5 χρονια προπονηση, 5 χρονια αποχη (τραυματισμος)! το μεγαλο comeback!

[Crucified]

Καλησπερα σε ολους! .

Αρρωστος με το γυμναστηριο καποτε , 1,70 υψος, 90 κιλα και καπου στα 8% λιπος στο peak μου. Απο records δεν θυμαμαι και πολλα, αλλα χτυπουσα 200αρια σε deadlift,squat,benchpress

Ηρθε ενας τραυματισμος και εμεινα εκτος 5 χρονια...

Τωρα γυρναω, και σωματικα ειμαι 90 κιλα παλι αλλα ισως και 30% λιπος, εχει μεινει ενα 20% muscle mass θα ελεγα.

Στα κιλα που παιζω τωρα στις 2 εβδμαδες στο γυμ, ειμαι απου στα κιλα που μου πηρε 1 χρονο να φτασω οταν ημουν αρχαριος.

Αναρωτιεμαι ποσο καιρο θα μου κανει να επανελθω στα παλια μου και ποσες φορες την εβδομαδα θα πρεπει να χτυπαω καθε μυικη ομαδα.


Σημειωση: ενω παω till failure και δινω volume,τα DOMS την επομενη ειναι σχεδον ανυπαρκτα. Δεν πετυχενω υπερτροφια η ειναι η μυικη μνημη που κανει την δουλεια της και αναρωνω τοσο γρηγορα; να το εκμεταλευτω για πιο πολλες προπονησεις;. Παλια μετα απο ενα training session ta doms κρατουσαν 3 μερες-1 week.

[GEOZN8]

Καλησπέρα καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Σίγουρα σιγά σιγά η μυϊκή μνήμη θα σε βοηθήσει αλλά για αρχή δεν θέλει υπερβολές για να μην τραυματιστείς κλπ.

Όταν ξεπεράσεις το αρχικό στάδιο του πιασιματος κλπ και μπεις σε έναν καλό ρυθμό τότε βλέπεις της εναλλαγές κλπ τι split θα κάνεις.. Δοκίμασε η upper lower η PPL και ανάλογα ποιο σε βολεύει βλέπεις και πόσες φορές θα κάνεις. Τα Doms είναι και αυτά ανάλογα το κάθε σωματότυπό δώσε σημασία στην τεχνική και σιγά σιγά θα δεις την πρόοδο που θες. Τι ηλικία έχεις δεν μας είπες επίσης κάνεις κάποια διατροφή ξέρεις να μετράς θερμίδες κλπ ώστε να χάσεις σωστά τα κιλα που λες??

[Crucified]

Καλησπερα Συνονοματε! Ναι συγνωμη! ξεχασα να πω πως η πρωτη 5ετια ηταν απο τα 17 μου μεχρι τα 22. Τωρα ειμαι 27.

Ναι απο διατροφη σκαμπαζω πολλα ;)