Χέρεται..Καποιοσ με 80 κιλά πάγκο..110 dead lifts και 100 squat στα 65 κιλά σωματικού βάρους αξίζει να μπει στο starting strength η strong lifts 5x5 και γιατί αν μπορείτε να μου εξηγήσετε..Ευχαριστώ για την οποιαδήποτε απάντηση:)
Χέρεται..Καποιοσ με 80 κιλά πάγκο..110 dead lifts και 100 squat στα 65 κιλά σωματικού βάρους αξίζει να μπει στο starting strength η strong lifts 5x5 και γιατί αν μπορείτε να μου εξηγήσετε..Ευχαριστώ για την οποιαδήποτε απάντηση:)
Καλησπερα Σπυρο
Το SS και το stronglifts,ειναι προγραμματα αρχαριων....αυξανεις βαρος σε καθε προπονηση,γραμμικα δηλαδη
Με τα κιλα που γραφεις οτι σηκωνεις δε νομιζω οτι θα πας πολυ μακρυα....αν θελεις γραψε ποσα κιλα εισαι ,ποσα χρονια κανεις γυμναστικη γενικοτερα
Είμαι 16 χρονών 172 και 65 κιλα..Επισησ γυμναστική σοβαρή δεν έχω κάνει κ πότε και το μόνο πρόγραμμα που έχω ακολουθήσει είναι upper lower το πολύ συνεχόμενα έναν μήνα γτ όλο θα βαρεθω θα σταματήσω πχ για έναν μήνα και θα συνεχίσω..Συνολικά μπορεί να έχω 3-4 μηνεσ γυμναστικης
16 χρονων ,65 κιλα ,μονο 3-4 μηνες γυμναστικης και σηκωνεις αυτα τα κιλα?????
Μπραβο Σπυρο
Δοκιμασε το SS,να δεις αν σου ταιριαζει,αν σου αρεσει και βλεπεις......μονο προσεχε μην προσθεσεις ασκησεις η σετ...να το κανεις οπως ακρβως ειναι
Μπορείτε να μου πείτε λεπτομέρειες για το Strong lifts 5x5 πχ ασκήσεις διαλλειματα ανεμεσα στα σετ και τησ ασκήσεις πόσα κιλά ανεβάζω κτλπ.κτλπ
Στα πόσα κιλά αξίζει να ξεκινήσω ομωσ;;..Επειδή με 20 πάγκο κτλπ μου φενονται φουλ αρχάρια..
Ρήξε 10% αυτα που κανεις, και παρτο απο εκει. Και τα 2 προγραμματα μια χαρα ειναι.
Επισης σιγα σιγα ξεκινα να τρως.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Άρα με το να ξεκινήσω με πάγκο 35-40 squat 40 και deadlifts 50 είναι κομπλέ;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Έχετε να μου πρότεινετε και κανένα πρόγραμμα για την συνέχεια μολισ τελειώσω αυτό που κάνω τωρα είτε 3ημερο είτε 4-5ημερο κτλπ που θα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την γνώμη σας
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μετα από 2 μηνεσ στο 5χ5 έχω 1 rep max
SQ:120..Dl:130..bench:90..και πίεσησ ομων:65-70..το πρόγραμμα πηγαίνει καλά φτάνοντας SQ:100 gia 5x5..dl 115 1x5 kai bench 72,5 5x5 αλλά διακρίνω κούραση στησ Αλλεσ ασκησεισ μετά το squat λέτε να το γυρίσω σε 3χ5?επισησ παραμένω στα 65 κιλά σωματικού βάρους οπωσ άρχισα
Ξεκίνησα με λιγότερα στο deadlift και στο Sumo..καλύτερα με λίγα και να αυξανεις σταδιακά όπως ο Γιάννης με τον Αχιλλέα μας μάθανε process slow 2.5 με 5 κιλα ..με ολυμπιακή μπάρα ξεκίνησα χωρίς βάρος φαντάσου και με κοιτούσαν όλοι στο γυμναστήριο λες και ειμουν εξωγήινος ,τεχνική αλλάζει όσο ανεβαίνει το βαρος . Περα από την πλάκα..άσε άμα φοράς κανένα στενό σορτσάκι το σκίζεις κιόλας γρατζ lol ...lol
Αυτό έκανα φίλε μου και τα νούμερα έχουν εκτοξευτή..παρόλα αυτά πιστεύω πωσ αν ήμουν σε πλεόνασμα θερμίδων και δεν είχα μείνει στα 65 κιλά θα ήμουν ακόμα καλύτερα τωρα
Σπυρο οσο προοδευεις το κρατας ετσι,αν θυμαμαι καλα στο stronglift ,απο ενα σημειο και μετα το γυρνας σε 3x5
Επισης,γενικα οσο κανεις προγραμματα δυναμης δεν εχει νοημα να κρατας τις θερμιδες χαμηλα,σκοπος ειναι να δυναμωνεις,οχι να αδυνατιζεις
Έχει νόημα να κάνω καμιά βοηθιτικη άσκηση πχ chin ups kai dips όσο κάνω 5x5 ή 3x5?
Ωραία σε ευχαριστώ..Για 16 χρονών κ 65 κιλά Τι νούμερα θα ήταν αξιοπρεπει σε SQ bench df?
Δεν ξερω τι γινεται σε αγωνιστικο επιπεδο
εμενα ομως τα νουμερα σου μου φαινονται πολυ αξιοπρεπει,βεβαια μην κολας μονο σε αυτα,το ζητουμενο ειναι να εισαι συνεπης,να προοδευεις και να εκτελεις σωστα τις κινησεις
Καλη συνεχεια σου ευχομαι
?.επιμενω στο να αφιερωσεις πολυ χρονο να εκτελεις σωστα τις κινησεις,σε deadlift,bench,squat,OHP,τωρα που εισαι μικρος και μαθαινεις ευκολα
Γιατι ευκολα θα φτασεις για παραδειγμα να κανεις μια rep σε deadlift στα 170-180 κιλα,αλλα αν σηκωνεις τη μπαρα σα σακι με πατατες ,θα μεινεις εκει για πολυ καιρο
Απο ενα σημειο και μετα παιζει τεραστιο ρολο η τεχνικη και τα νουμερα θα ερθουν
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Σασ ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια..στο deadlift γίνεται από conventional να τα κάνω sumo?..επισησ το 3χ5 το αλλάζω σε όλες τησ ασκησεισ γιατί ελαγα να άφηνα το bench 5x5
Γιατι θες να κανεις sumo?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Επειδή μπορώ και σηκώνω πιο πολλά κιλά στο sumo σε σχέση με conventional
Uptade:Καλησπέρα εφόσον έφτασα 130 μόνη κάθισμα και 145 ντεντλιφτσ πιστεύω τερμάτισα το πρόγραμμα+το βαρέθηκα..Μου χετε προτείνει το Texas method 4 days split αλλά μου φένεται πολύ λίγος ο όγκος στο upper body αν και μου αρέσει σαν πρόγραμμα..Πιστεύεται θα με ανεβάσει στο bench?επισησ αν έχετε κάποιο καλύτερο πρόγραμμα που είναι πολύ αποτελεσματικό στο upper body προτείνετε μ
?.φαινεται λιγο,αλλα δεν ειναι,και το volume του ειναι αρκετο,οσο ανεβαινουν τα κιλα.
Στο χαρτι καποια προγραμματα φαινονται μικρα,αλλα στη πραξη αποδυκνειεται το ακριβως αντιθετο.
Το αν θα σε ανεβασει η οχι εχει να κανει κυριως με το ποσο πιστα θα το ακολουθεις,αν προσθετεις πολλες συμπληρωμστικες τοτε ειναι σχεδον σιγουρο οτι δεν θα σε ανεβασει.
Οσον αφορα το sumo η το Conventional που ρωτησες παραπανω,ο Mat Wenning ειχε πει,οτι θα προτιμουσε να ξεκιναγε την καρριερα του στο powerlifting ,μαθαινοντας πρωτα το sumo.
Το sumo εστιάζει καλυτερα,στο πισω μερος μερος του σωματος και χτυπαει αδυναμιες,σε δικεφαλους ποδιων,προσαγωγους,γλουτιαιους.
Ευχαριστώ για την απάντησα σας..θα μπορούσατε να μου πείτε περιπου ποσεσ ασκησεισ σετ για στήθος πόδια κτλπ θα μπορούσα να προσθέσω στο Τέξας για μέγιστα αποτελέσματα?
Οπως ειναι το Texas Method ειναι για μεγιστα αποτελεσματα,οσον αφορα τη δυναμη και την αθλητικοτητα γενικοτερα
?.στο ειπα και παραπανω,αν προσθετεις η αφαιρεις πολλα,στην ουσια ακυρωνεις το προγραμμα
Δες εδω πως εχει βαλει καποιες βοηθητικες ασκησεις ο Αχιλλεας,να παρεις μια ιδεα
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468
Last edited by Mikelangelo; 07-08-21 at 11:59.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks