Καλησπέρα παιδιά,
έχω κάποιες απορίες σχετικά με την διατροφή που έχω ετοιμάσει. Καταρχήν είμαι 39 χρονών 1,79 ύψος και 80 κιλά, εμπειρικά πρέπει να είαμι γύρω στο 16% λίπος, κάνω 3-4 φορές βάρη και καθιστική εργασία. Στόχος μου είναι το επόμενο καλοκαίρι να είμαι γύρω στο 10% χωρίς να έχω χάσει όσο γίνεται μυική μάζα. Οπότε από Σεπτέμβρη θα μπω σε υπερθερμιδική διατροφή (γύρω στις 2900 ημερησίως) ώστε να αυξήσω κιλά για να χάσω αργότερα. έχω υπολογίσει της θερμίδες συντήρησης γύρω στις 2650.
Για πόσο διάστημα θα πρέπει να κάνω αυτή την διατροφή, περίπου 3 μήνες?
Ένα βασικό πλάνο που θα στηριχτώ είναι παρακάτω, πως σας φαίνεται?
FOODS Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast MyProtein - Wll natural smooth peanut butter, 30 gram 184 4g 14g 9g --mg --mg 2g 2g Quaker νιφάδες βρωμη - Νιφάδες βρωμης, 100 g 356 60g 8g 11g 0mg 0mg 1g 9g Μαρατα - Γάλα χωρίς λακτόζη, 150 ml 71 7g 2g 5g 0mg 0mg 7g 0g Φρούτα - Μπανάνα **, 100 gr 89 23g 0g 1g --mg 1mg 12g 3g My Protein - the Whey Chocolate, 30 g 115 1g 1g 25g --mg --mg 1g --g ΙΟΝ - Κακάο, 2 g 8 1g 0g 0g --mg 0mg --g 1g Lunch Agrino - Καστανο ρύζι μαγειρεμένο, 200 g 220 46g 2g 4g 0mg 0mg 1g 12g κοτόπουλο - ψητό, 150 gr 248 0g 5g 47g --mg --mg --g --g Dinner Μπροκολο - Μπροκολο (Βραστο), 150 grams 53 11g 1g 4g --mg --mg 2g 5g Πατάτα - Πατάτα (Βραστή - Ψητή) **, 250 gr 215 50g 0g 4g 0mg 13mg 2g 5g Fitness meals - Μπιφτέκια μοσχαρίσια 1τεμάχιο (90γρ), 2 μερίδα 278 7g 10g 40g --mg 1,316mg 1g --g Snacks Κριθαρενιος - Ντακος, 100 gram 374 79g 1g 12g 0mg 0mg 0g 0g Generic - Ντοματα?, 200 gr 32 6g --g 2g --mg 84mg --g 2g Royal - Cottage Cheese, 100 gram 92 1g 4g 13g 0mg 265mg 1g 0g Πριν Τον Ύπνο Φρούτα - Ανανάς **, 100 gr 50 13g 0g 1g 0mg 1mg 10g 1g Στραγγιστό Γιαουρτι - Γιαουρτι, 200 gram 150 9g 4g 20g 0mg 0mg 7g 0g After Workouts ΓΙΩΤΗΣ - 'Ανθος ορύζης, 40 grams 159 35g 1g 3g --mg 144mg 0g 1g Φρούτα - Μήλο με φλούδα **, 100 gr 52 14g 0g 0g 0mg 1mg 10g 2g My Protein - the Whey Chocolate, 30 g 115 1g 1g 25g --mg --mg 1g --g TOTAL: 2,861 368g 54g 226g 0mg 1,825mg 58g 43g
Bookmarks