Καλησπέρα σας,
Ήμουν 102 κιλά με 14%(35 ετών) . Έχω φτάσει 84 κιλά 7% αισθάνομαι μυϊκά ταλαίπωρος επίσης τα πόδια μου δεν έχουν την ίδια κατανομή με τον κορμό μου ενώ το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μια φορά την εβδομάδα πόδια . Η προπόνηση μου περιορίζεται στις τρεις ημέρες . Θέλω να πάρω μυϊκά κιλά και να ανέβω θα ήθελα ένα πρότυπο διατροφής για να επιτευχθεί π στόχος μου χωρίς να ανεβασω το λίπος . Ευχαριστώ εκ των προτέρων .
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
Thread: Πρότυπο Διατροφής Bodybuilding
-
11-07-21, 19:09 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 11-07-21
- Posts
- 4
Πρότυπο Διατροφής Bodybuilding
-
11-07-21, 23:56 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καλησπερα και καλως ορισες. Τι διατροφη εκανες για να φτασεις στο 7%?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-07-21, 04:58 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 11-07-21
- Posts
- 4
Καλημέρα,Πήγα σε διατροφολόγο φυσικά . Το θέμα μου είναι ότι αδυνάτισα πολύ και δείχνω μικρός . Αυτό που θα ηθελα είναι να πάρω τώρα κιλά χωρίς λίπος . Είμαι 187 ύψος 35 ετών 84 κιλά 7% λίπος . Υπαρχει ένα πλάνο διατροφής που θα έπρεπε να ακολουθήσω έτσι ώστε να επιτευχθεί ο στόχος μου.. Ευχαριστώ !
-
12-07-21, 22:54 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Για να ανεβασεις τα μυικα κιλα θα πρεπει να μπρεις σε θερμιδικο πλεονασμα σιγα σιγα.
Το πρωτο βημα ειναι να υπολογισεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι για να συντηρησεις το βαρος σου, και στη συνεχεια να τις αυξησεις σταδιακα.
Ενα παραδειγμα διατροφης, ειναι αυτο εδω, αλλα πρεπει να το προσαρμοσεις στις θερμιδικες σου αναγκες: Διατροφή Bodybuilding - Fitness 2500 Θερμίδων Στο MyFitnessPalΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-07-21, 06:12 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 11-07-21
- Posts
- 4
Ευχαριστώ παρά πολύ !!
-
14-07-21, 16:31 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,654
Δηλαδή έχασες 8,4 κιλά λίπος και 9,6 κιλά άλιπη μάζα με τι διατροφή που έκανες;
Μήπως είχες λίγη πρωτείνη;
Πάντως στο 7% θα είσαι κομμάτια, μπράβο.Rome wasn't built in a day
-
14-07-21, 17:05 #7New Bodybuilder
- Join Date
- 11-07-21
- Posts
- 4
Το σώμα μου σε αυτή την κατάσταση δεν το έχω ξανά δει ποτέ . Φυσικά το μεγαλύτερο ρόλο τον έχει παίξει η διατροφή. Ξανά επισημαίνω σε διατροφολόγο. Κάτι άλλο που θέλω να μοιραστώ είναι ότι η ενασχόληση μου με τον αθλητισμό δεν έχει σταματήσει ποτέ αθλητικό γυμνάσιο λύκειο πανεπιστήμιο πάντα ήμουν ενεργός τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είτε Ποδόσφαιρο είτε πυγμαχια. Αυτό που συμβαίνει όταν κανείς βάρη δεν μπορεί να στο προσφέρει κάνε είδος αθλήματος .Πάντα το σώμα μου ήταν αθλητικό αλλά με την διατροφή και τα βάρη είναι κάτι παραπάνω από καλό . Μη Τα παρατάτε δεν είναι εύκολο πρέπει να είσαι στρατιώτης !!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πρότυπο Σώματος Bodybuilding
By kgeorge_79 in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 102Last Post: 30-09-11, 02:40 -
Πρότυπο διατροφής γράμμωσης
By Prince13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 6Last Post: 15-05-08, 16:13 -
Συμβουλές για ενα προτυπο προγραμμα διατροφης
By he-man in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 30Last Post: 31-07-07, 19:36
Bookmarks