Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-06-21
    Posts
    2

    Default Πολύ επίπονες μελανιές από το hip thrust

    Γεια σας, ήθελα να κάνω μια ερώτηση μήπως και έχετε κάποια τιπς. Βγάζω πολύ άσχημες μελανιές όταν κάνω hip thrust. Δεν με ενοχλεί τόσο ο πόνος εκείνη την στιγμή αν και όταν είναι πολύ χάλια οι πρόσφατες θα με πονάει και σε άλλες ασκήσεις (πχ. στην πρεσα). Έχω ξεκινήσει να τυλιγω ένα στρώμα γύρω από την μπάρα και αν και δεν με βολεύει και ιδιαίτερα όντως με πονάει λιγότερο. Έψαξα στο ίντερνετ αλλα δεν βρήκα κάτι και αναρωτιέμαι μήπως κάνω εγώ κάτι λάθος και μου συμβαίνει αν και είμαι σίγουρη ότι η τοποθέτηση της μπάρας είναι σωστή. Είναι μια άσκηση που δεν θα ήθελα να βγάλω από το πρόγραμμα μου όποτε πιστεύετε ότι απλά πρέπει να κάνω υπομονή με αυτό;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by M.Ka View Post
    Γεια σας, ήθελα να κάνω μια ερώτηση μήπως και έχετε κάποια τιπς. Βγάζω πολύ άσχημες μελανιές όταν κάνω hip thrust. Δεν με ενοχλεί τόσο ο πόνος εκείνη την στιγμή αν και όταν είναι πολύ χάλια οι πρόσφατες θα με πονάει και σε άλλες ασκήσεις (πχ. στην πρεσα). Έχω ξεκινήσει να τυλιγω ένα στρώμα γύρω από την μπάρα και αν και δεν με βολεύει και ιδιαίτερα όντως με πονάει λιγότερο. Έψαξα στο ίντερνετ αλλα δεν βρήκα κάτι και αναρωτιέμαι μήπως κάνω εγώ κάτι λάθος και μου συμβαίνει αν και είμαι σίγουρη ότι η τοποθέτηση της μπάρας είναι σωστή. Είναι μια άσκηση που δεν θα ήθελα να βγάλω από το πρόγραμμα μου όποτε πιστεύετε ότι απλά πρέπει να κάνω υπομονή με αυτό;
    Καλησπέρα. πόσα κιλά κανεις hip Thrust?

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-06-21
    Posts
    2

    Default

    Ευχαριστώ για την απάντηση σου! Έχω μείνει γύρω στα 120 αλλά επειδή το σημείο είναι ήδη αρκετά μελανιασμενο επιδείνωνεται ακόμα και με λιγότερα.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by M.Ka View Post
    Ευχαριστώ για την απάντηση σου! Έχω μείνει γύρω στα 120 αλλά επειδή το σημείο είναι ήδη αρκετά μελανιασμενο επιδείνωνεται ακόμα και με λιγότερα.
    οκ θα φανταστώ ότι βάζεις ήδη μαξιλάρι για μπάρα

    οποτε δεν μπορεις να κανεις κατι, οσο ανεβαινεις απο τα 100 απλά ζεις με τις μελανιες, ειτε στρώμα βάλεις είτε μαξιλάρι δεν πιάνει

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Ισως να δοκιμαζες αφρολεξ που τυλιγεται γυρω απο τη μπαρα. Το στρωμα που τυλιγεις μαλλον ειναι αρκετα λεπτο.

    Μπορεις επισης να εκτελεις την ασκηση με λιγοτερα κιλα, σουπερ σετ με καποια αλλη για να ανεβει η δυσκολια, ή να την κανεις με λαστιχο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εξαιρετική παραλλαγή με λάστιχο, χωρίς να ανεβάζεις υπερβολικά τα κιλά ή όπως είπε ο Musclemar παίξε σουπερ σετ με κάποια άλλη.
    Δεν χρειάζεται να σαι στις μελανιές, δοκίμασε αυτά τα ειδικά μαξιλαράκια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Back Squat vs Hip Thrust Για Υπερτροφία Γλουτών
    By Berlyn in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 17-07-23, 22:10
  2. Πολύ λίπος
    By Tison in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 17-05-13, 13:42
  3. Replies: 7
    Last Post: 11-09-11, 15:55
  4. καλημερα ψηλος και αδυνατος (πολυ)παρα πολυ
    By kataigidas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 20
    Last Post: 04-07-07, 06:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •