Αρχικα χιλια συγνωμη αν το ποσταρω αυτο σε λαθος κατηγορια η κατι , εψαξα subforums κτλπ αλλα δεν βρηκα κατι συγκεκριμενο .
Ειμαι 18 , 76.5 κιλα , 19.5% λιπος εφτιαξα μια διατροφη γευστικη και διατηρησιμη (για τα γουστα μου) , στοχος απωλεια λιπους/ αυξηση μυικης μαζας , και θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι καλη και θα φερει αποτελεσματα. (Δεν γραφω macros/ποσοτητες κτλπ αυτα τα κανονιζω, πιο πολυ για την ποιοτητα θελω να μου πειτε αν με κρατησει κατι πισω)
1ο γευμα:
----------------
Ομελετα 4 ασπραδια , 2ολκληρα αυγα
Βρωμη με νερο
Ελαιολαδο
2ο γευμα: (2ωρες πριν την προπονηση)
----------------
Ρυζι
κοτοπουλο φιλετο
Σαλατα
Ελαιολαδο
3ο γευμα: (45λεπτα μετα την προπονηση)
------------------
Ανθος ορυζης ρυζαλευρο
2 σκουπ πρωτεινης
4ο γευμα
---------------
Γιαουρτι σεργαλ , με
1κουταλια του γλυκου μελι
1.5 κουταλια του γλυκου σκονη κακαο
1κουταλια του γλυκου στεβια
Ευχαριστω προκαταβολικα.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
-
10-07-21, 20:27 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 10-07-21
- Posts
- 2
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding
Last edited by Kostas1999; 10-07-21 at 20:34.
-
10-07-21, 23:33 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα και καλως ορισες φιλε Κωστα.
Μια χαρα ειναι η διατροφη, βαλε και κανα ξηρο καρπο αν μπορεις, ψαρι, και 1-2 φρουτα.
Η πρωτεϊνη σου ποση ειναι?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-07-21, 00:44 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 10-07-21
- Posts
- 2
Το λιγοτερο 120-130 κανονικα 150 περιπου, ενταξει δεν εχω και καμοια τρελη μυικη μαζα χαχαχα μια χαρα πιστευω θα ειναι. Κομπλε θα βαλω ψαρι μια φορα την εβδομαδα . Θα βαλω αμυγδαλα και καρυδια μαζι με το βραδινο γιαουρτι με το κακαο και μελι. Φρουτα θα βαλω επισης εγινε. Ευχαριστω πολυ .
-
11-07-21, 01:05 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Θα σου ελεγα να κρατησεις την πρωτεϊνη σου τουλαχιστον στα 160-170γρ τη μερα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding
By Stranger25 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 9Last Post: 31-12-15, 17:36 -
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding
By JiMuscle in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 6Last Post: 08-10-14, 23:51 -
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding
By pecdeck in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 9Last Post: 15-07-14, 00:16 -
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding
By Akantzos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 12Last Post: 07-05-11, 14:31 -
Αξιολόγηση Διατροφής Bodybuilding!
By howudoin? in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 9Last Post: 24-12-10, 17:17
Bookmarks