Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-21
    Posts
    2

    Default Θέμα με γάμπες.

    Γεια σας παιδιά! :)
    Καλώς σας βρήκα.. Είμαι καινούργια στην παρέα, σας διαβάζω καιρό και έχω να πω ότι με έχετε βοηθήσει άπειρα στο θέμα της γυμναστικής με βάρη.
    Γνωρίζετε πολυ καλά αυτό που κάνετε και σας αξίζουν συγχαρητήρια!

    Λοιπόν είμαι 34, με ύψος 1.65 και κιλά 54.
    Σε κιλά ήμουν πάντα σταθερή χωρίς αυξομειώσεις και πάντα ήμουν αθλητικός τύπος (χορός, τρεξιμο)
    Έχω ξεκινήσει γυμναστική με βάρη εδώ και τρείς μήνες.
    Βάρη θέλησα να ξεκινήσω γιατί άρχισα κλασικα να παρατηρώ κάποια χαλάρωση και έτσι προτού γίνει πιο έντονο το πρόβλημα αμέσως σκέφτηκα τα βάρη.
    Από εσας έχω δει πολλές ασκήσεις τις οποίες και κάνω με συνέπεια και πειθαρχία.
    Το ίδιο και με τη διατροφή καθώς γνωρίζω από τον χορό.
    Όμως, ενώ έχω δει καταπληκτικη διαφορα για το διάστημα που ασχολούμαι, έχουν σμιλέψει αρκετά τα χέρια μου, τα πόδια μου αρχίζουν και κάνουν στους προσαγωγούς αυτή την εσοχή που μου αρέσει πολύ, το ίδιο και η κοιλιά μου όπως και ο γλουτός, έχει μαζέψει αρκετά στα πλαϊνά που βέβαια έχει ακόμα καιρό για το επιθυμητό αποτέλεσμα.
    Εχω ένα θέμα με τις γάμπες μου οι οποίες σε αντίθεση με τα σημεία που ανέφερα πιο πάνω που σμιλεύουν και μαζεύουν οι γάμπες μου παίρνουν όγκο κάτι που δεν μου αρέσει.
    Για να εξηγήσω, αρχίζουν και δημιουργούν στα πλαϊνά από την εξω πλευρά δηλαδή άνοιγμα, κάτι σαν φτερά να το πω;!
    Πρέπει να πώ ότι είχα πάντα δυνατούς γαστροκνήμιους λόγω χορού και ίσως προδιάθεσης;; Δεν ξέρω.
    Ομως, τώρα αυτό ξεκινάει να μοιάζει με γάμπα ποδοσφαιριστή και δεν είναι θυληκό.
    Γνωρίζετε κάτι; Ισως κάποια εξειδικευμένη άσκηση; Δεν βρήκα στο forum κάτι αντίστοιχο.
    Θα εκτιμούσα πολυ τη βοήθεια σας.
    (Να πω οτι εκανα την κλασική άσκηση για γάμπες-μύτες με 22 κιλά σε μπάρα και την έκοψα εδώ και μια εβδομάδα μαχαιρι)
    Ευχαριστώ προκαταβολικά.

  2. #2

    Default

    Καλησπέρα. Άλλοι παρακαλάνε για γάμπες και εσύ που τις έχεις δεν τις θές? Οι γάμπες γυμνάζονται(σε κάποιο βαθμό) ακόμη και με το περπάτημα. Εξειδικευμένη άσκηση για να μικρύνουν δεν υπάρχει. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να σταματήσεις να τις δουλεύεις απομονωτικά όπως αναφέρεις ότι άρχισες εδώ και 1 εβδομάδα. Σε μια εβδομάδα όμως για να δείς αποτέλεσμα είναι πολύ λίγη . Στον 1 μήνα αποχής θα πετύχεις τον στόχο σου.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Άλλοι ναι, παρακαλάνε. Άλλες όμως δεν νομίζω ότι παρακαλάνε τεράστιες γάμπες καθώς για μια γυναίκα είναι όντως αντιαισθητικο όπως λέει και η Μαρία.

    Μαρία, αυτό το παρατήρησες τώρα με την ενασχόληση σου με τα βάρη ή το είχες και πριν;

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-21
    Posts
    2

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Άλλοι ναι, παρακαλάνε. Άλλες όμως δεν νομίζω ότι παρακαλάνε τεράστιες γάμπες καθώς για μια γυναίκα είναι όντως αντιαισθητικο όπως λέει και η Μαρία.

    Μαρία, αυτό το παρατήρησες τώρα με την ενασχόληση σου με τα βάρη ή το είχες και πριν;
    Σας ευχαριστώ για τις απαντησεις σας.
    Ναι το είχα σε κάποιο βαθμό και από πριν αλλά τώρα βλέπω ότι γυμνάζεται και αναπτύσσεται και άλλο ειδικά στα πλαϊνά, ενώ περίμενα ότι θα μαζέψει.
    Κάνει και μια γραμμή στο πλάι δηλαδή γραμμώνει πολύ και ανοίγει σαν φτερό αυτή η γραμμή. Δεν ξέρω αν γίνομαι κατανοητή.
    Πράγματι είναι αντιαισθητικό γιατί ήθελα να βάλω ένα κοντό φόρεμα και όταν έβαλα και τα τακούνια η γάμπα φαινόταν και ήταν χοντρή, πολύ άσχημο.
    Ουσιαστικά θέλω να ξεφουσκώσει.
    Όχι να γίνει καλαμάκι ούτε αυτό ειναι ωραίο αλλα να μαζέψει στο πλάι.. Αυτό!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Πολύ πιθανόν τότε να έχεις προδιάθεση συνδυαστικά με τον χορό όπως είπες.

    Κάνε αυτό που σε συμβούλευσε ο bodybuilding. Μην κάνεις απομονωτικες ασκήσεις για γάμπες, αν κάνεις. Να ξέρεις ότι με ασκήσεις προδιων γενικα συμμετέχουν και οι γάμπες λίγο έως πολύ. Για παράδειγμα στις κάμψεις γονάτων για τους δικέφαλους μηριαίους πρωταγωνιστούν και οι γαστροκνήμιοι (με ραχιαια κάμψη η επιβάρυνση του γαστροκνήμιου αυξάνεται ακόμα περισσότερο, ενώ με πελματιαια καμψη μειώνεται η επιβάρυνση του στην συγκεκριμένη άσκηση, οπότε καλό είναι να την κάνεις με πελματιαια καμψη για να ελαττώσεις την συμμετοχή του) , καθώς και στις προβολές δραστηριοποιούνται ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημιδιος.
    Last edited by Berlyn; 02-07-21 at 20:18.

  6. #6

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Αν ειναι απο την εξω πλευρα, αυτο ειναι κυριως αποτελεσμα ασκησεων απο καθιστη θεση (αλλα οχι μονο).

    Η αλλη ασκηση που φτιαχνει γαμπες ειναι περπατημα-τρεξιμο σε ανηφορα ή επικλινη διαδρομο.

    Νομιζω θα σου ειναι πολυ δυσκολο να μειωσεις το μυικο ογκο των γαμπων σου.

    Ο μονος τροπος ειναι να σταματησεις να τις γυμναζεις εντελως, να μειωσεις γενικα την προπονηση του κατω σωματος, και να αλλαξεις τη διατροφη σου, πραγμα που θα εχει επιπτωση σε ολες τις μυικες ομαδες οχι μονο στις γαμπες.

    Δεν στο συνιστω.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αποκλείεται αυτό να έγινε με 3 μήνες βάρη!

    Οι γάμπες είναι κυρίως θέμα γονιδιακό. Είχες το γονίδιο, είχες και τον χορό, τρέξιμο.. και ο μυς εκεί αναπτύχθηκε.
    Με τα βάρη και που πρόσεξες τη διατροφή σου ίσως να έχασες και λίπος και να σου φαίνεται πιο έντονο.
    Δεν υπάρχει κάτι δραστικό να κάνεις, ούτε φταίνε τα βάρη. Απλώς μη τις γυμνάζεις και απέφευγε περπάτημα σε ανηφόρες.

    Αλλά και πάλι νομίζω πως στα μάτια σου το πρόβλημα μεγεθύνεται. Δε νομίζω να ναι τόσο τραγικά ποια τα πράγματα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γαμπες
    By daskala in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 02-06-17, 18:18
  2. Γαμπες
    By Fanis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 30-09-09, 03:53
  3. Γαμπες
    By alitis4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-01-06, 20:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •