Προπόνηση Ποδιών Του Tom Platz!!
Πασιγνωστος για την απιστευτη μυικη του αναπτυξη στα ποδια, ο Tom Platz ειναι ενας bodybuilder ο οποιος εχει αφησει ιστορια, και συνεχιζει να ασχολειται ενεργα με το αθλημα και να βοηθα αθλητες.
Ειναι ενας απο τους λιγους bodybuilders που συνεχως τονιζει τη μεγαλη σημασια των ελευθερων καθισματων, οχι μονο για την αναπτυξη στα ποδια, αλλα και για ολο το σωμα.
Η προπονηση του, ενω φαινεται σχετικα απλη, ειχε παρα πολλες πτυχες, με τεχνικες που κυριολεκτικα τον αφηναν στο πατωμα απο την ενταση και την κουραση.
Πολλα απο τα σετ του, τα εφτανε περα απο την πληρη κοπωση, με τεχνικες αυξησης εντασης οπως:
- Εξαναγκαστικες επαναληψεις
- Μισες επαναληψεις
- Αρνητικες επαναληψεις
- Εξαναγκαστικες αρνητικες επαναληψεις
- Μειουμενα σετ
Το βασικο του προγραμμα για ποδια, ειχε ως θεμελιο τα ελευθερα καθισματα, τα οποια εκανε για πολλαπλα σετ, και διαφορετικα ευρη επαναληψεων. Μπορει στα πιο βαρια σετ να εκανε 6-8 επαναληψεις αλλα καποια αλλα σετ εντασης να τα εφτανε μεχρι και 30-40 επαναληψεις.
Οι ασκησεις ηταν οι εξης:
1. Καθίσματα με μπάρα: 8 με 10 σετ, για 30 έως και 6 επαναλήψεις.
2. Καθίσματα στο Χακ: 5 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
3. Εκτάσεις τετρακεφάλων: 5 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
4. Κάμψεις μηριαίων: 6 με 10 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
5. Άρσεις κνημών από όρθια θέση: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
6. Άρσεις κνημών από καθιστή θέση: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
7. Άρσεις κνημών στο Χακ: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Ο διαχωρισμος προπονησης ηταν 4 μερες on, 1-2 μερες off και επαναληψη.
Οποτε γυμναζε την καθε μυϊκη ομαδα 1 φορα ανα 5-6 μερες.
Καποτε εβγαζε ενα εγχειριδιο προπονησης, δεν ξερω αν βγαινει ακομα, αλλα εχει πολυ καλες πληροφοριες μεσα για προπονηση ποδιων, με διαφορα σπλιτ δυναμης και υπερτροφιας.
Υπαρχει ενα εξαιρετικο βιντεο online εδω που εξηγει την ολη φιλοσοφια του για προπονηση, απο το τι φοραει μεχρι και το οτι εχει την αποκλειστικα δικη του μπαρα για σκουωτ!!
Bookmarks