Απώλεια Λίπους Σε Τετρακέφαλους - Κάτω Σώμα

[vc20]

Χαίρεται !!
Είμαι νέα στο forum όπως καταλάβατε και θα ηθελα τη βοήθεια σας.
Έχω πρόβλημα με τους τετρακέφαλους μου.
Ενώ προσέχω τη διατροφή μου και γυμνάζομαι ,βλέπω τη ζυγαριά μου να ανεβαίνει,να σχηματίζω κοιλιακούς και χέρια,αλλά στα μπούτια δεν λέει να φύγει το λίπος κι έχω απελπιστεί.
Δεν ξερω τι φταιει,να παρω αποφαση πως ειναι ετσι το σωμα μου ή μπορει καπως να αλλαξει;
Είμαι αδυνατη,αλλα υπάρχει καποια ανομοιομορφια στο σωμα που με χαλαει .

[Musclemar]

Καλημερα και καλως ορισες στο φορουμ.

Προφανως υπαρχει προδιαθεση για αποθηκευση λιπους στα σημεια που δυσκολευεσαι.

Ολοι εχουμε τις δυσκολες περιοχες, για τους αντρες π.χ. ειναι απο κατω κοιλιακοι, για τις γυναικες ειναι περισσοτερο τα ποδια.

Θελει υπομονη γιατι αυτο το λιπος τεινει να φευγει τελευταιο.

Γραψε μερικα πραγματα παραναω για το τι γυμναστικη κανεις, τι τρως κλπ!

[vc20]

Kαλησπερα !!
Κάνω 3 κύκλους,
30 καθισματα
10 push-ups
40 rokanismata
Βαρακια των 5kg ,δικέφαλα τρικέφαλα & πλάτη από μια άσκηση 10-12 επαναλήψεις.
Και δέκα λεπτά σχοινακι ,αυτά 3 φορές τη βδομάδα .Τις άλλες 2 περπάτημα για μια ώρα.
Από φαγητό.
Το πρωί θα φάω δημητριακά με μέλι και φράουλες ή ομελέτα με 4 ασπράδια και ένα κρόκο,μετά γιαούρτι με μέλι και φράουλες πάλι...το μεσημέρι ανάλογα ...δεν τρώω υδατάνθρακες ιδιαίτερα.
Και καμία μπανάνα μετά τη προπόνηση.??????

[vc20]

[Achillezzz]

Kαλησπερα !!
Κάνω 3 κύκλους,
30 καθισματα
10 push-ups
40 rokanismata
Βαρακια των 5kg ,δικέφαλα τρικέφαλα & πλάτη από μια άσκηση 10-12 επαναλήψεις.
Και δέκα λεπτά σχοινακι ,αυτά 3 φορές τη βδομάδα .Τις άλλες 2 περπάτημα για μια ώρα.
Από φαγητό.
Το πρωί θα φάω δημητριακά με μέλι και φράουλες ή ομελέτα με 4 ασπράδια και ένα κρόκο,μετά γιαούρτι με μέλι και φράουλες πάλι...το μεσημέρι ανάλογα ...δεν τρώω υδατάνθρακες ιδιαίτερα.
Και καμία μπανάνα μετά τη προπόνηση.??????

Το πρόγραμμα σου ειναι μια χαρά για να σε κάνει να κινείσαι και να μην αράζεις στον καναπέ, εάν όμως ο στόχος σου είναι λίγο πιο συγκεκριμένος, πχ να βελτιωθεί η εικόνα του σώματός σου, θα χρειαστεί να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο και να κάνεις ένα πρόγραμμα με βάρη.

Επίσης, ότι πρόγραμμα και να κάνεις, ακόμα και αυτό που γράφεις, είναι σημαντικό με τον καιρό να αυξάνεις τον όγκο της προπόνησης. Πχ κάθε βδομάδα να βάζεις λίγα καθίσματα και λιγα push ups παραπάνω, για να παίρνει το ερέθισμα το σώμα και να βελτιώνεται. Σαν το μαύρισμα ένα πράγμα. Για να κάνεις καλό tan, θέλει ολοένα και περισσότερο ηλιοθεραπεία.

Στο κομμάτι της διατροφής, αν σε ενδιαφέρει το πως δείχνει το σώμα σου είναι πολύ σημαντικό να έχεις πιο προσεκτική προσέγγιση και να αρχίσεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο να μετράς ακριβώς πόσο και πότε τρως. Θα σε συμβούλευα να ρήξεις μια ματιά στα sticky του φόρουμ και στο κομμάτι της διατροφής και στο κομμάτι της προπόνησης.

[Kardoula]

Οργάνωσε τη διατροφή σου ώστε να ξέρεις πόσο και τι τρως (θερμίδες, μακροθρεπτικά).
Το να προσέχεις απλώς τη διατροφή σου δεν λέει τίποτα..
Το λίπος και ειδικά στα πόδια σε μας τις γυναίκες, δεν φεύγει εύκολα.
Ξεκοκάλισε τα άρθρα του φόρουμ, θα βρεις ο,τι εργαλεία θες για να κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια.
Όσο για την προπόνηση, εξαρτάται τι στόχο έχεις. Αν θες πραγματικά να αλλάξεις το σώμα σου κι εκεί θέλει άλλη προσέγγιση.