Πρόγραμμα Για Αρχάριο - Πρώτη Φορά Γυμναστήριο

[salva_]

Ανοίγουν επιτέλους τα γυμναστήρια.. νέος στο χώρο της άσκησης, Εδώ και ένα χρόνο κάνω Καλλισθένικη δεν έχω πάει ποτέ γυμναστήριο

Δεν ξέρω τι ακριβώς προγράμμα να ακολουθήσω τα stats είναι 175 89kg
Pull ups 7-8 dips 15 Push ups 25-30

Θα ήθελα να γυμνασω όλο το σώμα δίνοντας έμφαση στην περιοχή του κορμού

[GEOZN8]

Ανοίγουν επιτέλους τα γυμναστήρια.. νέος στο χώρο της άσκησης, Εδώ και ένα χρόνο κάνω Καλλισθένικη δεν έχω πάει ποτέ γυμναστήριο

Δεν ξέρω τι ακριβώς προγράμμα να ακολουθήσω τα stats είναι 175 89kg
Pull ups 7-8 dips 15 Push ups 25-30

Θα ήθελα να γυμνασω όλο το σώμα δίνοντας έμφαση στην περιοχή του κορμού

Καλησπέρα φίλε μου. Αν πας σε γυμναστήριο ζήτα για αρχή τουλάχιστον να σου βγάλουν αυτοί πρόγραμμα κυκλικό ώστε να μάθεις σιγά σιγά τα όργανα και να έρθεις σε μια πρώτη επαφή με μπάρες κλπ. Ελαφριά στην αρχή γιατί θα πιαστείς για λίγο μέχρι να συνηθίσεις.

Μετά από λίγο διάστημα και ανάλογα την πρόοδο σου το ξανά βλέπουμε. Επίσης βλέπω ότι είσαι 1,76 και 89kg άρα από διατροφή αν θες να χάσεις κιόλας θα πρέπει να παίξεις υποθερμιδικά. Και με την πρώτη ευκαιρία κάνε και μια λιπομετριση να ξέρεις που βρίσκεσαι!!

[Musclemar]

Θα σου προτεινα να ξεκινησεις με προγραμμα ανω/κατω σωματος, με 3 προπονησεις την εβδομαδα.

Δες αυτο εδω το προγραμμα: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

Εσυ επειδη εισαι αρχαριος, μπορεις να το τροποποιησεις, και να κανεις αρχικα 2 σετ για την καθε ασκηση.

[salva_]

τελικα δεν ειμαι και τοσο αρχαριος , εχει βοηθησει που σηκωνα το βαρος μου , σε ασκησεις καλισθενικης τοσο καιρο και τα genitics φυσικα.

βγαζω ευκολα 4 σετ 15-12-8 reps με αρκετα κιλά πχ χθες εκανα lat pull με τελευταιο σετ 80 kg 8 reps , με καλη αποθεραπεια δεν σηκωνομαι τοσο πιασμενος

ο γυμανστης λεει οτι μπορω να βαζω κιλα και να φτιαξουμε προγραμμα '' ανταγωνιστων'' δικεφαλα τρικεφαλα πλατη στηθος πρωσαγωγους απαγωγους κτλπ

σκεφτομαι να καταληξω στο εξης προγραμμα 1 εβδομαδα να βαζω machines cross over τροχαλιες ( μαζι με καποιες ασκησεις squats μπαρα κτλπ) (εχει πολλα οργανα το γυμναστηριο που παω) και την δευτερη εβδομαδα κωπηλατικη με μπαρα αλτηρες γενικα ολα με ελευθερα βαρη

[Costacoffee]

τελικα δεν ειμαι και τοσο αρχαριος , εχει βοηθησει που σηκωνα το βαρος μου , σε ασκησεις καλισθενικης τοσο καιρο και τα genitics φυσικα.

βγαζω ευκολα 4 σετ 15-12-8 reps με αρκετα κιλά πχ χθες εκανα lat pull με τελευταιο σετ 80 kg 8 reps , με καλη αποθεραπεια δεν σηκωνομαι τοσο πιασμενος

ο γυμανστης λεει οτι μπορω να βαζω κιλα και να φτιαξουμε προγραμμα '' ανταγωνιστων'' δικεφαλα τρικεφαλα πλατη στηθος πρωσαγωγους απαγωγους κτλπ

σκεφτομαι να καταληξω στο εξης προγραμμα 1 εβδομαδα να βαζω machines cross over τροχαλιες ( μαζι με καποιες ασκησεις squats μπαρα κτλπ) (εχει πολλα οργανα το γυμναστηριο που παω) και την δευτερη εβδομαδα κωπηλατικη με μπαρα αλτηρες γενικα ολα με ελευθερα βαρη

Άκου των Κώστα την σου γράφει και αν θυμάμαι καλά στο είπα και εγώ αυτό το πρόγραμμα..μην αλλάζεις προγράμματα κάθε λίγο και λιγάκι..μείνε σε ένα 8 με 12 εβδομάδες και 100% με την σωστή διατροφή έχεις σωστά αποτέλεσμα.
Αν ναι σταματσ το cheat day lol
Ολοι κάνουμε λάθη όπως και εγώ έκανα απλά σου προτείνει κάτι που έχει πολλά θετικά αποτελέσματα λόγο ότι γυμνάζεται όλοι μυς 2 φορές την εβδομάδα με 3 ρεπο που καλύπτει το cardio σου ή κάτι άλλο έχτρα..ιδανικά για ξεκούραση και ακόμα παραπέρα πολλή θετικό στην πρωτεϊνική σύνθεση για την μεγαλύτερη ανάπτυξη..
Ξέχασα καλημέρα από Αγγλία..

[salva_]

θα το προσπαθησω κωστα, καλησπερα απο ελλαδα :P θα χασω προπονηση λογικα σημερα , με τα συμπτώματα του εμβολίου.. εκτος εαν το απόγευμα ειμαι οκ..!

[salva_]

Ακολούθησα κατά γράμμα το πρόγραμμα που πρότεινε ο Κώστας λίγο με την τεχνική δυσκολεύομαι σε διάφορες ασκήσεις αλλά οκ μπάρα σε επικλινή έβαλα 75 κιλά τελευταίο σετ 5 rep's φόρτωσα κιλά στις ασκήσεις και έκανα παραπάνω επαναλήψεις ... και τώρα νιώθω φουλ κουρασμένος. Θα το ακολουθήσω το πρόγραμμα και θα μείνω σε αυτό