Δίαιτα Με Κυκλικό Υδατάνθρακα

[Rainmen]

Καλησπέρα σε όλους, Και καλό καλοκαίρι.

Είμαι στην πρωτη εβδομάδα τι δίαιτας κυκλικού υδατάνθρακα, αυτό που έχω παρατηρήσει σε αλλαγή είναι ότι πάω τουαλέτα για ουρα 4 με 5 φορές την ημέρα σαφώς και ποιο αυξημένο.
Εχω μαζέψει ήδη αρκετά και έχω χάσει υγρά από το σώμα μου είναι εμφανές.

Δευτέρα έως Παρασκευή τρώω 45γρ υδατάνθρακες ενώ το Σάββατο διπλασιάζω στα 100 γρ και την Κυριακή αύριο θα πάω στα 200γρ .
Η πρωτεΐνη σταθερή αλλάζω μόνο τα λιπαρά.
Βαριά προπόνηση κάνω την Κυριακή και την Τετάρτη.
Από εκεί και πέρα θα ήθελε κάποιος να μου δώσει κανένα ΤΙΠ επάνω στην διαιτα που την έχει δουλέψει .?

Ύψος 1.84
Βάρος 115 kg
Λίπος 25 % περίπου.
ΗΛΙΚΙΑ 34.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[Kardoula]

Επειδή έχεις πέσει πολύ σε υδατάνθρακα, γι αυτό έχεις χάσει υγρά και πας για τουαλέτα.
Προσοχή μη το παρακάνεις με τις αερόβιες (δεν ξέρω ποσό κλπ κάνεις) , δηλαδή όχι διαλειμματικες. Μόνο σταθερής έντασης.
Γιατί μόνο 2 φορές βάρη τη βδομάδα;
Από κει και πέρα άσε να δουλέψει η δίαιτα , άπαξ και χάνεις, το κρατάς. Ό,τι δουλεύει δεν το πειράζουμε.

Γράψε μας και ακριβώς τι τρως.

[Rainmen]

Επειδή έχεις πέσει πολύ σε υδατάνθρακα, γι αυτό έχεις χάσει υγρά και πας για τουαλέτα.
Προσοχή μη το παρακάνεις με τις αερόβιες (δεν ξέρω ποσό κλπ κάνεις) , δηλαδή όχι διαλειμματικες. Μόνο σταθερής έντασης.
Γιατί μόνο 2 φορές βάρη τη βδομάδα;
Από κει και πέρα άσε να δουλέψει η δίαιτα , άπαξ και χάνεις, το κρατάς. Ό,τι δουλεύει δεν το πειράζουμε.

Γράψε μας και ακριβώς τι τρως.

Κάνω 5 φορές βάρη την εβδομάδα. Απλά οι δυο μέρες είναι που σηκώνω μεγάλα φορτία. Αερόβιο κανω 10.000 βήματα την ημέρα και πάντα μετά τα βάρη 20 λεπτά περπάτημα.

Τα μάκρος μου είναι 10% υδατάνθρακες 52γρ 45%236γρ πρωτεΐνη 45% 105 γρ λιπαρά .

2100 θερμίδες σύνολο

Όταν ανεβάσω ύδατα στο 40% θα πάω 210γρ . Και κατεβάζω τα λιπαρά στο 10%.. δεν θα ανεβάσω θερμίδες καθόλου.

Όποιος έχει να μου προτείνει κάτι είμαι όλος αυτιά , απλός ερασιτέχνης είμαι και προσπαθώ να μάθω. Ευχαριστώ πολύ

[Musclemar]

Γιατι εχεις τοσο χαμηλο υδατανθρακα εξ'αρχης?

Κατω απο τα 150γρ/μερα για αντρες ειναι παρα πολυ χαμηλο νουμερο. Με τι ενεργεια κανεις προπονησεις?

[Rainmen]

Ότι έχει απομείνει.. αυτός δεν είναι ο σκοπός τις κυκλικής με υδατάνθρακα .. άλλοι κάνουν 3μερες low carb και 2 γεμισμα .

[Musclemar]

Με 25% σωματικο λιπος, το μονο που χρειαζεσαι για να μειωσεις ειναι ενα καλο θερμιδικο ελλειμμα.

Με τοσο χαμηλο υδατανθρακα, υποφερουν οι προπονησεις σου, και παιζει να μπεις και σε κετοση.

Εγω θα σου προτεινα να φτιαξεις ενα σταθερο προγραμμα μακροθρεπτικων, να το ακολουθησεις για ενα χρονικο διαστημα, και μετα να πειραματιστεις με carb cycling.

Οι διαιτες χαμηλων υδατανθρακων ειναι αποτελεσματικες, αλλα τις χρησιμοποιουμε ως τελευταια λυση, οταν ειμαστε ηδη πολυ χαμηλα σε λιπος και θελουμε να φυγουν τα τελευταια 2-3 κιλα, π.χ. απο 10% σε 8% λιπος.

Μη παιδευεσαι και πεινας αδικα φιλε μου, μπορεις να χασεις καλλιστα και με πιο ηπια διατροφη.

[Kardoula]

Ότι έχει απομείνει.. αυτός δεν είναι ο σκοπός τις κυκλικής με υδατάνθρακα .. άλλοι κάνουν 3μερες low carb και 2 γεμισμα .

Όχι φίλε, δεν πάει έτσι.
Εγώ θα έλεγα για την ώρα άσε το carb cycling γιατι θελει περισσοτερη μελετη, συνεχισε με μια "συμβατική" διατροφη οπως προτείνει ο Musclemar και θα εχεις αποτελεσμα.

[Rainmen]

Τι μάκρος θ προτείνατε δλδ , καταρχήν ευχαριστώ για την άμεση ανταπόκριση και τους 2 σας . Νομίζω κι εγώ ταλαιπωρία αρκετα διότι δουλεύω και αρκετές ώρες.

Οποτε ποσο θα μου προτείνατε για αρχή? Με το % ?

[Rainmen]

Εννοώ ποσο να έχω βάση πχ 40% ύδατα 25% λιπαρά και35% πρωτεΐνη ς πχ ,?

[Musclemar]

Δες αυτο εδω: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

[Concalma]

Καλησπέρα σε όλους, Και καλό καλοκαίρι.

Είμαι στην πρωτη εβδομάδα τι δίαιτας κυκλικού υδατάνθρακα, αυτό που έχω παρατηρήσει σε αλλαγή είναι ότι πάω τουαλέτα για ουρα 4 με 5 φορές την ημέρα σαφώς και ποιο αυξημένο.
Εχω μαζέψει ήδη αρκετά και έχω χάσει υγρά από το σώμα μου είναι εμφανές.

Δευτέρα έως Παρασκευή τρώω 45γρ υδατάνθρακες ενώ το Σάββατο διπλασιάζω στα 100 γρ και την Κυριακή αύριο θα πάω στα 200γρ .
Η πρωτεΐνη σταθερή αλλάζω μόνο τα λιπαρά.
Βαριά προπόνηση κάνω την Κυριακή και την Τετάρτη.
Από εκεί και πέρα θα ήθελε κάποιος να μου δώσει κανένα ΤΙΠ επάνω στην διαιτα που την έχει δουλέψει .?

Ύψος 1.84
Βάρος 115 kg
Λίπος 25 % περίπου.
ΗΛΙΚΙΑ 34.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

Καλησπέρα φίλε
Καταρχήν το πρώτο πράγμα που πιστεύω κάνει μπαμ είναι ότι τρως πολύ λίγο.Με μια γρήγορη ματιά στο βάρος σου,στη δραστηριότητα και σε αυτά βλέπω ότι ναι μεν έχεις να χάσεις πολύ λίπος αλλά από την άλλη έχεις τεράστιο έλλειμμα.Εφοσων κάνεις πέντε προπονήσεις τη βδομάδα και κανείς και αρκετό αερόβιο το πρώτο πράγμα είναι να τροφοδοτήσεις κάπως αυτή τη δραστηριότητα.Με 2100 φοβάμαι ότι είσαι αρκετά χαμηλά.Έτσι όπως το βλέπω πιστεύω είσαι περίπου 2900-3000 θερμίδες συντήρησης.
Ναι μεν θα χάσεις λίπος και θα βλέπεις καλή πρόοδο αλλά θα κουραστείς τη διαδικασία πιστεύω αρκετά γρήγορα οπότε από μένα θα χρειαζοσουνα λίγες θερμιδουλες παρά πάνω.Αυτα από μένα.Καλή συνέχεια να έχεις

[Rainmen]

Εάν σου πω ότι πείνασα τις 2 μέρες και μετά τέλος . Καταναλώνω 4"5 λίτρα νερό και είμαι στρατιώτης σε όλα . Παίρνω και τα συμπληρώματα μου . Ακόμα δεν μπορώ να πω ότι έχω έλλειψη δύναμη ενέργεια κτλ. Εδώ σε αυτό το ποστ θα ενημερώσω και την συνέχεια πάντως . . Σε ευχαριστώ καλή συνέχεια .

Musclemar μπαίνω να διαβάσω αμέσως .

[Concalma]

Τίποτα φίλε μου.Πάντως να ξέρεις όταν αρχίζει να ζορίζει η διαδικασία,το diet break είναι το ιδανικότερο που μπορείς να κάνεις για καμία δύο βδομάδες.Όχι παραπάνω καθώς καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου (λογικά) να δεις το σώμα σου όπως το θες.
Καλό βράδυ

[Rainmen]

Οκ με μια περίληψη που είδα θα σου πω τα εξής . Γνωρίζω σε πρωτη φάση πως θα μετρήσω τα μάκρος και τα μικροθρεπτικα . Θα κρατήσω το 2,5 ανα κιλό Σωματικού βάρους όπως είδα που ανέφερες στο ποστ με τα μάκρος και είναι σωστό 20% λιπαρά και τα υπόλοιπα Υδατάνθρακα..

Θα την κρατήσω 2 εβδομάδες έτσι να δω το progress .
Το Όνομα μου είναι Δημήτρης by the way θα προσπαθήσω να βάλω και φωτό στο άβαταρ ακόμα δεν μπορώ να το επεξεργαστώ

Το κακό με εμάς τους αρχάριους στην διατροφή είναι ότι μαζεύουμε ένα σωρό άσκοπες πληροφορίες και στο τέλος δεν ξέρουμε τι είναι τι ..

[Concalma]

Νταξει 2.5 για πρωτεϊνη το θεωρώ άσκοπο αλλά αν σου αρέσει το κρέας δεν θα έχεις θέμα.Εγω στη δίαιτα τείνω στο 2* το βάρος μου και πάει πάρα πολύ καλά πάντα.Αυτο το 0.5% που θα περίσσευε στην πρωτεϊνη αν ήμουν εγώ θα το έβαζα όλο στον υδατανθρακα για να έχω περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις.Πάντως αν το πρόγραμμα σου το θεωρείς ωραίο και ταυτόχρονα διατηρήσιμο δεν έχεις λόγο να το αλλάξεις

[Rainmen]

Από αυτά που μου είπατε εδώ πέρα εσείς και από όσα έχω διαβάσει για την κυκλική του υδατάνθρακα σαφώς είναι η ανθρώπους που έχουν λίπος κάτω τα 15% δηλαδή προτείνετε για αυτούς Κ και μετά για ανθρώπους που έχουν λίπος περισσότερο του 20% όπως εγώ π.χ. εγώ θέλω να φτιάξω μία διατροφή να την ακολουθήσω πιστά και να με βοηθήσει να χάσω το λίπος μου that's all. Επίσης θεωρώ πλεονέκτημα αυτό το forum διότι είμαι καινούργιο μέλος και το να παίρνω συμβουλές από κάποιους οι οποίοι ενδεχομένως να γνωρίζουν πράγματα παραπάνω από εμένα γιατί εγώ ναι μεν γυμνάζομαι πάρα πολλά χρόνια αλλά στο θέμα διατροφής έχω ασχοληθεί τον τελευταίο χρόνο. Θέλω να εξελίξω τον εαυτό μου σε μία καλύτερη εκδοχή μου αρέσει πάρα πολύ η διατροφή και τα βάρη σαν γυμναστική.

Ακόμα είμαι στην αναζήτηση δηλαδή. Το 2,5 πρωτεΐνη ανά σωματικού βάρους θα το βάλω μόνο και μόνο διότι το σώμα μου ανταποκρίνεται καλύτερα αυτό το γνωρίζω ενώ σε υψηλό υδατάνθρακα το σώμα μου γεμίζει υγρά και αυτό το γνωρίζω οπότε θα παίξω με λίγο χαμηλότερο υδατάνθρακα και λίγη υψηλότερη πρωτεΐνη από ότι θα ήταν για ένα κανονικό άνθρωπο.

[Musclemar]

Φιλε μου στα 115 κιλα, 2μιση γρ πρωτεινης ανα κιλο ειναι υπερβολη και θα σε κουρασει.

Οταν εχουμε μεγαλο ποσοστο λιπους, ειναι προτιμοτερο να υπολογιζουμε την πρωτεινικη προσληψη με βαση τα κιλα που θελουμε να φτασουμε.

Πιστευω με 200γρ πρωτεινης τη μερα εισαι υπερ-καλυμμενος.