Πόνος Στον Ώμο

[Concalma]

Παιδιά γειά και πάλι.
Έστειλα ξανά αυτό το ποστ χθες στο προηγούμενο thread γιατί το προηγούμενο επειδή ήταν μάλλον πριν περίπου δύο βδομάδες δεν σας το εμφάνισε.Με συγχωρείτε αν σπαμαρω συνεχώς ενώ δεν υπάρχει τέτοιο θέμα και σας τα εμφανίζει κανονικά αλλά επειδή είμαι καινούργιος στο φόρουμ δεν ξέρω να το χειρίζομαι ακόμα σωστά.
Παρ'αυτα
Είμαι πολύ ενθουσιασμένος να πω πως μετά από ένα μήνα περίπου έκανα πιέσεις πάγκου με μπάρα και δεν ακούστηκε κανένα κρακ στον ώμο.Παρατήρησα όμως ότι ο ώμος αυτός δεν πήγαινε πολύ πίσω(μικρή διαφορά σε σχέση με τον αλλο) όταν ενώνεις τις ωμοπλάτες και σφυγγεις την πλάτη για να πάρεις σωστή θέση και να ξεκινήσεις το σετ.Όταν το κατάλαβα προσπάθησα να φέρω τον αριστερό (πονεμένο) ώμο πιο πίσω με λίγο περισσότερη δύναμη σε σχέση με τον δεκή ώμο για να έρθει στο ίδιο επίπεδο με τον δεξή(δηλαδή δεν ήταν τόσο έυκολο να πάρω σωστή θέση όσο ο δεξής ώμος).Συνολικά αυτό κατά τη διάρκεια του σετ ήταν αρκετά άβολο από την αριστερή μεριά αλλά έπαιξα 90 κιλά για 6 χωρίς να ακουστεί ίχνος κρακ.
Επισης κάτι που ίσως σας βοηθήσει είναι ότι στις πιέσεις ώμων με αλτήρες κάθε φορά που αφήνω τα βάρη κάτω κάνει κρακ ο ώμος λόγο της απελευθέρωσης που έχει ο μυς (από εκεί που βρισκεται σε τάση να χαλαρώνει απότομα).
Καμία συμβουλή ή κάποιο συμπέρασμα αν βγάλατε από αυτά που είπα θα με βοηθούσε.

[Musclemar]

Κρακ εχουμε ολοι μας, το θεμα ειναι να μη συνοδευεται απο πονους και αλλες ενοχλησεις. :)

[Concalma]

Κρακ εχουμε ολοι μας, το θεμα ειναι να μη συνοδευεται απο πονους και αλλες ενοχλησεις. :)

Ναι όταν κατεβάζω το βάρος στις πιέσεις ώμων με αλτήρες κάνει ένα κρακ και καμιά φορά συνοδεύεται από ένα μικρό πόνο αυτό λες και ο μυς περνάει πάνω από το κόκαλο.Στις πιέσεις στήθους τώρα αν συνέχιζα να τις κάνω όπως τις έκανα πριν με μια φυσιολογική θέση θα πονούσα ειδικά μετά από κάθε σετ.Σίγουρο αυτό γιατί έτσι έγινε σε ένα από τα 8 σετ που έπαιξα προχθές.Για να μη με ενοχλήσει έπρεπε να πάρω ουσιαστικά μια άβολη θέση που αλλιώς καθόταν η αριστερή και αλλιώς η δεξιά ωμοπλάτη πάνω στον πάγκο.Γιαυτο κυρίως ρώτησα να μου πείτε εάν είναι λογικό

[Achillezzz]

Καμία συμβουλή ή κάποιο συμπέρασμα αν βγάλατε από αυτά που είπα θα με βοηθούσε.

Δες κι εδω: https://www.youtube.com/watch?v=56x24RPajIY

Αν κανεις arch το upper back, εχεις τους ωμους και την πλατη μονιμως σφιγμενους προς τα πισω, και τους αγκωνες σχετικα κλειστους, μεταφερεις το βαρος απο τους ωμους στους τρικεφαλους και το στηθος. Θα βοηθουσε αν στο ζεσταμα εκανες λιγα σετ πλατη και τρικεφαλο πριν τον παγκο. Οι περισσοτεροι κανουν το λαθος να ξαπλωνουν στον παγκο λες και ξαπλωνουν σε κρεβατι με την πλατη εντελως χαλαρη. Τοτε αναγκαζεται ο ωμος να παρει μεγαλο μερος απο το βαρος. Αυτο το αποφευγεις με arch, σφιξιμο της πλατης και πιο κλειστους αγκωνες και λαβη.

Το κρακ δε σημαινει τιποτα, το προβλημα ξεκιναει αν συνοδευεται απο πονο και μειωση της δυναμης.