Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default Διατροφή Για Όγκο - Help!!!

    Καλησπέρα παιδιά,

    έχω κάποιες απορίες σχετικά με την διατροφή που έχω ετοιμάσει. Καταρχήν είμαι 39 χρονών 1,79 ύψος και 80 κιλά, εμπειρικά πρέπει να είαμι γύρω στο 16% λίπος, κάνω 3-4 φορές βάρη και καθιστική εργασία. Στόχος μου είναι το επόμενο καλοκαίρι να είμαι γύρω στο 10% χωρίς να έχω χάσει όσο γίνεται μυική μάζα. Οπότε από Σεπτέμβρη θα μπω σε υπερθερμιδική διατροφή (γύρω στις 2900 ημερησίως) ώστε να αυξήσω κιλά για να χάσω αργότερα. έχω υπολογίσει της θερμίδες συντήρησης γύρω στις 2650.
    Γ
    ια πόσο διάστημα θα πρέπει να κάνω αυτή την διατροφή, περίπου 3 μήνες?
    Ένα βασικό πλάνο που θα στηριχτώ είναι παρακάτω, πως σας φαίνεται?


    FOODS Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
    Breakfast
    MyProtein - Wll natural smooth peanut butter, 30 gram 184 4g 14g 9g --mg --mg 2g 2g
    Quaker νιφάδες βρωμη - Νιφάδες βρωμης, 100 g 356 60g 8g 11g 0mg 0mg 1g 9g
    Μαρατα - Γάλα χωρίς λακτόζη, 150 ml 71 7g 2g 5g 0mg 0mg 7g 0g
    Φρούτα - Μπανάνα **, 100 gr 89 23g 0g 1g --mg 1mg 12g 3g
    My Protein - the Whey Chocolate, 30 g 115 1g 1g 25g --mg --mg 1g --g
    ΙΟΝ - Κακάο, 2 g 8 1g 0g 0g --mg 0mg --g 1g
    Lunch
    Agrino - Καστανο ρύζι μαγειρεμένο, 200 g 220 46g 2g 4g 0mg 0mg 1g 12g
    κοτόπουλο - ψητό, 150 gr 248 0g 5g 47g --mg --mg --g --g
    Dinner
    Μπροκολο - Μπροκολο (Βραστο), 150 grams 53 11g 1g 4g --mg --mg 2g 5g
    Πατάτα - Πατάτα (Βραστή - Ψητή) **, 250 gr 215 50g 0g 4g 0mg 13mg 2g 5g
    Fitness meals - Μπιφτέκια μοσχαρίσια 1τεμάχιο (90γρ), 2 μερίδα 278 7g 10g 40g --mg 1,316mg 1g --g
    Snacks
    Κριθαρενιος - Ντακος, 100 gram 374 79g 1g 12g 0mg 0mg 0g 0g
    Generic - Ντοματα?, 200 gr 32 6g --g 2g --mg 84mg --g 2g
    Royal - Cottage Cheese, 100 gram 92 1g 4g 13g 0mg 265mg 1g 0g
    Πριν Τον Ύπνο
    Φρούτα - Ανανάς **, 100 gr 50 13g 0g 1g 0mg 1mg 10g 1g
    Στραγγιστό Γιαουρτι - Γιαουρτι, 200 gram 150 9g 4g 20g 0mg 0mg 7g 0g
    After Workouts
    ΓΙΩΤΗΣ - 'Ανθος ορύζης, 40 grams 159 35g 1g 3g --mg 144mg 0g 1g
    Φρούτα - Μήλο με φλούδα **, 100 gr 52 14g 0g 0g 0mg 1mg 10g 2g
    My Protein - the Whey Chocolate, 30 g 115 1g 1g 25g --mg --mg 1g --g
    TOTAL: 2,861 368g 54g 226g 0mg 1,825mg 58g 43g

  2. #2

    Default

    Πολυ καλη και πληρης η διατροφη σου!

    Το ποσο καιρο πρεπει να την ακολουθησεις εξαρταται απο τα αποτελεσματα που θα δεις.

    Αν το βαρος σου αυξανεται καθε 1-2 εβδομαδες ή π.χ. εισαι +1 κιλο στο τελος του μηνα, παει να πει οτι δουλευει.

    Καποια στιγμη βεβαια θα πρεπει να αυξησεις θερμιδες μαζι με την αυξηση του βαρους, αλλα αυτο το βλεπεις στην πορεια.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    Για κανένα 2 βδομάδες θα ειμαι στις θερμίδες συντήρησης ώστε να τσεκαρω ότι είναι οι σωστές βάσει του τύπου και μετά θα αρχίσω να αυξάνω.
    Διατροφή γράμμωσης από πότε θα πρέπει να ξεκινήσω;
    Last edited by Mankon7; 16-07-21 at 22:40.

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Mankon7 View Post
    Για κανένα 2 βδομάδες θα ειμαι στις θερμίδες συντήρησης ώστε να τσεκαρω ότι είναι οι σωστές βάσει του τύπου και μετά θα αρχίσω να αυξάνω.
    Διατροφή γράμμωσης από πότε θα πρέπει να ξεκινήσω;
    Φιλε μου και παλι, το ποτε, θα το δεις την πορεια, και μετα απο αρκετους μηνες σε διατροφη με πλεονασμα.

    Πιστευω οτι το να κανεις π.χ. 3 μηνες διατροφη ογκου και μετα να την αφησεις, δε θα επιτυχεις κατι ουσιαστικο.

    Σκεψου μακροπροθεσμα, δηλαδη 12 μηνες ογκο, με ισως 4-6 εβδομαδες ανα περιοδους για γραμμωση αν εχεις βαλει περισσοτερο λιπος.

    Το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να παιρνεις οσο περισσοτερες μετρησεις μπορεις, δηλαδη, βαρος, λιπος με λαβιδα, μεζουρα και φωτογραφιες προοδου.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    443

    Default

    Το τελευταίο καιρό διάβαζα κάποια πράγματα για της βιταμίνες και πόσο χρειάζεται στης διατροφες γενικά. από τα φρούτα ,φαγητά κλπ ..
    Βροκολο ,πατάτα, ανανας όλα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνη C στο fitness pal το βγάζει 300 που ειναι υπερβολικό αν γίνεται καθημερινά..προσεξετο διοτι ότι έχουν παρενέργειες σε ζαλάδες,τα ουρά κιτρινίζουν σε χρώμα, της βιταμίνες της αποβάλει ο οργανισμός στα ουρά και υπάρχουν άλλα side effects όταν υπαρχει κατάναλωση σε υψηλές δόσεις βιταμινών.
    Βέβαια σε αυτή την διατροφή εγώ προσωπικά πρόσθετα μαρούλι,λάχανο, αγγουρι στο μεσημεριανο και βραδινό τα άλλα τα γνωρίζεις ..
    Last edited by Costacoffee; 17-07-21 at 02:32.

  6. #6

    Default

    Υπερβιταμινωση απο φρουτα και λαχανικα φιλε Costa δε νομιζω να επαθε ποτε κανεις.

    Εδω παιρνουμε 1 και 2 γραμμαρια βιταμινης c απο συμπληρωμα, τα 300mg δεν ειναι τιποτα.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    443

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Υπερβιταμινωση απο φρουτα και λαχανικα φιλε Costa δε νομιζω να επαθε ποτε κανεις.

    Εδω παιρνουμε 1 και 2 γραμμαρια βιταμινης c απο συμπληρωμα, τα 300mg δεν ειναι τιποτα.
    Δεν διαφωνω μαζί σου ,ξέρεις και έχεις εμπειρία Κώστα παραπάνω από εμένα αλλά στο ίντερνετ αλλά λένε
    Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο παίρνει 30-180 mg βιταμίνης C κάθε μέρα, το σώμα του απορροφά περίπου 70-90% αξιόπιστη πηγή αυτής της βιταμίνης. Εάν ένα άτομο παίρνει περισσότερο από 1 γραμμάριο (g) βιταμίνης C την ημέρα, το σώμα απορροφά λιγότερο από το 50% της βιταμίνης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αρνητικών παρενεργειών. Η περίσσεια αφήνει το σώμα στα ούρα.σε περίπτωση μεγάλης καταναλώσεις βιταμινών παρενέργειες είναι διαροια, στομαχοπονος ,ναυτία κλπ ..να σου πω έχω μπερδευτεί πες μας και εσύ που ξέρεις καλύτερα πόσο περίπου είναι τι min και ζητώ συγγνώμη για την λάθος γνώμη μου .

  8. #8
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    398

    Default

    σωστα εδω παιρνουμε 700% απο την Σ.Η.Π και δεν παθαίνουμε τίποτα.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  9. #9
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    398

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Δεν διαφωνω μαζί σου ,ξέρεις και έχεις εμπειρία Κώστα παραπάνω από εμένα αλλά στο ίντερνετ αλλά λένε
    Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο παίρνει 30-180 mg βιταμίνης C κάθε μέρα, το σώμα του απορροφά περίπου 70-90% αξιόπιστη πηγή αυτής της βιταμίνης. Εάν ένα άτομο παίρνει περισσότερο από 1 γραμμάριο (g) βιταμίνης C την ημέρα, το σώμα απορροφά λιγότερο από το 50% της βιταμίνης, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αρνητικών παρενεργειών. Η περίσσεια αφήνει το σώμα στα ούρα.σε περίπτωση μεγάλης καταναλώσεις βιταμινών παρενέργειες είναι διαροια, στομαχοπονος ,ναυτία κλπ ..να σου πω έχω μπερδευτεί πες μας και εσύ που ξέρεις καλύτερα πόσο περίπου είναι τι min και ζητώ συγγνώμη για την λάθος γνώμη μου .
    κωστα δεν παιρνουμε καθε μερα τοσες μεγαλες ποσοτητες βιταμινων , η πλεοψηφια του κοσμου παιρνει συμπληρωμα διατροφης C οταν θελουν να τονωσουν το ανοσοποιητικο τους
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  10. #10

    Default

    Δεν ξερω σε τι ατομα αναφερονται τα αρθρα αυτα φιλε Costa αλλα οι αθλητες και γενικα οι αθλουμενοι που βαζουν το σωμα τους κατω απο στρες σε καθημερινη βαση εχουν παρα πολυ υψηλες αναγκες, στα παντα.

    Η αναγκη και η απορροφησιμοτητα του αθλητη σε θρεπτικα συστατικα ειναι κατι που δε μπορει να προσδιοριστει, ετσι απλα, απο τις συνιστομενες ημερησιες ποσοτητες, οι οποιες ειναι απαρχαιωμενες
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    443

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν ξερω σε τι ατομα αναφερονται τα αρθρα αυτα φιλε Costa αλλα οι αθλητες και γενικα οι αθλουμενοι που βαζουν το σωμα τους κατω απο στρες σε καθημερινη βαση εχουν παρα πολυ υψηλες αναγκες, στα παντα.

    Η αναγκη και η απορροφησιμοτητα του αθλητη σε θρεπτικα συστατικα ειναι κατι που δε μπορει να προσδιοριστει, ετσι απλα, απο τις συνιστομενες ημερησιες ποσοτητες, οι οποιες ειναι απαρχαιωμενες
    Ευχαριστώ πολλή για τη εκκαθάριση του τοπίου διότι με όλα αυτά που διαβάζω είχα λίγο χαθη ,προσωπικά την βιταμίνες της είχα πολλή υψηλά επίπεδα λόγου εργασίας και προπόνησης ..τώρα αρχίζω και καταλαβαίνω τι εννοείς..βέβαια ψάξω και στης έρευνες να το δω ..λάθος έκανα να με συγχωρήσετε..ουδείς τέλειος πάντα μαθαίνουμε από όλους..

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Ευχαριστώ πολλή για τη εκκαθάριση του τοπίου διότι με όλα αυτά που διαβάζω είχα λίγο χαθη ,προσωπικά την βιταμίνες της είχα πολλή υψηλά επίπεδα λόγου εργασίας και προπόνησης ..τώρα αρχίζω και καταλαβαίνω τι εννοείς..βέβαια ψάξω και στης έρευνες να το δω ..λάθος έκανα να με συγχωρήσετε..ουδείς τέλειος πάντα μαθαίνουμε από όλους..
    Κανεις πολυ καλα και διαβαζεις, απλα προσπαθησε να ειναι εγκυρες πηγες απο καλες ιστοσελιδες. Ειμαστε εδω για να τα συζηταμε και να βγαζουμε τα καλυτερα συμπερασματα :)
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    ------Update-------
    Αρχές Σεπτέμβρη απευθύνθηκα σε ειδικό ώστε να δουλέψω πιο στοχευμένα όλη την χρονιά.
    Ξεκίνησα στα 79 κιλά με 17% λίπος και 3 μήνες μετά έχω φτάσει τα 84 κρατώντας το λίπος σταθερό.
    Συνεχίζω σταθερά και με πλάνο ώστε να φτάσω στον τελικό μου στόχο.

  14. #14
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mankon7 View Post
    ------Update-------
    Αρχές Σεπτέμβρη απευθύνθηκα σε ειδικό ώστε να δουλέψω πιο στοχευμένα όλη την χρονιά.
    Ξεκίνησα στα 79 κιλά με 17% λίπος και 3 μήνες μετά έχω φτάσει τα 84 κρατώντας το λίπος σταθερό.
    Συνεχίζω σταθερά και με πλάνο ώστε να φτάσω στον τελικό μου στόχο.
    Μπράβο φίλε μας με επιμονή και υπομονή θα έχεις την επιτυχία που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    Η προσπάθεια συνεχίζεται......
    Attached Images Attached Images

  16. #16
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    Μετά από προπόνηση στήθους....
    Attached Images Attached Images

  17. #17

    Default

    Πολυ καλος φιλε Μανο, συνεχισε ετσι!!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    Είμαι σε υποθερμιδικη διατροφή από τον Γενάρη μέχρι σήμερα, αλλά τις τελευταίες 10 μέρες παρατηρώ ότι κουράζομαι περισσότερο και αργεί και η αποθεραπεία μου. Μήπως είναι σημάδια πως πρέπει να αυξήσω φαγητό; Τρώω περίπου 2200 θερμίδες και 3 με 4 φορές γυμναστήριο. 1,77 ύψος 77 κιλά

  19. #19

    Default

    Ποση πρωτεϊνη τρως και ποση αεροβια κανεις?
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #20
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    2,2 ανά κιλό
    220 carbs
    170 prot
    50 fat

  21. #21
    New Member
    Join Date
    12-02-16
    Posts
    52

    Default

    Την περίοδο αυτή καταναλώνω περίπου 2600 θερμίδες την ημέρα. Αυτές είναι και οι θερμίδες συντήρησης μου αφού η ζυγαριά έχει σταθεροποιηθεί.
    Τα macros μου είναι 200 pr/85fat/275 carbs
    Θέλω να ανεβάσω καμία 300 τις ημερήσιες θερμίδες μου.
    Τι είναι προτιμότερο να αυξήσω; Υδατάνθρακα ή λιπαρά;
    Αφού η πρωτεινη είναι ήδη στο 2,5 ανά κιλό
    Ξέχασα να αναφέρω 177 ύψος 75 κιλά με 9% λίπος

  22. #22
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,177

    Default

    Καλλίτερα να ανεβάσεις κυρίως ΥΔ αφού ήδη έχεις τα λιπαρά στα 85γρ.
    Rome wasn't built in a day


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη για ογκο.
    By Galazoaimatos_S3 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-10-19, 21:58
  2. Η Διατροφή Μου Για Όγκο
    By κουριτις in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 20-10-14, 17:28
  3. Η διατροφή μου για όγκο.
    By giannis_m in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 04-06-08, 05:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •