Γεια σας μετα από καιρο..Η μονές μου πλέον είναι 150 κάθισμα-175 deadlift-95 παγκοσ στα 69 bw..το πρόγραμμα που ακολουθο είναι το εξής..
Sq -ben- df- be - sq
3x7. 1x7. 3x7. 3x7. 1x7 1η βδ
3x5. 1x5. 3x5. 3x5. 1x5 2η βδ
3x3. 1x3. 1x3. 3x3. 1x3 3η βδ
Και Μολισ το ολοκλήρωσα βελτιώνοντας το κάθισμα και ντεντλιφτ αρκετά..πωσ σασ φενεται;.(sq-squat..ben-bench..df-deadlift
Bookmarks