Αρχικα χιλια συγνωμη αν το ποσταρω αυτο σε λαθος κατηγορια η κατι , εψαξα subforums κτλπ αλλα δεν βρηκα κατι συγκεκριμενο .
Ειμαι 18 , 76.5 κιλα , 19.5% λιπος εφτιαξα μια διατροφη γευστικη και διατηρησιμη (για τα γουστα μου) , στοχος απωλεια λιπους/ αυξηση μυικης μαζας , και θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι καλη και θα φερει αποτελεσματα. (Δεν γραφω macros/ποσοτητες κτλπ αυτα τα κανονιζω, πιο πολυ για την ποιοτητα θελω να μου πειτε αν με κρατησει κατι πισω)
1ο γευμα:
----------------
Ομελετα 4 ασπραδια , 2ολκληρα αυγα
Βρωμη με νερο
Ελαιολαδο
2ο γευμα: (2ωρες πριν την προπονηση)
----------------
Ρυζι
κοτοπουλο φιλετο
Σαλατα
Ελαιολαδο
3ο γευμα: (45λεπτα μετα την προπονηση)
------------------
Ανθος ορυζης ρυζαλευρο
2 σκουπ πρωτεινης
4ο γευμα
---------------
Γιαουρτι σεργαλ , με
1κουταλια του γλυκου μελι
1.5 κουταλια του γλυκου σκονη κακαο
1κουταλια του γλυκου στεβια
Ευχαριστω προκαταβολικα.
Bookmarks