Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 24 of 24
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης Για Ποδόσφαιρο

    Καλησπέρα σας. Υπάρχει μια διαφωνία μεταξύ της παρέας για το ποιο πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλύτερο για ποδόσφαιρο. Εγώ για παράδειγμα είμαι της άποψης ότι το full body 3 φορές την εβδομάδα αρκεί ενώ άλλος πχ μου λέει upper lower split. Τι πιστεύετε?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαι τα δύο δουλευουν και με τα δύο θα δυναμώσεις. Μπορεις να κανεις uper, lower και την τριτη μερα full body με ασκησεις ταχυδύναμης και εκρηκτικότητας.

  3. #3
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Conjugate
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,648

    Default

    Φίλε μου αυτό που θέλει προσοχή είναι μην επηρεάζει η γυμναστική με βάρη το ποδόσφαιρο. Εγώ προτιμούσα - όταν έπαιζα - το Upper/Lower/Upper + αγώνας Σαββατοκύριακο. Αν γύμναζα τα πόδια κοντά στις 2 μέρες από αγώνα είχα πρόβλημα. Αν εσένα δεν σε επηρεάζει τότε διαλέγεις όποιο θες.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Καλησπέρα σας. Υπάρχει μια διαφωνία μεταξύ της παρέας για το ποιο πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλύτερο για ποδόσφαιρο. Εγώ για παράδειγμα είμαι της άποψης ότι το full body 3 φορές την εβδομάδα αρκεί ενώ άλλος πχ μου λέει upper lower split. Τι πιστεύετε?
    Aυτα που λες ειναι διαχωρισμοι, δεν ειναι προγραμμα. Πιο μεγαλη σημασια εχει τι κανεις στο fullbody, ή τι κανεις στο upper-lower, παρα ο διαχωρισμος.

    Μπορεις να κανεις ενα τριημερο fullbody, ή 4ημερο upper-lower ή 4ημερο fullbody, κοκ. Πολλα εξαρτωνται απο το επιπεδο, τους στοχους, τη φαση της χρονιας (pre-season, in-season, ποτε θες να κανεις peak, κοκ).

    Σε γενικες γραμμες 4ημερο upper-lower, conjugate πολυ λεει και ο Δημητρης, ειναι ενα καλο setup για τους περισοτερους, και μπορεις να το κρατησεις ολη τη χρονια.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Ναι ίσως δεν το είπα σωστά για τα split έχετε δίκιο. Για παράδειγμα εγώ 3 μήνες το καλοκαίρι κάνω upper lower και κατά την διάρκεια της σεζόν κάνω full body μπορώ να πω πως με κράτησε τώρα ίσως το αλλάξω όλη την σεζόν σε upper lower θα δω ανάλογα με τις συνθήκες, κορονοιους κτλ

  7. #7
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Ναι αλλα με το upper lower θα χτισεις περισσοτερο απ οτι με το full body? το λεω γιατι κανοντας πχ upper μετα εχεις 2 μερες κενο μεχρι να ξανακανεις εκτος αν δεν παιζει τοσο ρολο. Ολοι συν εσας μου λενε το upper lower ειναι καλυτερο και θα βελτιωσεις τις οποιες αδυναμιες υπαρχουν στο σωμα

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    O σκοπος σου ειναι να χτισεις μυικη μαζα η να αποδωσεις μεγιστα στο ποδοσφαιρο? Αυτα τα δυο δεν εχουν καμια σχεση μεταξυ τους εσυ εκανες αλλη ερωτηση παραπανω και καλως σου απαντησαν τα παιδια.
    Το θεμα ειναι ο τροπος με τον οποιο δουλευεις στο καθε σπλιτ ο διαχωρισμος εξυπηρετει εναν σκοπο και ειναι πολυ ατομικο.
    Και τα δυο ειναι πολυ καλα προγραμματα αναλογα το επιπεδο του καθενος.


  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Ναι αλλα με το upper lower θα χτισεις περισσοτερο απ οτι με το full body? το λεω γιατι κανοντας πχ upper μετα εχεις 2 μερες κενο μεχρι να ξανακανεις εκτος αν δεν παιζει τοσο ρολο. Ολοι συν εσας μου λενε το upper lower ειναι καλυτερο και θα βελτιωσεις τις οποιες αδυναμιες υπαρχουν στο σωμα
    Τα fullobdy δουλευουν εξαιρετικα σε αθλητες.

    Τι θες να χτισεις ακριβως;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Δύναμη θέλω να αποκτήσω όχι πολύ μάζα. Και αντοχή εννοείται αλλά πιο πολύ αυτό επιτυγχάνεται με τρέξιμο και ασκήσεις εντός γηπέδου. Απλά από την πολύ κουβέντα βρέθηκα σε αυτό το δίλημμα και δεν ξέρω τι να διαλέξω χαχαχα

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Δύναμη θέλω να αποκτήσω όχι πολύ μάζα. Και αντοχή εννοείται αλλά πιο πολύ αυτό επιτυγχάνεται με τρέξιμο και ασκήσεις εντός γηπέδου. Απλά από την πολύ κουβέντα βρέθηκα σε αυτό το δίλημμα και δεν ξέρω τι να διαλέξω χαχαχα
    Χτίζω δύναμη και αυξάνω μυϊκή μάζα ενσ πολλή καλό πρόγραμμα για προχωρημενους με οσες γνώσεις έχω εχω διαβάσει ειναι όλα τα προγράμματα βάση ότι διατροφη ,ανάρρωση και συστήματικη προπόνηση είναι σε τέλειο βαθμό αλλά εφόσον είσαι ποδόσφαιριστης και βέβαια προχωρημενος τότε αυτό το πρόγραμμα σου ταιριάζει, βέβαια υπάρχουν ποιο έμπειροι σε όλα αυτά από εμένα και μπορούν να σου προτείνουν κάτι καλύτερο η ακόμα και να συμφωνήσουν μαζί μου ,Οι clusters είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην αύξηση της αντοχής και δύναμης, Οι υψηλότερες παραλλαγές επαναφοράς (Poliquin, Milller και Mentzer clusters) είναι επίσης αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, ειδικά σε προχωρημένους αθλητες .εγώ επειδή το βρήκα πολλή ενδιαφέρον και θα το κάνω άρθρο με μετάφραση από το elitefts, εδώ στο bodybuilders.gr .έχει δουλέψει σε πολλους αθλητές απο μεγάλους προπονητές και είναι αυτό:DAY 1 ? SQUAT VARIATION Back squat,Front squat,Low-bar squat,Safety bar squat,Box squat,Zercher squat
    DAY 2 ? HORIZONTAL PRESS VARIATION Bench press,Decline bench press,Floor press ,Football-bar bench press,Duffalo/buffalo bar bench press,
    DAY 3 ? DEADLIFT/HIP HINGE VARIATIONConventional deadlift,Sumo deadlift,Trap-bar deadlift,Power clean variations,Power snatch variations
    DAY 4 ? VERTICAL/INCLINE PRESS VARIATIOn Military press,Push pressIncline bench press (30 degrees),High-incline bench press (60 degrees)......
    Δεν είναι όλο αλλά στο ρεπο μου θα το έχω κάνει άρθρο..άμα σε ενδιαφερει διάβασε και αύξησε της γνώσης σου και που λέμε αχρείαστο να είναι ποτέ δεν ξέρεις lol

  12. #12
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Οπότε για να κλείνω και να μην ζαλίζω άλλο χαχαχαχ. Μιας και δεν θέλω όγκο και απλά θέλω δύναμη ποιο είναι το καλύτερο τελικά ????????????

  13. #13
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Κανεις λοιπον ενα προγραμμα τυπου conjucate,που ειναι ιδανικο για αθλητες
    Εχε υποψιν σου οτι αυξημενη μυικη μαζα η υπερτροφια θα εχει τελειως αντιθετα αποτελεσματα στο ποδοσφαιρο
    Μεγαλη μυικη μαζα,σημαινει αυξημενα ποσοστα ενεργειας που πρεπει να ξοδευεις,βαρος που θα σε κρατα πισω κ.λ.π
    κατα βαση κανεις ενα αεροβιο αθλημα,,εκτος αν παιζεις τερματοφυλακας

  14. #14
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Κανεις λοιπον ενα προγραμμα τυπου conjucate,που ειναι ιδανικο για αθλητες
    Εχε υποψιν σου οτι αυξημενη μυικη μαζα η υπερτροφια θα εχει τελειως αντιθετα αποτελεσματα στο ποδοσφαιρο
    Μεγαλη μυικη μαζα,σημαινει αυξημενα ποσοστα ενεργειας που πρεπει να ξοδευεις,βαρος που θα σε κρατα πισω κ.λ.π
    κατα βαση κανεις ενα αεροβιο αθλημα,,εκτος αν παιζεις τερματοφυλακας

    Όχι μέσα παίζω στόπερ για την ακρίβεια. Ίσως το ξεκινήσω ναι

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Οπότε για να κλείνω και να μην ζαλίζω άλλο χαχαχαχ. Μιας και δεν θέλω όγκο και απλά θέλω δύναμη ποιο είναι το καλύτερο τελικά ????????????
    Δεν εχει μεγαλη σημασια.

    Ιδανικα conjugate αλλα ειναι πολυ δυσκολο να το φτιαξεις μονος σου οποτε καλυτερα αστο.

    Κανε ενα τριημερο fullbody τυπου Heavy Light Medium και εισαι καμια χαρα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Επανέρχομαι με ένα μίνι update. Αποφάσισα να γραφτώ γυμναστήριο και ζήτησα ένα πρόγραμμα να μου βγάλουν. Ενημέρωσα ότι παίζω μπάλα και το θέλω περίπου. Αντοχή και δύναμη. Όλα καλά και το πρόγραμμα μου έδωσαν αλλά υπάρχει ένα θέμα. Δεν έχει καθόλου πόδια. Είναι φυσιολογικό αυτό?

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Επανέρχομαι με ένα μίνι update. Αποφάσισα να γραφτώ γυμναστήριο και ζήτησα ένα πρόγραμμα να μου βγάλουν. Ενημέρωσα ότι παίζω μπάλα και το θέλω περίπου. Αντοχή και δύναμη. Όλα καλά και το πρόγραμμα μου έδωσαν αλλά υπάρχει ένα θέμα. Δεν έχει καθόλου πόδια. Είναι φυσιολογικό αυτό?
    Πως ειναι δυνατον να μην εχει προπονηση για ποδια!!??
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Κι όμως δεν έχει πόδια τσεκάρω ξανά και ξανά το πρόγραμμα λέω μήπως έχω κάνει λάθος. Είναι 4 μέρες και δεν έχει πόδια. Λογικά κάποιο λάθος έχει γινει

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Κι όμως δεν έχει πόδια τσεκάρω ξανά και ξανά το πρόγραμμα λέω μήπως έχω κάνει λάθος. Είναι 4 μέρες και δεν έχει πόδια. Λογικά κάποιο λάθος έχει γινει
    Ρωτα, αλλα δε χρειαζεσαι γυμναστηριο να σου δωσει προγραμμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #20
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Εντάξει η αλήθεια είναι ότι το έκανα γιατί γνωρίζω το παιδί που έχει το γυμναστήριο και έπαιζε χρόνια μπάλα και γενικά έχει πολλούς αθλητές μέλη. Λέω όλο και κάτι θα μου δώσει γι αυτό πιο πολύ

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Εντάξει η αλήθεια είναι ότι το έκανα γιατί γνωρίζω το παιδί που έχει το γυμναστήριο και έπαιζε χρόνια μπάλα και γενικά έχει πολλούς αθλητές μέλη. Λέω όλο και κάτι θα μου δώσει γι αυτό πιο πολύ
    με λιγο ψάξιμο καο κάπου θυμάμαι είχα διαβάσει κάποια πράγματα για ποδοσφαιριστές και προγράμματα σου έχω μια μικρή έκπληξη lol
    THE PROGRAM



    Day 1 - Monday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed

    Day 2 - Tuesday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning

    OFF - Wednesday

    Day 3 - Thursday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed,

    Day 4 - Friday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning

    OFF - Saturday/Sunday
    Πιστεύω αυτό να σου ειναι μια χαρά..ρίξε μια ματιά .
    Day 1
    Movement
    Reps

    Cat-cow
    10 total reps: 5 reps with just the motion, 5 reps with taking a deep
    breath in neutral position, hold breath in cat position, and push
    back up as far as you can
    Reach Through
    10 reps each side
    Shoulder External Rotation
    10 reps
    Reach and Rotate
    10 reps each arm
    Shoulder CARS
    10 reps each arm
    Prone YTW
    10 reps each "letter"
    Band pull aparts 3set 15-20 rep
    Upper Body
    Exercise
    Sets Reps
    4
    10-15
    Choose ONE Horizontal Row:
    Barbell Rows, DB rows, Band Rows, OR Inverted Table Rows
    4
    10-15
    Choose ONE Vertical Row:
    Lat Pull-downs, Pull-ups, Band Pull-downs, Sheet Rows
    5
    Choose ONE Chest Press:
    Barbell Bench Press (BB -- see reps)
    DB Bench Press, Pushups [+band, + object, BW] (these are ?other? -- see
    reps)
    BB:
    30/50/60/70/80%
    x5
    Other: 10-15 reps
    3
    10-15
    Choose ONE Shoulder Press:
    Standing Barbell Overhead Press, DB Overhead Press, Band OHP,
    Handstand Pike Press
    3
    10-15
    Choose ONE Triceps Extension:
    Skullcrushers, Overhead DB Extensions, Band Pushdowns, BW
    Skullcrushers
    (For any triceps isolation exercise you can do, prioritize a bar over DBs or
    bands over bodyweight.)
    3
    15-20
    Choose one Biceps
    Barbell Curls or dB Curls 3x12-15rep
    Speed
    Warm up A skips B skips 2 set 20 yards ..είναι ζέσταμα προετοιμασία για running fast
    Speed bounds 2 set 20 yards
    Straight leg bounds 2set 20yards
    Straight Band 20sprint 2set 20/20 yards
    ..άμα σου κάνει σου στέλνω προσωπικό μήνυμα το site και το link καλήμερα Κώστας
    Last edited by Costacoffee; 08-08-21 at 05:50.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    με λιγο ψάξιμο καο κάπου θυμάμαι είχα διαβάσει κάποια πράγματα για ποδοσφαιριστές και προγράμματα σου έχω μια μικρή έκπληξη lol
    THE PROGRAM



    Day 1 - Monday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed

    Day 2 - Tuesday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning

    OFF - Wednesday

    Day 3 - Thursday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed,

    Day 4 - Friday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning

    OFF - Saturday/Sunday
    Πιστεύω αυτό να σου ειναι μια χαρά..ρίξε μια ματιά .
    Day 1
    Movement
    Reps

    Cat-cow
    10 total reps: 5 reps with just the motion, 5 reps with taking a deep
    breath in neutral position, hold breath in cat position, and push
    back up as far as you can
    Reach Through
    10 reps each side
    Shoulder External Rotation
    10 reps
    Reach and Rotate
    10 reps each arm
    Shoulder CARS
    10 reps each arm
    Prone YTW
    10 reps each "letter"
    Band pull aparts 3set 15-20 rep
    Upper Body
    Exercise
    Sets Reps
    4
    10-15
    Choose ONE Horizontal Row:
    Barbell Rows, DB rows, Band Rows, OR Inverted Table Rows
    4
    10-15
    Choose ONE Vertical Row:
    Lat Pull-downs, Pull-ups, Band Pull-downs, Sheet Rows
    5
    Choose ONE Chest Press:
    Barbell Bench Press (BB -- see reps)
    DB Bench Press, Pushups [+band, + object, BW] (these are ?other? -- see
    reps)
    BB:
    30/50/60/70/80%
    x5
    Other: 10-15 reps
    3
    10-15
    Choose ONE Shoulder Press:
    Standing Barbell Overhead Press, DB Overhead Press, Band OHP,
    Handstand Pike Press
    3
    10-15
    Choose ONE Triceps Extension:
    Skullcrushers, Overhead DB Extensions, Band Pushdowns, BW
    Skullcrushers
    (For any triceps isolation exercise you can do, prioritize a bar over DBs or
    bands over bodyweight.)
    3
    15-20
    Choose one Biceps
    Barbell Curls or dB Curls 3x12-15rep
    Speed
    Warm up A skips B skips 2 set 20 yards ..είναι ζέσταμα προετοιμασία για running fast
    Speed bounds 2 set 20 yards
    Straight leg bounds 2set 20yards
    Straight Band 20sprint 2set 20/20 yards
    ..άμα σου κάνει σου στέλνω προσωπικό μήνυμα το site και το link καλήμερα Κώστας
    Καλημέρα άμα θες στείλε μου το site

  23. #23
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Σε 1000 ευχαριστώ φίλε μου. Δεν μπορώ να απαντήσω στο μήνυμα πρέπει να συμπληρώσω έναν αριθμό από σχόλια και μετα

  24. #24
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by jim182 View Post
    Σε 1000 ευχαριστώ φίλε μου. Δεν μπορώ να απαντήσω στο μήνυμα πρέπει να συμπληρώσω έναν αριθμό από σχόλια και μετα
    Άμα καταλαβαίνεις αγγλικά τότε είσαι θεός..το site είναι πολλή καλή γνώση για ότι θες και μαζί με εμάς εδώ με την κουβέντα και της γνώσης που υπάρχουν..έχεις να κάνεις πολλή καλή δουλειά..καλές προπόνησης φίλε μου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Καλύτερο Δυνατόν Σπλίτ Προπόνησης;
    By basiliswar in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 33
    Last Post: 13-09-18, 16:23
  2. Σπλιτ Προπόνησης
    By Djanemos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 27-10-17, 19:38
  3. Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης;
    By Πατατας in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 21-10-17, 21:45
  4. Νέο Σπλιτ - Προτάσεις & Βοήθεια Προπόνησης
    By pete21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 23-11-14, 20:33
  5. Replies: 1
    Last Post: 24-06-12, 06:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •