Starting Strength ή Strong Lifts

**Spiros martsoukos** · 21-05-21, 01:35

Χέρεται..Καποιοσ με 80 κιλά πάγκο..110 dead lifts και 100 squat στα 65 κιλά σωματικού βάρους αξίζει να μπει στο starting strength η strong lifts 5x5 και γιατί αν μπορείτε να μου εξηγήσετε..Ευχαριστώ για την οποιαδήποτε απάντηση:)

**Mikelangelo** · 21-05-21, 13:26

Καλησπερα Σπυρο
Το SS και το stronglifts,ειναι προγραμματα αρχαριων....αυξανεις βαρος σε καθε προπονηση,γραμμικα δηλαδη
Με τα κιλα που γραφεις οτι σηκωνεις δε νομιζω οτι θα πας πολυ μακρυα....αν θελεις γραψε ποσα κιλα εισαι ,ποσα χρονια κανεις γυμναστικη γενικοτερα

**Spiros martsoukos** · 21-05-21, 16:33

Είμαι 16 χρονών 172 και 65 κιλα..Επισησ γυμναστική σοβαρή δεν έχω κάνει κ πότε και το μόνο πρόγραμμα που έχω ακολουθήσει είναι upper lower το πολύ συνεχόμενα έναν μήνα γτ όλο θα βαρεθω θα σταματήσω πχ για έναν μήνα και θα συνεχίσω..Συνολικά μπορεί να έχω 3-4 μηνεσ γυμναστικης

**Mikelangelo** · 21-05-21, 18:33

16 χρονων ,65 κιλα ,μονο 3-4 μηνες γυμναστικης και σηκωνεις αυτα τα κιλα?????
Μπραβο Σπυρο
Δοκιμασε το SS,να δεις αν σου ταιριαζει,αν σου αρεσει και βλεπεις......μονο προσεχε μην προσθεσεις ασκησεις η σετ...να το κανεις οπως ακρβως ειναι

**Spiros martsoukos** · 21-05-21, 20:52

Μπορείτε να μου πείτε λεπτομέρειες για το Strong lifts 5x5 πχ ασκήσεις διαλλειματα ανεμεσα στα σετ και τησ ασκήσεις πόσα κιλά ανεβάζω κτλπ.κτλπ

**Mikelangelo** · 21-05-21, 21:35

Originally Posted by Spiros martsoukos

Μπορείτε να μου πείτε λεπτομέρειες για το Strong lifts 5x5 πχ ασκήσεις διαλλειματα ανεμεσα στα σετ και τησ ασκήσεις πόσα κιλά ανεβάζω κτλπ.κτλπ

Διαβασε αυτο
https://stronglifts.com/5x5/

**Spiros martsoukos** · 21-05-21, 23:43

Στα πόσα κιλά αξίζει να ξεκινήσω ομωσ;;..Επειδή με 20 πάγκο κτλπ μου φενονται φουλ αρχάρια..

**Achillezzz** · 22-05-21, 01:23

Ρήξε 10% αυτα που κανεις, και παρτο απο εκει. Και τα 2 προγραμματα μια χαρα ειναι.

Επισης σιγα σιγα ξεκινα να τρως.

**Spiros martsoukos** · 22-05-21, 10:33

Άρα με το να ξεκινήσω με πάγκο 35-40 squat 40 και deadlifts 50 είναι κομπλέ;

**Achillezzz** · 22-05-21, 13:15

Originally Posted by Spiros martsoukos

Άρα με το να ξεκινήσω με πάγκο 35-40 squat 40 και deadlifts 50 είναι κομπλέ;

Ξεκινα με 40 παγκο 50 squat και deadlift και δες πως θα παει. Ευκαιρια να φτιαξεις και την τεχνικη σου.

**Spiros martsoukos** · 13-06-21, 01:28

Έχετε να μου πρότεινετε και κανένα πρόγραμμα για την συνέχεια μολισ τελειώσω αυτό που κάνω τωρα είτε 3ημερο είτε 4-5ημερο κτλπ που θα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την γνώμη σας

**Achillezzz** · 13-06-21, 03:07

Originally Posted by Spiros martsoukos

Έχετε να μου πρότεινετε και κανένα πρόγραμμα για την συνέχεια μολισ τελειώσω αυτό που κάνω τωρα είτε 3ημερο είτε 4-5ημερο κτλπ που θα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα κατά την γνώμη σας

Texas Method, καποιο template του 5/3/1, Heavy-Light-Medium, όλα αυτά είναι καλές επιλογές. Μπορείς και conjugate αλλά είναι πιο δύσκολο στον προγραμματισμό.

Στη θέση σου μάλλον θα έκανα 4ημερο Heavy-Light-Medium ή 4ημερο ΤΜ

**Spiros martsoukos** · 25-07-21, 03:52

Μετα από 2 μηνεσ στο 5χ5 έχω 1 rep max
SQ:120..Dl:130..bench:90..και πίεσησ ομων:65-70..το πρόγραμμα πηγαίνει καλά φτάνοντας SQ:100 gia 5x5..dl 115 1x5 kai bench 72,5 5x5 αλλά διακρίνω κούραση στησ Αλλεσ ασκησεισ μετά το squat λέτε να το γυρίσω σε 3χ5?επισησ παραμένω στα 65 κιλά σωματικού βάρους οπωσ άρχισα

**Costacoffee** · 25-07-21, 07:35

Originally Posted by Spiros martsoukos

Άρα με το να ξεκινήσω με πάγκο 35-40 squat 40 και deadlifts 50 είναι κομπλέ;

Ξεκίνησα με λιγότερα στο deadlift και στο Sumo..καλύτερα με λίγα και να αυξανεις σταδιακά όπως ο Γιάννης με τον Αχιλλέα μας μάθανε process slow 2.5 με 5 κιλα ..με ολυμπιακή μπάρα ξεκίνησα χωρίς βάρος φαντάσου και με κοιτούσαν όλοι στο γυμναστήριο λες και ειμουν εξωγήινος ,τεχνική αλλάζει όσο ανεβαίνει το βαρος . Περα από την πλάκα..άσε άμα φοράς κανένα στενό σορτσάκι το σκίζεις κιόλας γρατζ lol ...lol

**Spiros martsoukos** · 25-07-21, 14:38

Αυτό έκανα φίλε μου και τα νούμερα έχουν εκτοξευτή..παρόλα αυτά πιστεύω πωσ αν ήμουν σε πλεόνασμα θερμίδων και δεν είχα μείνει στα 65 κιλά θα ήμουν ακόμα καλύτερα τωρα

**Mikelangelo** · 25-07-21, 15:00

Σπυρο οσο προοδευεις το κρατας ετσι,αν θυμαμαι καλα στο stronglift ,απο ενα σημειο και μετα το γυρνας σε 3x5
Επισης,γενικα οσο κανεις προγραμματα δυναμης δεν εχει νοημα να κρατας τις θερμιδες χαμηλα,σκοπος ειναι να δυναμωνεις,οχι να αδυνατιζεις

**Spiros martsoukos** · 25-07-21, 15:11

Έχει νόημα να κάνω καμιά βοηθιτικη άσκηση πχ chin ups kai dips όσο κάνω 5x5 ή 3x5?

**Mikelangelo** · 25-07-21, 15:14

Originally Posted by Spiros martsoukos

Έχει νόημα να κάνω καμιά βοηθιτικη άσκηση πχ chin ups kai dips όσο κάνω 5x5 ή 3x5?

κανε οσο δεν σε κρατανε πισω στις βασικες,η υπερβολη ειναι ο εχθρος μας σε τετοιου τυπου προγραμματα και η βιασυνη
α και το κυριοτερο,αν δεν τρως καλα!!!

**Spiros martsoukos** · 25-07-21, 17:59

Ωραία σε ευχαριστώ..Για 16 χρονών κ 65 κιλά Τι νούμερα θα ήταν αξιοπρεπει σε SQ bench df?

**Mikelangelo** · 25-07-21, 18:38

Δεν ξερω τι γινεται σε αγωνιστικο επιπεδο
εμενα ομως τα νουμερα σου μου φαινονται πολυ αξιοπρεπει,βεβαια μην κολας μονο σε αυτα,το ζητουμενο ειναι να εισαι συνεπης,να προοδευεις και να εκτελεις σωστα τις κινησεις
Καλη συνεχεια σου ευχομαι

**Mikelangelo** · 25-07-21, 19:22

?.επιμενω στο να αφιερωσεις πολυ χρονο να εκτελεις σωστα τις κινησεις,σε deadlift,bench,squat,OHP,τωρα που εισαι μικρος και μαθαινεις ευκολα
Γιατι ευκολα θα φτασεις για παραδειγμα να κανεις μια rep σε deadlift στα 170-180 κιλα,αλλα αν σηκωνεις τη μπαρα σα σακι με πατατες ,θα μεινεις εκει για πολυ καιρο
Απο ενα σημειο και μετα παιζει τεραστιο ρολο η τεχνικη και τα νουμερα θα ερθουν

**Achillezzz** · 26-07-21, 13:38

Originally Posted by Spiros martsoukos

επισησ παραμένω στα 65 κιλά σωματικού βάρους οπωσ άρχισα

Φαε σε παρακαλω παρα πολυ

Μη σε νοιαζει στα 16 τι νουμερα κανεις, να σε νοιαζει να δουλεψεις αψογα την τεχνικη, να τρως σωστα, και να μη χανεις προπονησεις. Αν τα κανεις αυτα θα δεις νουμερα στα 20 που ακομα ουτε φανταζεσαι.

**GEOZN8** · 26-07-21, 22:58

Originally Posted by Spiros martsoukos

Ωραία σε ευχαριστώ..Για 16 χρονών κ 65 κιλά Τι νούμερα θα ήταν αξιοπρεπει σε SQ bench df?

Αγαπητέ μείνε στην σκληρή δουλειά με σωστή τεχνική και αν η διατροφή σου είναι σωστή θα δεις μεγάλα αποτελέσματα. Υπομονή και επιμονή χρειάζεται και θα φτάσεις στον στόχο που θες!!

**Spiros martsoukos** · 31-07-21, 00:34

Σασ ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια..στο deadlift γίνεται από conventional να τα κάνω sumo?..επισησ το 3χ5 το αλλάζω σε όλες τησ ασκησεισ γιατί ελαγα να άφηνα το bench 5x5

**Musclemar** · 03-08-21, 23:42

Γιατι θες να κανεις sumo?

**Spiros martsoukos** · 04-08-21, 02:42

Επειδή μπορώ και σηκώνω πιο πολλά κιλά στο sumo σε σχέση με conventional

**Spiros martsoukos** · 07-08-21, 00:04

Uptade:Καλησπέρα εφόσον έφτασα 130 μόνη κάθισμα και 145 ντεντλιφτσ πιστεύω τερμάτισα το πρόγραμμα+το βαρέθηκα..Μου χετε προτείνει το Texas method 4 days split αλλά μου φένεται πολύ λίγος ο όγκος στο upper body αν και μου αρέσει σαν πρόγραμμα..Πιστεύεται θα με ανεβάσει στο bench?επισησ αν έχετε κάποιο καλύτερο πρόγραμμα που είναι πολύ αποτελεσματικό στο upper body προτείνετε μ

**Mikelangelo** · 07-08-21, 02:44

?.φαινεται λιγο,αλλα δεν ειναι,και το volume του ειναι αρκετο,οσο ανεβαινουν τα κιλα.
Στο χαρτι καποια προγραμματα φαινονται μικρα,αλλα στη πραξη αποδυκνειεται το ακριβως αντιθετο.
Το αν θα σε ανεβασει η οχι εχει να κανει κυριως με το ποσο πιστα θα το ακολουθεις,αν προσθετεις πολλες συμπληρωμστικες τοτε ειναι σχεδον σιγουρο οτι δεν θα σε ανεβασει.

Οσον αφορα το sumo η το Conventional που ρωτησες παραπανω,ο Mat Wenning ειχε πει,οτι θα προτιμουσε να ξεκιναγε την καρριερα του στο powerlifting ,μαθαινοντας πρωτα το sumo.
Το sumo εστιάζει καλυτερα,στο πισω μερος μερος του σωματος και χτυπαει αδυναμιες,σε δικεφαλους ποδιων,προσαγωγους,γλουτιαιους.

**Spiros martsoukos** · 07-08-21, 03:46

Ευχαριστώ για την απάντησα σας..θα μπορούσατε να μου πείτε περιπου ποσεσ ασκησεισ σετ για στήθος πόδια κτλπ θα μπορούσα να προσθέσω στο Τέξας για μέγιστα αποτελέσματα?

**Mikelangelo** · 07-08-21, 05:29

Οπως ειναι το Texas Method ειναι για μεγιστα αποτελεσματα,οσον αφορα τη δυναμη και την αθλητικοτητα γενικοτερα

?.στο ειπα και παραπανω,αν προσθετεις η αφαιρεις πολλα,στην ουσια ακυρωνεις το προγραμμα

Δες εδω πως εχει βαλει καποιες βοηθητικες ασκησεις ο Αχιλλεας,να παρεις μια ιδεα

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47468