Καλησπέρα παιδιά,
Μετά από αρκετό ψάξιμο, ακολουθώ το συγκεκριμένο προγραμμα γυμναστικής με βαρη και θα ήθελα παρακαλώ αν γίνεται να το αξιολογήσετε ώστε να ξέρω αν είναι σωστό ή όχι.
Δευτέρα
- [ ] Στήθος -> 4 ασκήσεις (4x10)
- [ ] Δικέφαλα -> 3 ασκήσεις (3x10)
- [ ] Κοιλιακούς -> 3 ασκήσεις (3x20)
- [ ] Ραχιαιους -> 1 άσκηση (3x20)
Τρίτη
- [ ] Τετρακέφαλα -> 3 ασκήσεις (4x10-12)
- [ ] Προσαγωγοι -> 1 άσκηση (3x10)
- [ ] Γάμπες -> 1 άσκηση (3x20)
Τετάρτη
- [ ] Πλάτη -> 5 ασκήσεις (4x10)
- [ ] Τραπεζοειδείς -> 2 ασκήσεις (3x10)
- [ ] Κοιλιακούς -> 3 ασκήσεις (3x20)
- [ ] Ραχιαιους -> 1 άσκηση (3x20)
Πέμπτη
- [ ] Αερόβια 20 λεπτά
Παρασκευή
- [ ] Γλουτοί -> 2 ασκήσεις (4x10-12)
- [ ] Δικέφαλα μοιρου -> 2 ασκήσεις (4x10-12)
- [ ] Απαγωγοι -> 1 άσκηση (3x10)
- [ ] Γάμπες -> 1 άσκηση (3x20)
Σάββατο
- [ ] Ώμοι -> 4 ασκήσεις (4x10)
- [ ] Τρικέφαλα -> 3 ασκήσεις (3x10)
- [ ] Κοιλιακούς -> 3 ασκήσεις (3x20)
- [ ] Ραχιαιους -> 1 άσκηση (3x20)
Κυριακή
- [ ] Αερόβια 30 λεπτά
Το μόνο που δεν είμαι σίγουρος είναι για τα πόδια.. Δεν ξέρω αν πρέπει να τα βάλω σε μια μέρα όλα μαζί ή να το αφήσω ως έχει..
Με εκτίμηση,
Σεραφειμ
Bookmarks