Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-06-21
    Posts
    1

    Question Βοήθεια για πρόγραμμα!

    Χαίρεται στην ομάδα,
    είμαι 27 ετών , 1,85 ύψος και 89 κιλά. Προ καραντίνας ήμουν στα 80 κιλά περίπου ,ωστόσο με αγυμνασία και κακό φαγητό και πολλα γλυκά πήγα 89 κιλά με τα περισσότερα να ειναι στην κοιλιά και στην γύρω περιφέρια. Διαχρονικά είμαι αθλητικός και γυμναζόμουν σχετικά συχνά είτε με τρέξιμο είτε με ποδόσφαιρο σε 5χ5 ή μπασκετάκι. Με γυμναστήριο είχα ασχοληθεί για ένα έτος όταν ήμουν 19 χρονων όπου από 67 κιλά είχα πάει 80 ( είχα πάρει και λίγο ύψος) με καλή διατροφή χωρίς συμπληρώματα. Ωστόσο αποφάσησα να ξεκινήσω πάλι και πρώτος στόχος να αδυνατίσμο και να χάσω όλο το belly fat. Το λιπος μου είναι στα 27-28%.
    Θα ήθελα προτάσεις για διατροφή και αν γίνεται και κάποιο συμπλήρωμα χωρίς να είναι σε μορφή χαπιού.
    Από γυμναστική έχω ξεκινήσει θα κάνω 2 μυικές ομάδες την ημέρα 3 ασκήσεις των τεσσάρων σετ απο 8-6 επαναληψεις ανεβάζοντας κιλά(?) για πρήξιμο (?). Στην συνέχεια κοιλιακούς ραχαίους και έπειτα μισή ώρα ποδήλατο σε ένταση.
    Μετά την προπόνηση ένα σκουπ πρωτείνης χωρίς υδατάνθρακες.
    Η διατροφή που έχω αποφασίσει κάπως να ακολουθώ είναι η εξής:
    Πρωί ενα τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα,
    Δεκατιανό 1μήλο ή μια μπάρα πρωτείνης
    Προπόνηση το μεσημέρι(3με 4μιση
    Μετα την προπόνηση μεσημεριανό φαγητό χαμηλά σε υδατάνθρακες(περίπου 4μιση με 5 το μεσημεριανό)
    Και το βράδυ ένα τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα.

    Πρώτος στόχος είναι να μειωθεί το λίπος και το belly fat
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων, ελπίζω να μην κούρασα,παρακαλώ τα φώτα σας!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες φίλε μου στο φόρουμ!

    Όσο πιο οργανωμένος είσαι σε ο,τι κάνεις τόσο πιο σωστά αποτελέσματα θα έχεις.
    Αυτό σημαίνει
    α)ξεκινάς να μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά (αν δεν ξέρεις, υπάρχουν στο φόρουμ οδηγοί / άρθρα)
    β) Οργανώνεις την προπόνηση σου σε 4 ή 5μερο διαχωρισμό (δεν χρειάζεται περισσότερο)
    γ) εφοδιάζεσαι με υπομονή και επιμονή!!!

    Δες εδώ τα άρθρα του φόρουμ που θα σε βοηθήσουν, αφιέρωσε χρόνο να μάθεις, η γνώση είναι δύναμη!!

    Η διατροφή που παράθεσες είναι λίγο χύμα στο κύμα.. Αν δεν ξέρεις πόσο τρως, δεν θα ξέρεις στην πορεία τι αλλαγές να κάνεις.
    Άσε τις μπάρες πρωτεΐνης , άσε και τα ψωμιά του τοστ και χτίσε μια σωστή διατροφή σύμφωνα με αυτά που θα διαβάσεις στο φόρουμ.
    Δες και τις διατροφές άλλων παιδιών να πάρεις έξτρα ιδέες.

    Αυτά ως τροφή για σκέψη!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοηθεια με προγραμμα
    By Mariosko in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 03-12-16, 12:39
  2. Βοηθεια με το προγραμμα μου!
    By DeadlyWalker in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 12-02-14, 13:10
  3. Βοήθεια Για Πρόγραμμα
    By tile in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 16-11-12, 12:17
  4. Βοήθεια Με Πρόγραμμα
    By jof in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 16-09-09, 06:45
  5. Βοήθεια με πρόγραμμα
    By Ned in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 10-11-08, 08:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •