Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Διατροφή Bodybuilding - Fitness 2500 Θερμίδων Στο MyFitnessPal

    Διατροφή Bodybuilding - Fitness 2500 Θερμίδων Στο MyFitnessPal

    Η εφαρμογη MyFitnessPal, και ολες οι παρομοιες αυτης, που μας βοηθουν να μετραμε τις θερμιδες και ατα μακροθρεπτικα μας σε καθημερινη βαση, ειναι ενα παρα πολυ χρησιμο, και αναποσπαστο, εργαλειο για πολλους απο εμας που ασχολουμαστε με το bodybuilding & fitness.

    Πολλες φορες ομως, καποια νεα παιδια που μολις τωρα ξεκινανε με αυτον τον τροπο ζωης, δυσκολευονται στο πως να κανουν την αρχη με την εφαρμογη, διοτι πολλες τροφες ειναι αγνωστες, ειναι αρχαριοι/αρχαριες, δεν βρισκουν τις καταλληλες ρυθμισεις κλπ.

    Εφτιαξα λοιπον, ως βοηθητικο παραδειγμα, την παρακατω διατροφη, 2500 θερμιδων, η οποια αποδιδει τα εξης μακροθρεπτικα:

    185γρ Πρωτεϊνης
    300γρ Υδατανθρακων
    70γρ Λιπαρων

    Γιατι 2500 θερμιδες?

    Επειδη ειναι ενας καλος μεσος ορος και για ανδρες που μπορουν να τις ανεβασουν πολυ ευκολα σε 3000 -3500, αλλα και για γυναικες, που μπορουν να τις μειωσουν σε 1800 - 2000, για παραδειγμα.

    Οι τροφες εννοειται οτι μπορουν να αντικατασταθουν με αλλες παρομοιες, παντα υψηλες σε θρεπτικα συστατικα. (Περισσοτερα, εδω: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness)

    Τα ονοματα των τροφων μπορειτε να τα ψαξετε στην εφαρμογη ακριβως οπως τα εχω βαλει και εγω.

    Tip: Αν ειστε εντελως αρχαριος/αρχαρια με την εφαρμογη, ξεκινηστε την πρωτη σας δοκιμη απο την ιστοσελιδα του myfitnesspal και απο υπολογιστη. Ειναι πολυ πιο ευκολο και γρηγορο να βρεθουν οι τροφες και παραλληλα να αλλαξετε τις ρυθμισεις γευματων. Αφου κανετε μερικες δοκιμες απο εκει, μπορειτε μετα απο το κινητο απλα να σκαναρετε το barcode των τροφων οπου υπαρχει και ολες τις υπολοιπες να τις εχετε ετοιμες σε λιστα.

    Η διατροφη:




    Μπορειτε επισης να δειτε οδηγιες χρησης της εφαρμογης, εδω: Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

    Tη στιγμιαια βρωμη, και την impact whey της MyProtein, μπορειτε τις βρειτε κανοντας κλικ εδω.


    Καλη επιτυχια!

    Κωστας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Καλησπέρα ευχαριστούμε Κώστα. Πως έχεις βάλει 5το γεύμα «πριν τον υπνο»;;

  3. #3
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    πας settings Dairy settings και μπορεις να κανεις μετα ονομασια οποιο γευμα θελεις
    NO EXCUSES

  4. #4
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    πας settings Dairy settings και μπορεις να κανεις μετα ονομασια οποιο γευμα θελεις
    Δε το βρίσκω , μήπως θέλει premium ?

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Καλησπέρα ευχαριστούμε Κώστα. Πως έχεις βάλει 5το γεύμα «πριν τον υπνο»;;
    6ο γευμα/σνακ ειναι πριν τον υπνο :)

    Στην ιστοσελιδα (απο υπολογιστη, οχι κινητο), πατας settings πανω πανω, μετα diary settings, και θα δεις που λεει meal names.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    εγω τα εχω μετανομασει σε πρωτο δευτερο κτλπ

    εαν και δεν το χρησιμοποιω πολυ το fitnesspal , με εχει βολεψει καλυτερα το yazio , εαν και το fp ειναι πιο ολοκληρωμένο app και site πάντως.


    πως βαζεις τα γραμμαρια απευθιας ;; εχει την επιλογή ανα 100 gr 1 gr βαζω οταν πχ θελω να βαλω 40 γρ κοτοπουλο βαζω 1 gr και 40 servings για να βγουν τα 40 gr
    Last edited by salva_; 27-06-21 at 22:10.
    NO EXCUSES

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    πως βαζεις τα γραμμαρια απευθιας ;; εχει την επιλογή ανα 100 gr 1 gr βαζω οταν πχ θελω να βαλω 40 γρ κοτοπουλο βαζω 1 gr και 40 servings για να βγουν τα 40 gr
    Συνηθως ειτε π.χ. 30 servings του 1γρ ή αν εχει μονο 100γρ μετρηση, βαζεις serving size 0.33 ας πουμε.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    ωραιος ευχαριστω κωστα : ) ειναι παντως λιγο αναποδο το fp
    NO EXCUSES

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    ωραιος ευχαριστω κωστα : ) ειναι παντως λιγο αναποδο το fp
    Παρακαλω! Θα μπορουσε να ηταν πολυ πιο ευχρηστο, σιγουρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παρακαλω! Θα μπορουσε να ηταν πολυ πιο ευχρηστο, σιγουρα.
    Το δουλεύω περίπου 10 χρόνια είναι το αγαπημένο μου πρόγραμμα και το δουλεύω καθημερινά και με βοηθάει απίστευτα σαν παιχνίδι.

    Το μοναδικό ας πούμε λάθος του είναι ότι στης ρυθμίσεις στο activity level σου περνάει μόνο την στάνταρ καθημερινή σου δραστηριότητα σου Light active κλπ ώστε να σου υπολογίσει το BMR σου αλλά στο Fitness Goals όταν βάζει πόσα workout κάνεις την εβδομάδα τα λεπτά κλπ δεν αλλάζει τίποτα ενώ εκεί θα έπρεπε να αλλάζει ο συντελεστής όπως υπολογίζουμε εμείς το BMR με το 1.55 π.χ κλπ και έτσι αν π.χ έχεις επιλέξει lose weight κλπ σου βγάζει λάθος νούμερο.

    Αυτο βέβαια διορθώνεται κανονικά βάζοντας ο χρήστης μόνος του της θερμίδες που θέλει και επίσης χειροκίνητα και τα σωστά μάκρος αλλά ρε παιδιά το έχετε παρατηρήσει και εσείς ότι στην αρχή τουλάχιστον τα υπολογίζει λάθος??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ισχυει. Ωστοσο ειναι ενας αξιοπιστος δεικτης.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #12
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    1,001

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    6ο γευμα/σνακ ειναι πριν τον υπνο :)

    Στην ιστοσελιδα (απο υπολογιστη, οχι κινητο), πατας settings πανω πανω, μετα diary settings, και θα δεις που λεει meal names.
    Το έφτιαξα να σαι καλά πολύ βοηθητικό γιατί τα έβαζα όλα μαζί το 4το Κ 5το Θενκς !


    Sent from my iPhone using Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 47
    Last Post: 12-03-21, 08:59
  2. Σουβλάκι Σε Διατροφή Fitness-Bodybuilding
    By kyriakosr21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 26
    Last Post: 11-02-20, 22:38
  3. Σουπιά Στη Διατροφή Bodybuilding-Fitness
    By mina@ in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 29-04-17, 14:57
  4. Υπολογισμός Θερμίδων Διατροφής Bodybuilding
    By manos96 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 23
    Last Post: 19-03-16, 22:34
  5. Διατροφη Αρχαριου 2500 kcal (βοηθεια).
    By ironman7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 25-09-14, 14:35

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •