Καλησπέρα Σε Όλους!

**Chris88** · 12-06-21, 21:32

Καλησπερα σε ολους, ονομαζομαι Χρυσοστομος και ειμαι 33 ετων. Ειχα κανει πρωτη φορα λογαριασμο σε αυτο το site πολλα χρονια πριν οπου και ασχολιομουν πολυ
με την γυμναστικη και ειχα ενα πολυ καλο βαρος σωματος. Δυστηχως μετα απο αρκετα χρονια εχω φτασει σε ενα σημειο και ειμαι αρκετα παχυσαρκος, ειμαι 1.72 και
ζυγιζω 120 κιλα. Ειπα πλεον στην ζωη μου να βαλω ενα τελος σε ολο αυτο και να γινω υγιεις και να εχω ενα ωραιο σωμα. Σε πρωτη φαση θα ηθελα οποτε εχετε χρονο
να με συμβουλευσετε για την διατροφη μου και για την γυμναστικη ασκηση μου. Φανταζομαι σε πρωτη φαση πρεπει να κανω μονο αεροβια ασκηση, αλλα θα ηθελα να
ακουσω την αποψη σας! Ευχαριστω παρα πολυ εκ των προτερων!

**Kardoula** · 12-06-21, 22:13

Kαλώς όρισες Χριστόφορε στο φόρουμ.

Η γυμναστική με βάρη είναι πολύ σημαντική για το στόχο σου. Θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις μυική μάζα, να καις περισσότερες θερμίδες και να έχεις τη λιγότερη δυνατή χαλάρωση στο δέρμα σου.
Η διατροφή παίζει πάρα πολύ επίσης μεγάλο ρόλο. Η αερόβια συμπληρώνει το παζλ καθώς θα βελτιώσει την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση (και θα κάψει έξτρα θερμίδες).

Από κει και πέρα ξεκίνα με σωστά βήματα και οργάνωση.
Ως πρώτο βήμα καθάρισε τη διατροφή σου από junk food.
Φάε από 4-6 μικρογεύματα τη μέρα.
Σημείωνε και υπολόγιζε πόσο τρως (θερμίδες) καθώς και μακροθρεπτικά (πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, λίπος).

Στη γυμναστική αναλόγως τον εξοπλισμό που έχεις ή αν σκέφτεσαι να πας γυμναστήριο , ξεκινάς κι εσύ με full body πρόγραμμα κι από κει και πέρα το χτίζεις.

Αυτά ως μια πολύ μικρή γεύση του πως μπορείς να ξεκινήσεις.
Ξεκίνα να ξεκοκαλίσεις την ενότητα των άρθρων στο φόρουμ, θα βρεις πολύ καλούς οδηγούς που θα σε βοηθήσουν να κάνεις την αρχή.

**Chris88** · 12-06-21, 22:21

Σας ευχαριστω πολυ για την απαντηση και τις οδηγιες, δεν γνωριζω το ονομα σας, αλλα με καθοδηγειτε σωστα! Ξεκινησα εδω και 3 ημερες γυμναστηριο, αλλα δυστηχως δεν εχω σωστη καθοδηγηση στην διατροφη,
τρωω υγιεινα αλλα εβαλα πλανο τον 1ο μηνα να ειμαι αυστηρος και να καταναλωνω υγιεινες τροφες και να κυμαινονται απο 1.500 εως 1.800. Ειναι αυτο καλο η λαθος?

**Musclemar** · 12-06-21, 22:49

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα.

Θα πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι σε καθημερινη βαση για να εχεις απωλεια λιπους.

Υποθετω πριν ξεκινησες προπονησεις εκανες εξετασεις? Τι προγραμμα κανεις στο γυμναστηριο?

Ενας πολυ απλος τροπος να υπολογισεις τις θερμιδες σου, ειναι αυτος εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

Και για ποσες πρωτεϊνες κλπ καθημερινα, θα δεις αυτο εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140

**salva_** · 13-06-21, 00:06

Originally Posted by Chris88

Σας ευχαριστω πολυ για την απαντηση και τις οδηγιες, δεν γνωριζω το ονομα σας, αλλα με καθοδηγειτε σωστα! Ξεκινησα εδω και 3 ημερες γυμναστηριο, αλλα δυστηχως δεν εχω σωστη καθοδηγηση στην διατροφη,
τρωω υγιεινα αλλα εβαλα πλανο τον 1ο μηνα να ειμαι αυστηρος και να καταναλωνω υγιεινες τροφες και να κυμαινονται απο 1.500 εως 1.800. Ειναι αυτο καλο η λαθος?

καλωσόρισες Χρυσόστομε ! οι 1500 θερμίδες ειναι ενα επιθετικό cutting το , έκανα μαζί με άσκηση χάνοντας 3 κιλά την εβδομάδα , ζύγιζα 130.. τωρα είμαι 90 περίπου..
θα σου πρότεινα να μην κινηθείς σε τόσο χαμηλό θερμιδικό έλλειμα.. εάν θέλεις για ενα διάστημα να φύγουν τα πρώτα κιλά γρήγορα κινήσου στης 2000 θερμίδες. 2 apps yazio και my fitnesspal θα σε βοηθησουν να μετράς θερμίδες .. (εαν δεν έχεις ήδη απαραίτητο εργαλείο ζαγάρια τροφίμων) προσωπικά με βοήθησε το περπάτημα να καίω λίπος και θερμίδες .
ψάξε να βρείς ενα πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα σου . εγώ περπατούσα σε γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα 10 Κ + βήματα . και έκανα ασκήσεις καλλισθενικής.
και προς θεού μην συνεχίσεις το αυστηρό cutting γιατί πέρα απο οτι θα χάνεις μυική μάζα , τα υπερφαγικά επεισόδια θα είναι συχνά... καλη αρχή !!

**Chris88** · 13-06-21, 00:31

Originally Posted by salva_

καλωσόρισες Χρυσόστομε ! οι 1500 θερμίδες ειναι ενα επιθετικό cutting το , έκανα μαζί με άσκηση χάνοντας 3 κιλά την εβδομάδα , ζύγιζα 130.. τωρα είμαι 90 περίπου..
θα σου πρότεινα να μην κινηθείς σε τόσο χαμηλό θερμιδικό έλλειμα.. εάν θέλεις για ενα διάστημα να φύγουν τα πρώτα κιλά γρήγορα κινήσου στης 2000 θερμίδες. 2 apps yazio και my fitnesspal θα σε βοηθησουν να μετράς θερμίδες .. (εαν δεν έχεις ήδη απαραίτητο εργαλείο ζαγάρια τροφίμων) προσωπικά με βοήθησε το περπάτημα να καίω λίπος και θερμίδες .
ψάξε να βρείς ενα πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα σου . εγώ περπατούσα σε γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα 10 Κ + βήματα . και έκανα ασκήσεις καλλισθενικής.
και προς θεού μην συνεχίσεις το αυστηρό cutting γιατί πέρα απο οτι θα χάνεις μυική μάζα , τα υπερφαγικά επεισόδια θα είναι συχνά... καλη αρχή !!

Ευχαριστω πολυ φιλε για τις συμβουλες, αυτο θα κανω, απλα θελω αμεσα αποτελεσματα στην αρχη και στο μετα και ας ξερω οτι θα αργησουν!

**Musclemar** · 13-06-21, 00:52

Συμφωνω και εγω, κρατα τις θερμιδες σου σε καλο επιπεδο και μη τις ριξεις πολυ χαμηλα.

**Chris88** · 17-06-21, 16:39

Καλησπερα φιλε ειπες οτι ησουν 130 κιλα και επεσες στα 90 και οτι εκανες καθημερινα 10κ steps και ασκησεις καλλισθενικης. Εχω μια ερωτηση πανω
σε αυτο. Επειδη εχω παρακολουθησει βιντεακια καλλισθενικης και ειναι παρα πολυ δυσκολες ασκησεις, τι ειδους ασκησεις καλλισθενικης
εκανες οταν ειχες τα πολλα τα κιλα και ξεκινησες? Ευχαριστω πολυ!