Γεια χαρά σε όλους!! Εύχομαι να είστε καλά και υγιείς!! Είμαι καινούργια στο forum, οπότε να συστηθώ! Με λένε Μαρία είμαι 31, 1.74 ύψος και 66,5 κιλά. Ασχολούμαι ενεργά χρόνια με τον χώρο της γυμναστικής και έχω περάσει από πολλά (kick, bjj, pilates, cross, βάρη, hiit). Τώρα είμαι σε μια φάση που στόχο έχω να γραμμώσω και φυσικά την καύση λίπους. Έχω ξεκινήσει βάρη σε συνδυασμό με αερόβιο. Δείχνουν καλά τα πράγματα. Η διατροφή μου πάει κάπως έτσι: δλδ 5 γεύματα την ημέρα πρωινό: ποριτζ με ξηρούς καρπούς και φρούτο ή γιαούρτι με φρούτα, δεκατιανό: 1φρούτο με ξηρούς καρπούς, μεσημεριανό: πηγή πρωτεϊνης (κοτοπουλο ή ψάρι ή αυγό ή όσπριο) σε συνδυασμό με υδατάνθρακα (καστανό ρύζι ή κινόα ή παξιμάδι ολικής) και σαλάτα, απογευματινό (πριν την προπόνηση) μπανάνα ή 2wasa με μέλι και φυστικοβούτυρο και βραδινό: τόνος με σαλάτα, ή αυγά με σαλάτα. Μικρές αποκλίσεις από το πρόγραμμα διατροφής γενικά. Όσον αφορά την γυμναστική μου κάνω 3 μέρες βάρη και 2-3 μέρες αερόβιο. Τώρα καλοκαιράκι είπα να πάρω και λιποδιαλύτες (True Nutrition Fat Burner Xtreme ... μην με μαλώσετε) και σκέφτομαι να πάρω και πρωτεϊνη, αλλά δεν ξέρω ποια. Γενικά όμως σύμφωνα με όσα κατέγραψα θα ήθελα να μου πείτε αν τα ανωτέρω σας φαίνονται οκ, τι θα μπορούσα να αλλάξω προς το καλύτερο και γενικά την γνώμη σας για συμπληρώματα κ.λπ. Έχω ένα σχετικά καλά δομημένο σώμα, αλλά όχι αυτό που έχω στο μυαλό μου (σύσφιξη, γράμμωση και όλα τα γυναικεία θεματάκια λίγο πολύ). Θα ανεβάσω και φώτο στην συνέχεια για να έχετε και εικόνα. Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας :)
ΥΓ. Σε λιπομέτρηση που έκανα πριν ένα τρίμηνο περίπου (με βάρος 67,0kg) βγήκαν τα εξής αποτελέσματα: λίπος: 25,8%, λιπώδης μάζα: 17,4%, άλλιπη μάζα: 50,1%, μυική μάζα: 47,6%, οστική μάζα: 2,5%, ΒΜΙ: 22,6 SMM:24.
Bookmarks