Χαίρεται στην ομάδα,
είμαι 27 ετών , 1,85 ύψος και 89 κιλά. Προ καραντίνας ήμουν στα 80 κιλά περίπου ,ωστόσο με αγυμνασία και κακό φαγητό και πολλα γλυκά πήγα 89 κιλά με τα περισσότερα να ειναι στην κοιλιά και στην γύρω περιφέρια. Διαχρονικά είμαι αθλητικός και γυμναζόμουν σχετικά συχνά είτε με τρέξιμο είτε με ποδόσφαιρο σε 5χ5 ή μπασκετάκι. Με γυμναστήριο είχα ασχοληθεί για ένα έτος όταν ήμουν 19 χρονων όπου από 67 κιλά είχα πάει 80 ( είχα πάρει και λίγο ύψος) με καλή διατροφή χωρίς συμπληρώματα. Ωστόσο αποφάσησα να ξεκινήσω πάλι και πρώτος στόχος να αδυνατίσμο και να χάσω όλο το belly fat. Το λιπος μου είναι στα 27-28%.
Θα ήθελα προτάσεις για διατροφή και αν γίνεται και κάποιο συμπλήρωμα χωρίς να είναι σε μορφή χαπιού.
Από γυμναστική έχω ξεκινήσει θα κάνω 2 μυικές ομάδες την ημέρα 3 ασκήσεις των τεσσάρων σετ απο 8-6 επαναληψεις ανεβάζοντας κιλά(?) για πρήξιμο (?). Στην συνέχεια κοιλιακούς ραχαίους και έπειτα μισή ώρα ποδήλατο σε ένταση.
Μετά την προπόνηση ένα σκουπ πρωτείνης χωρίς υδατάνθρακες.
Η διατροφή που έχω αποφασίσει κάπως να ακολουθώ είναι η εξής:
Πρωί ενα τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα,
Δεκατιανό 1μήλο ή μια μπάρα πρωτείνης
Προπόνηση το μεσημέρι(3με 4μιση
Μετα την προπόνηση μεσημεριανό φαγητό χαμηλά σε υδατάνθρακες(περίπου 4μιση με 5 το μεσημεριανό)
Και το βράδυ ένα τοστ ολικής με τυρί και γαλοπούλα.
Πρώτος στόχος είναι να μειωθεί το λίπος και το belly fat
Ευχαριστώ εκ των προτέρων, ελπίζω να μην κούρασα,παρακαλώ τα φώτα σας!
Bookmarks