Καλησπερα,
Ειμαι 28 χρονων ,184 73 κιλα
Λογω καραντινας ειχα αφεθει κ ειχα φτασει γυρως στα 77-78 κιλα ,ολα τα ειχα παρει κοιλια κ σωσιβιο π λεμε οποτε ημουν αδυνατος με κοιλια πραγμα που με εκανε να παρω μια αποφαση να αλλαξω και για την υγεια μ κ για το αισθητικο κομματι
Για αρχη ξεκινησα να τρωω πιο σωστα και πλεον εχω αρχισει να μετραω μεριδες και να βγαζω θερμιδες στο περιππου για να εχω μια εικονα
Και ξεκινησα σαν αρχαριος γυμναστικη μετα απο ψαξιμο στο ιντερνετ και πλεον που ειναι καλοκαιρι εχω αρχισει περπατημα και κολυμπι
Ολα αυτα τα κανω σχεδον 2 μηνες τωρα και σαφως εχω δει αποτελεσματα κυριως στην κοιλια/σωσιβιο που πλεον εχει υποχωρησει αρκετα και γενικα στο σωμα
Ομως το θεμα που παραμενει να εχω ειναι οτι ειμαι γενικα αδυνατος και δεν μπορω να βαλω ογκο/μυικη μαζα...
Σαν προπονηση ακολουθουσα ασκησεις τ συγκεκριμενου στυλ για τον πρωτο μηνα σε καθημερινη βαση
Screenshot_18.jpg
Βεβαια το τελευταιο διαστημα περιππου 1 μηνα, εχω αρχισει περπατημα και κολυμπι στην θαλασσα(περιππου 5 φορες την εβδομαδα)<br>Και οταν δν το κανω αυτο εχω κατεβασει μια εφαρμογη στο κινητο Home Workout και κανω το full body το βραδυ η καμια φορα αν νοιωθω εχω ενεργεια μεσημερι κανω το περπατημα/κολυμπι κ βραδυ το workout
Απο εξοπλισμο εχω 2 βαρακια 5 κιλων,ενα μονοζυγο κ μια ροδα κοιλιακων και δεν εχω δυνατοτητα να παω σε γυμναστηριο γτ δν υπαρχει κοντα στην περιοχη δυστυχως
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Σαν διατροφη εχω αυτα τα 2 γευματα καθε μερα ως πρωινο/βραδυνο
ΠΡΩΙΝΟ -Quaker...
θερμιδες 710 ;πρωτεινη 21 ;υδατανθρ 83
ΒΡΑΔΥΝΟ -Ομελετα φουρνου
θερμιδες 880 ;πρωτεινη 37 ;υδατανθρ 53
Και γενικα μεσα στην μερα προσπαθω να φτανω τις 2100 θερμιδες καθαρα(αφαιρω κ τις θερμιδες π καιω απο γυμναστικη)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Οποτε για να φτασω στο ζητουμενο
Με τα παραπανω τι θα μπορουσα να βελτιωσω/αλλαξω ωστε να βαλω ογκο στο σωμα και κυριως στα χερια?Για να μν φαινομαι τοσο αδυνατος(ειχα κανει κ πιο παλια προσπαθεια αλλα τα ειχα παρατησει ομως πλεον το εχω παρει αποφαση :p)
Ευχαριστω για τον χρονο σας.
Bookmarks