New Blood - Γειά Χαρά Σε Όλους!

**Zizanio** · 04-06-21, 16:23

Γεια χαρά σε όλους!! Εύχομαι να είστε καλά και υγιείς!! Είμαι καινούργια στο forum, οπότε να συστηθώ! Με λένε Μαρία είμαι 31, 1.74 ύψος και 66,5 κιλά. Ασχολούμαι ενεργά χρόνια με τον χώρο της γυμναστικής και έχω περάσει από πολλά (kick, bjj, pilates, cross, βάρη, hiit). Τώρα είμαι σε μια φάση που στόχο έχω να γραμμώσω και φυσικά την καύση λίπους. Έχω ξεκινήσει βάρη σε συνδυασμό με αερόβιο. Δείχνουν καλά τα πράγματα. Η διατροφή μου πάει κάπως έτσι: δλδ 5 γεύματα την ημέρα πρωινό: ποριτζ με ξηρούς καρπούς και φρούτο ή γιαούρτι με φρούτα, δεκατιανό: 1φρούτο με ξηρούς καρπούς, μεσημεριανό: πηγή πρωτεϊνης (κοτοπουλο ή ψάρι ή αυγό ή όσπριο) σε συνδυασμό με υδατάνθρακα (καστανό ρύζι ή κινόα ή παξιμάδι ολικής) και σαλάτα, απογευματινό (πριν την προπόνηση) μπανάνα ή 2wasa με μέλι και φυστικοβούτυρο και βραδινό: τόνος με σαλάτα, ή αυγά με σαλάτα. Μικρές αποκλίσεις από το πρόγραμμα διατροφής γενικά. Όσον αφορά την γυμναστική μου κάνω 3 μέρες βάρη και 2-3 μέρες αερόβιο. Τώρα καλοκαιράκι είπα να πάρω και λιποδιαλύτες (True Nutrition Fat Burner Xtreme ... μην με μαλώσετε) και σκέφτομαι να πάρω και πρωτεϊνη, αλλά δεν ξέρω ποια. Γενικά όμως σύμφωνα με όσα κατέγραψα θα ήθελα να μου πείτε αν τα ανωτέρω σας φαίνονται οκ, τι θα μπορούσα να αλλάξω προς το καλύτερο και γενικά την γνώμη σας για συμπληρώματα κ.λπ. Έχω ένα σχετικά καλά δομημένο σώμα, αλλά όχι αυτό που έχω στο μυαλό μου (σύσφιξη, γράμμωση και όλα τα γυναικεία θεματάκια λίγο πολύ). Θα ανεβάσω και φώτο στην συνέχεια για να έχετε και εικόνα. Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας :)

ΥΓ. Σε λιπομέτρηση που έκανα πριν ένα τρίμηνο περίπου (με βάρος 67,0kg) βγήκαν τα εξής αποτελέσματα: λίπος: 25,8%, λιπώδης μάζα: 17,4%, άλλιπη μάζα: 50,1%, μυική μάζα: 47,6%, οστική μάζα: 2,5%, ΒΜΙ: 22,6 SMM:24.

**babisvaleris** · 05-06-21, 09:49

Καλωσηρθες στην παρεα, καλη προσπάθεια

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**GEOZN8** · 05-06-21, 13:10

Καλός ήρθες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στους στόχους σου !!

**salva_** · 06-06-21, 01:00

Γεια σου Μαρία καλωσόρισες! Πρωτεινη τίμια επιλογή θεωρώ της my protein whey , οποία γεύση σου αρέσει.
Μια χαρά η διατροφή σού. Να συνδυάζεις υδατάνθρακες πρωτεΐνες καλά λιπαρά αβοκάντο ελαιόλαδο ξηρούς καρπούς κτλπ.. το βράδυ μπορείς να βάλεις ενα γιαουρτακι 2% η γάλα

**Konstantina91** · 06-06-21, 11:16

Καλώς ήρθες !

Για αρχή βάλε ζωική πρωτεινη σε όλα τα γεύματα σου και αγόρασε μια ζυγαριά κουζινας αν δεν εχεις για να ζυγιζεις ότι τρως.

**Zizanio** · 07-06-21, 09:54

Καλημέρα παιδιά και καλή μας εβδομάδα!!! Σας ευχαριστώ πολύυ!! Konstantina91 έχω ζυγαριά, αλλά δεν ξέρω να ζυγίσω σωστές αναλογίες υδατανθράκων - πρωτεϊνης για τα κιλά μου και τον στόχο μου. :( Salva_ ευχαριστώ για την επιλογή προτειϊνης θα το τσεκάρω!!

**Costacoffee** · 08-06-21, 07:14

Originally Posted by Zizanio

Καλημέρα παιδιά και καλή μας εβδομάδα!!! Σας ευχαριστώ πολύυ!! Konstantina91 έχω ζυγαριά, αλλά δεν ξέρω να ζυγίσω σωστές αναλογίες υδατανθράκων - πρωτεϊνης για τα κιλά μου και τον στόχο μου. :( Salva_ ευχαριστώ για την επιλογή προτειϊνης θα το τσεκάρω!!

Καλώς σε βρήκαμε στο φόρουμ, διάβασε στο φόρουμ όλες τα κείμενα για την διατροφή ,κατέβασε το my fitness pal και διάβασε τον χειρισμό και ότι άλλο χρειαστεί πάλι εδώ στο φόρουμ.
Ρώτα μας εδώ ότι ερωτήσεις έχεις και απορίες ..
Αναλογίες ύδατανθρακες και πρωτεΐνης είναι ανάλογα πόσα γεύματα κάνεις την μέρα που βέβαια την μυρίζεις ανάλογος πχ δια 5 άμα είναι 5 γεύματα, δια 6 κλπ ..υπάρχει αναλυτικός οδηγός στο φόρουμ για όλα..για τα συμπληρωματα : μια πρωτεινη whey η casein ,bcaa,creative monohydrate σου προτείνω..
Καλή επιτυχία:-)

**Zizanio** · 08-06-21, 10:15

Καλημέρα!!! Ευχαριστώ πάρα πολύ!!! Θα κατεβάω την εφαρμογή και θα ρίξω μελέτη και εδώ στο φόρουμ!! Ναι 5 γεύματα την ημέρα κανω!! Τώρα σχετικά με τα συμπληρώματα.. άλλο η πρωτεϊνη και άλλο τα bcaa σωστα? δεν έχω ιδέα .. Αλλά και πάαλι ευχαριστώ!!!!!

**Costacoffee** · 08-06-21, 15:02

Originally Posted by Zizanio

Καλημέρα!!! Ευχαριστώ πάρα πολύ!!! Θα κατεβάω την εφαρμογή και θα ρίξω μελέτη και εδώ στο φόρουμ!! Ναι 5 γεύματα την ημέρα κανω!! Τώρα σχετικά με τα συμπληρώματα.. άλλο η πρωτεϊνη και άλλο τα bcaa σωστα? δεν έχω ιδέα .. Αλλά και πάαλι ευχαριστώ!!!!!

Καλημέρα,
Ναι βέβαια άλλο η πρωτεΐνης όρου γάλακτος whey η casein άλλο τα bcaa ,διάλεξε μια πρωτεινη όρου γάλακτος whey πρόσεξε να περιεχει όλα τα διατροφικά στοιχεία όπως minerals και vitamins που ειναι απαρατήρητα για την διατροφή μας, bcaa διάλεξε 4:1:1:1 (αμινοξέα-amino acids)υπάρχει άρθρο στο φόρουμ για τα αμινοξέα (μελετη σε το :-),καλός λυποδιαλυτης είναι καφεΐνη που μπορείς να βρεις με την αγορά τον bcca (περιέχεται μέσα στα αμινοξέα 4:1:1:1 )διαλύεται στο νερό και είναι χρηση τους είναι πριν την προπόνηση (αμινοξέα-bcaa),(για όλα υπάρχουν σχετικά άρθρα στο φόρουμ ,το ξαναγράφω διότι η γνώση που υπάρχει στο φόρουμ για μελέτη είναι πάρα πολλή μεγάλη και όλοι έχουν κάνεις πολλή καλή δουλειά ).την πρωτεΐνης μπορείς να την το ανακατατεψεις με το νερό ή ακόμα και με το γαλα (προσωπικά το ανακατεύω με το γαλα αμυγδάλου ),πάντα η πρωτεΐνης μετά την προπόνηση ..για να μην σου γράφω ολόκληρο κατεβατό η και σε μπερδεύω και ρώτα και ρώτα (υπάρχουν για όλα σχετικά αρθρα στο φόρουμ lol),απλά διάβασε και εδώ είμαστε για ότι απορίες έχεις και βοήθεια..
ΥΓ...καλές τιμές και προϊόντα μπορείς να βρεις και στο φόρουμ σε προσφορές
Καλή ανάγνωση Ζωή ,καλή επιτυχία στους στόχους σου

**Zizanio** · 09-06-21, 13:42

Costacoffe ευχαριστώ άαααπειρα για τον χρόνο σου και όσα μου έγραψες!! Πίστεψε με το έχει ρίξει στην μελέτη και προσπαθώ να βγάλω μια άκρη, υπάρχει πλούσιο υλικό και αυτό είναι τέλειο!!!

Θα επανέλθω με απορίες χεχε

ΥΓ. Μαρία με λένε αλλάαα δεν πειράζειιι χιχιχι

Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!!!!

**Costacoffee** · 09-06-21, 16:31

Originally Posted by Zizanio

Costacoffe ευχαριστώ άαααπειρα για τον χρόνο σου και όσα μου έγραψες!! Πίστεψε με το έχει ρίξει στην μελέτη και προσπαθώ να βγάλω μια άκρη, υπάρχει πλούσιο υλικό και αυτό είναι τέλειο!!!

Θα επανέλθω με απορίες χεχε

ΥΓ. Μαρία με λένε αλλάαα δεν πειράζειιι χιχιχι

Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!!!!

Διαβάζω διαφορσ μέλη και προσπαθώ να βοηθήσω όσο μπορώ, μπερδεύτηκα Μαρία..
Κώστας

**salva_** · 09-06-21, 22:22

Μαρία η προσωπική μου άποψη , είναι ότι δεν χρειάζονται λιποδιαλυτές δεν είσαι 10% bf και προσπαθείς να πέσεις ώστε να έχουν κάτι ουσιαστικό να σου προσφέρουν με διατροφή ασκήσεις που βοηθούν στην λιποδιαλυση και επιμονή μια χαρά θα τα πας. Φτιάξε ένα log στο γυναικείο section του φόρουμ , να σε βοηθήσουν εκεί

**Zizanio** · 10-06-21, 10:26

Costacoffee καλέ δεν πειράζει!!! :)

**Zizanio** · 10-06-21, 10:28

Salva_ δίκιο έχεις καθαρό placebo μόνο ενέργεια μου δίνει πριν την προπόνηση, αλλά μπορώ να τους αντικαταστήσω με αμινοξέα? πολυβιταμίνες? κάτι άλλο πιο σωστό. Α θα το ψάξω το γυναικείο section!!! Ευχαριστώ πολύυ!!!!!!

**Achillezzz** · 10-06-21, 11:25

Originally Posted by Zizanio

Salva_ δίκιο έχεις καθαρό placebo μόνο ενέργεια μου δίνει πριν την προπόνηση, αλλά μπορώ να τους αντικαταστήσω με αμινοξέα? πολυβιταμίνες? κάτι άλλο πιο σωστό. Α θα το ψάξω το γυναικείο section!!! Ευχαριστώ πολύυ!!!!!!

Αμινοξεα αν δεν εισαι σε διαιτα δεν ειναι ιδιαιτερα χρησιμα, αλλα μπορεις να βαλεις στο pre-workout ή ενδοπροπονητικα (στο νερο σου). Οι πολυβιταμινες δεν κανουν κατι εκτος αν εχεις ελλειψη. Αν και τα b complex αυξανουν γενικα την ενεργεια.

**Kardoula** · 11-06-21, 00:19

Καλώς όρισες Μαρία και καλή επιτυχία στο στόχο σου.
Θέλει οργάνωση, υπομονή , επιμονή και διάβασμα!!! Στο φόρουμ θα βρεις τη γνώση που θες.

**salva_** · 11-06-21, 01:03

Originally Posted by Zizanio

Salva_ δίκιο έχεις καθαρό placebo μόνο ενέργεια μου δίνει πριν την προπόνηση, αλλά μπορώ να τους αντικαταστήσω με αμινοξέα? πολυβιταμίνες? κάτι άλλο πιο σωστό. Α θα το ψάξω το γυναικείο section!!! Ευχαριστώ πολύυ!!!!!!

εννοώ να φτιάξεις δικό σου log να σε βοηθήσουν στην οργάνωση του προγράμματος σου. http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=50

με κάλυψε ο Αχιλλέας : )