Καλησπέρα σας,
Ήμουν 102 κιλά με 14%(35 ετών) . Έχω φτάσει 84 κιλά 7% αισθάνομαι μυϊκά ταλαίπωρος επίσης τα πόδια μου δεν έχουν την ίδια κατανομή με τον κορμό μου ενώ το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μια φορά την εβδομάδα πόδια . Η προπόνηση μου περιορίζεται στις τρεις ημέρες . Θέλω να πάρω μυϊκά κιλά και να ανέβω θα ήθελα ένα πρότυπο διατροφής για να επιτευχθεί π στόχος μου χωρίς να ανεβασω το λίπος . Ευχαριστώ εκ των προτέρων .
Bookmarks