Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Προπόνηση Ποδιών Του Tom Platz!!

    Προπόνηση Ποδιών Του Tom Platz!!

    Πασιγνωστος για την απιστευτη μυικη του αναπτυξη στα ποδια, ο Tom Platz ειναι ενας bodybuilder ο οποιος εχει αφησει ιστορια, και συνεχιζει να ασχολειται ενεργα με το αθλημα και να βοηθα αθλητες.

    Ειναι ενας απο τους λιγους bodybuilders που συνεχως τονιζει τη μεγαλη σημασια των ελευθερων καθισματων, οχι μονο για την αναπτυξη στα ποδια, αλλα και για ολο το σωμα.

    Η προπονηση του, ενω φαινεται σχετικα απλη, ειχε παρα πολλες πτυχες, με τεχνικες που κυριολεκτικα τον αφηναν στο πατωμα απο την ενταση και την κουραση.

    Πολλα απο τα σετ του, τα εφτανε περα απο την πληρη κοπωση, με τεχνικες αυξησης εντασης οπως:

    - Εξαναγκαστικες επαναληψεις
    - Μισες επαναληψεις
    - Αρνητικες επαναληψεις
    - Εξαναγκαστικες αρνητικες επαναληψεις
    - Μειουμενα σετ

    Το βασικο του προγραμμα για ποδια, ειχε ως θεμελιο τα ελευθερα καθισματα, τα οποια εκανε για πολλαπλα σετ, και διαφορετικα ευρη επαναληψεων. Μπορει στα πιο βαρια σετ να εκανε 6-8 επαναληψεις αλλα καποια αλλα σετ εντασης να τα εφτανε μεχρι και 30-40 επαναληψεις.

    Οι ασκησεις ηταν οι εξης:

    1. Καθίσματα με μπάρα: 8 με 10 σετ, για 30 έως και 6 επαναλήψεις.

    2. Καθίσματα στο Χακ: 5 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.

    3. Εκτάσεις τετρακεφάλων: 5 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.

    4. Κάμψεις μηριαίων: 6 με 10 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.

    5. Άρσεις κνημών από όρθια θέση: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.

    6. Άρσεις κνημών από καθιστή θέση: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.

    7. Άρσεις κνημών στο Χακ: 3 με 4 σετ, για 10 έως 15 επαναλήψεις.


    Ο διαχωρισμος προπονησης ηταν 4 μερες on, 1-2 μερες off και επαναληψη.

    Οποτε γυμναζε την καθε μυϊκη ομαδα 1 φορα ανα 5-6 μερες.

    Καποτε εβγαζε ενα εγχειριδιο προπονησης, δεν ξερω αν βγαινει ακομα, αλλα εχει πολυ καλες πληροφοριες μεσα για προπονηση ποδιων, με διαφορα σπλιτ δυναμης και υπερτροφιας.

    Υπαρχει ενα εξαιρετικο βιντεο online εδω που εξηγει την ολη φιλοσοφια του για προπονηση, απο το τι φοραει μεχρι και το οτι εχει την αποκλειστικα δικη του μπαρα για σκουωτ!!


    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    O Platz είναι ερωτευμένος με το άθλημα.
    Και μόνο να δει κανείς το πως μιλάει για το σκουωτ, με τι πάθος!!! Ολόκληρη φιλοσοφία γύρω από αυτό που το θεωρούσε θεμελιώδη λίθο για την ανάπτυξη των ποδιών.
    Θυμάμαι σε ένα βίντεο έλεγε πως όταν έκανε πόδια, η επόμενη προπόνηση μπορεί να ήταν και μετά από 2 βδομαδες, γιατί δεν είχε αναρρώσει ακόμα

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    1. Καθίσματα με μπάρα: 8 με 10 σετ, για 30 έως και 6 επαναλήψεις.
    Ωπα ρε συ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Ποδιών - Πόσα Σετ
    By Concalma in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 28-11-20, 09:56
  2. Προπόνηση Ποδιών
    By kostas796 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 01-12-14, 23:21
  3. Σεξ Και Προπόνηση Ποδιών..
    By Xrhstos89 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 18-11-13, 23:47
  4. προπονηση ποδιων
    By stelioscreta in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 05-10-12, 14:39
  5. Ερώτηση για προπόνηση ποδιών
    By metallidhs in forum Michael Kefalianos - Ask The Pro
    Replies: 1
    Last Post: 07-07-09, 07:33

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •