Σίγουρα θα πρέπει να δώσεις μεγαλύτερη βάση στα πόδια τόσο σε πολυαρθρικές αλλα και σε απομονωτικές ασκήσεις και τώρα που με το καλό θα ανοίξουν τα γυμναστήρια θα μπορείς να κάνεις και όργανα κλπ. Άποψη μου κάνε μια καλή λιπομέτριση (DEXA ιδανικά) να ξέρεις σε τι φάση είσαι ακριβός και από εκεί θα εξαρτηθούν μετά και οι θερμίδες σου και η γυμναστική κλπ.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Η σκονη πρωτεϊνης μπορει να χρησιμοποιηθει και σαν "γευμα" αλλα παντα μαζι με κατι αλλο, γιατι αν την πιεις σκετη δε θεωρειται αρκετη για ολοκληρωμενο γευμα.

Μετα την προπονηση ειναι η κυρια χρηση της, αλλα μπορεις και πριν, στο πρωινο, το βραδυ πριν τον υπνο κλπ.

[FoteiniK]

Καλως όρισες στο φόρουμ!!

[Gymholic]

Είμαι γυναίκα παρεπιπτόντως... ευχαριστω για τις απαντήσεις σας παιδιά ...καλώς σας βρήκα!!

[salva_]

καλως όρισες!

[GEOZN8]

Είμαι γυναίκα παρεπιπτόντως... ευχαριστω για τις απαντήσεις σας παιδιά ...καλώς σας βρήκα!!

Εφόσον είσαι γυναίκα τότε τα κιλά σου είναι μια χαρά και ίσως έχεις ακόμη και λίγο περιθώριο βελτίωσης ακόμη ανάλογα πως φαίνεσαι κιόλας. Επέμενε στην καλή διατροφή κράτα και 2 τουλάχιστον αερόβια
και όταν ανοίξουν με το καλό τα gym θα δουλέψεις και παραπάνω εκεί τα πόδια που θες !!

[DiDi]

Επισης δεν εχω παρει ποτε πρωτεινη σαν συμπληρωμα,την πινετε μοναχα μετα τη προπονηση;; ή μπορω να τη χρησιμοποιησω και σαν γευμα καποια στιγμη της ημερας;;
Ευχαριστω πολυ!!

Καλώς όρισες!

Μπορείς να βάλεις πρωτεϊνη σε γάλα και βρώμη για ωραίο πρωινό, μπορείς να βάλεις σε γιαουρτάκι που του πάει πολύ και φυσικά μετά την προπόνηση. Ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Οι θερμίδες από μόνες τους όμως δε λένε και πολλά. Αν θες να δεις πραγματικά βελτίωση, οργάνωσε τη διατροφή σου ανάλογα με τα macros σου (αν μπορεί κάποιος να βάλει τα links) . Θέλει λίγο παραπάνω μελέτη στην αρχή αλλά τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν!