Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-10-08
    Location
    .
    Posts
    2

    Default Ελλειμματική Διατροφή Δίχως Γυμναστική

    Καλησπέρα στην ομάδα!
    Θέλω να βγάλω ένα ελλειμματικό πρόγραμμα διατροφής (για απώλεια λίπους) στην γυναίκα μου, ωστόσο δεν υπάρχει δυνατότητα γυμναστικής. Το να ορίσω 2γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι σωστό ή υπερβολικό δεδομένου ότι δεν θα γυμνάζεται? Για τα λιπαρά θα βάλω το 20% των θερμίδων και το υπόλοιπο, υδατάνθρακα. Έχει ύψος 1,63, 63 κιλά, 43 ετών.
    Σκοπός είναι, λόγο της ελλειμματικής διατροφής να χάσει όσο γίνεται λιγότερη μυϊκή μάζα.
    Σας ευχαριστώ!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Kαλησπερα , δεν χρειαζεται η πρωτεινη να ειναι στα 2γρ εφοσον δεν γυμναζεται μπορει να τη διατηρησει και καταναλωνοντας και 1γρ ημερισιως , το θεμα ειναι πως ακομα και με τη πρωτεινη σε αυτη τη ποσοτητα ακομα και 2γρ να ειχε παλι θα εχανε καποια μυικη μαζα γιατι το σωμα λειτουργει καθαρα απο θεμα επιβιωσης και θα διωξει αυτο που δε χρειαζεται οταν θα μπει σε μια διαιτα θα στρεσαριστει ο οργανισμος της με αποτελεσμα το σωμα το κυριο πραγμα που θα κραταει ειναι το λιπος για να εχει ενεργεια απο τη στιγμη που δεν κανει καποιου ειδους προπονηση και δεν χρειαζεται τη μυικη μαζα θα αρχιζει να διωχνει πρωτα απο εκει προφανως θα κρατηθει για τα απολυτως απαραιτητα στη καθημερινοτητα της.
    Παρολαυτα εγω θα την κραταγα γυρω στα 1.2-1.5γρ η πρωτεινη θα τη βοηθησει να νιωθει και πιο χορτατη μεσα στη μερα επισης θα κραταγα πιο ψηλα τον υδατανθρακα δηλαδη και αν μπορει να πηγαινει για καποιο περπατημα η καποιο αεροβιο να κανει καποιες εξτρα καυσεις θα ηταν πολυ θετικο διοτι και χωρις προπονηση θα χρειαστει να τρωει πολυ λιγο που δεν ειναι και πολυ καλο και για εκεινη για το μεταβολισμο της αλλα και για την υγεια της.
    Ισως θα μπορουσες να τη βοηθησεις να βρει καποιου ειδους προπονηση που να της αρεσει οχι απαραιτητα βαρη να το απολαμβανει και εκεινη αλλα να ειναι και πιο ευκολη η διαδικασια για αυτην!

  3. #3
    Pumping Iron Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    444

    Default

    Το (όποιο) πρόγραμμα διατροφής, είναι θέμα χρόνου να το εγκαταλείψει. Ας βελτιώσει την διατροφή της με μικρές παρεμβάσεις, τις οποίες μπορεί να υποστηρίξει ψυχολογικά, και η απώλεια θα έρθει σιγά σιγά. Το ζητούμενο είναι να υιοθετήσει ένα διατροφικό πλάνο το όποιο θα μπορεί να ακολουθεί σε βάθος χρόνου μέχρι να της γίνει τρόπος ζωής.

  4. #4

    Default

    Το πιο βασικο απ'ολα ειναι να εχει υψηλη δραστηριοτητα, αλλιως θα χρειαστει να τρωει πολυ χαμηλες θερμιδες για να χασει βαρος/λιπος. Το λιγοτερο, περπατημα με στοχο 7-10 χιλιαδες βηματα τη μερα. Ετσι θα μπορεσει να κρατησει το θερμιδικο ελλειμμα μικρο, θα ειναι πιο χορτατη και θα εχει και περισσοτερη ενεργεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    30-10-08
    Location
    .
    Posts
    2

    Default

    Γενικά, περπατάει αρκετά, ωστόσο από ότι καταλαβαίνω θα πρέπει να το κάνει με εντονότερο ρυθμό ώστε να θεωρηθεί ως "αερόβια" άσκηση. Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by sidis View Post
    Γενικά, περπατάει αρκετά, ωστόσο από ότι καταλαβαίνω θα πρέπει να το κάνει με εντονότερο ρυθμό ώστε να θεωρηθεί ως "αερόβια" άσκηση. Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Οχι απαραιτητα. Αλλο καθημερινη δραστηριοτητα με βηματα, και αλλο αεροβια ασκηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυμναστική και διατροφή
    By Tominen in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 25-12-18, 23:53
  2. Διατροφή Και Γυμναστική
    By Panagiotis098 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 04-02-15, 17:26
  3. Διατροφή Και Γυμναστική
    By antouan1998 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 21-08-14, 21:47
  4. Ημερολόγιο Δίχως Τέλος του Grt.
    By grt in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 485
    Last Post: 29-07-14, 11:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •