Καλησπέρα σας. Υπάρχει μια διαφωνία μεταξύ της παρέας για το ποιο πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλύτερο για ποδόσφαιρο. Εγώ για παράδειγμα είμαι της άποψης ότι το full body 3 φορές την εβδομάδα αρκεί ενώ άλλος πχ μου λέει upper lower split. Τι πιστεύετε?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 24 of 24
-
20-07-21, 19:32 #1New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης Για Ποδόσφαιρο
-
21-07-21, 14:00 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 34,797
Kαι τα δύο δουλευουν και με τα δύο θα δυναμώσεις. Μπορεις να κανεις uper, lower και την τριτη μερα full body με ασκησεις ταχυδύναμης και εκρηκτικότητας.
ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!
-
21-07-21, 15:56 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-06-17
- Posts
- 2,704
Conjugate
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
-
21-07-21, 16:02 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,631
Φίλε μου αυτό που θέλει προσοχή είναι μην επηρεάζει η γυμναστική με βάρη το ποδόσφαιρο. Εγώ προτιμούσα - όταν έπαιζα - το Upper/Lower/Upper + αγώνας Σαββατοκύριακο. Αν γύμναζα τα πόδια κοντά στις 2 μέρες από αγώνα είχα πρόβλημα. Αν εσένα δεν σε επηρεάζει τότε διαλέγεις όποιο θες.
Rome wasn't built in a day
-
21-07-21, 17:37 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,476
Aυτα που λες ειναι διαχωρισμοι, δεν ειναι προγραμμα. Πιο μεγαλη σημασια εχει τι κανεις στο fullbody, ή τι κανεις στο upper-lower, παρα ο διαχωρισμος.
Originally Posted by jim182
Μπορεις να κανεις ενα τριημερο fullbody, ή 4ημερο upper-lower ή 4ημερο fullbody, κοκ. Πολλα εξαρτωνται απο το επιπεδο, τους στοχους, τη φαση της χρονιας (pre-season, in-season, ποτε θες να κανεις peak, κοκ).
Σε γενικες γραμμες 4ημερο upper-lower, conjugate πολυ λεει και ο Δημητρης, ειναι ενα καλο setup για τους περισοτερους, και μπορεις να το κρατησεις ολη τη χρονια.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
23-07-21, 09:56 #6New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Ναι ίσως δεν το είπα σωστά για τα split έχετε δίκιο. Για παράδειγμα εγώ 3 μήνες το καλοκαίρι κάνω upper lower και κατά την διάρκεια της σεζόν κάνω full body μπορώ να πω πως με κράτησε τώρα ίσως το αλλάξω όλη την σεζόν σε upper lower θα δω ανάλογα με τις συνθήκες, κορονοιους κτλ
-
24-07-21, 13:32 #7New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Ναι αλλα με το upper lower θα χτισεις περισσοτερο απ οτι με το full body? το λεω γιατι κανοντας πχ upper μετα εχεις 2 μερες κενο μεχρι να ξανακανεις εκτος αν δεν παιζει τοσο ρολο. Ολοι συν εσας μου λενε το upper lower ειναι καλυτερο και θα βελτιωσεις τις οποιες αδυναμιες υπαρχουν στο σωμα
-
24-07-21, 14:02 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,425
O σκοπος σου ειναι να χτισεις μυικη μαζα η να αποδωσεις μεγιστα στο ποδοσφαιρο? Αυτα τα δυο δεν εχουν καμια σχεση μεταξυ τους εσυ εκανες αλλη ερωτηση παραπανω και καλως σου απαντησαν τα παιδια.
Το θεμα ειναι ο τροπος με τον οποιο δουλευεις στο καθε σπλιτ ο διαχωρισμος εξυπηρετει εναν σκοπο και ειναι πολυ ατομικο.
Και τα δυο ειναι πολυ καλα προγραμματα αναλογα το επιπεδο του καθενος.
-
24-07-21, 16:10 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,476
Τα fullobdy δουλευουν εξαιρετικα σε αθλητες. Originally Posted by jim182
Τι θες να χτισεις ακριβως;Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
24-07-21, 17:13 #10New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Δύναμη θέλω να αποκτήσω όχι πολύ μάζα. Και αντοχή εννοείται αλλά πιο πολύ αυτό επιτυγχάνεται με τρέξιμο και ασκήσεις εντός γηπέδου. Απλά από την πολύ κουβέντα βρέθηκα σε αυτό το δίλημμα και δεν ξέρω τι να διαλέξω χαχαχα
-
25-07-21, 07:29 #11Pumping Iron
- Join Date
- 21-12-20
- Location
- Bristol UK
- Posts
- 445
Χτίζω δύναμη και αυξάνω μυϊκή μάζα ενσ πολλή καλό πρόγραμμα για προχωρημενους με οσες γνώσεις έχω εχω διαβάσει ειναι όλα τα προγράμματα βάση ότι διατροφη ,ανάρρωση και συστήματικη προπόνηση είναι σε τέλειο βαθμό αλλά εφόσον είσαι ποδόσφαιριστης και βέβαια προχωρημενος τότε αυτό το πρόγραμμα σου ταιριάζει, βέβαια υπάρχουν ποιο έμπειροι σε όλα αυτά από εμένα και μπορούν να σου προτείνουν κάτι καλύτερο η ακόμα και να συμφωνήσουν μαζί μου ,Οι clusters είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην αύξηση της αντοχής και δύναμης, Οι υψηλότερες παραλλαγές επαναφοράς (Poliquin, Milller και Mentzer clusters) είναι επίσης αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, ειδικά σε προχωρημένους αθλητες .εγώ επειδή το βρήκα πολλή ενδιαφέρον και θα το κάνω άρθρο με μετάφραση από το elitefts, εδώ στο bodybuilders.gr .έχει δουλέψει σε πολλους αθλητές απο μεγάλους προπονητές και είναι αυτό:DAY 1 ? SQUAT VARIATION Back squat,Front squat,Low-bar squat,Safety bar squat,Box squat,Zercher squat Originally Posted by jim182
DAY 2 ? HORIZONTAL PRESS VARIATION Bench press,Decline bench press,Floor press ,Football-bar bench press,Duffalo/buffalo bar bench press,
DAY 3 ? DEADLIFT/HIP HINGE VARIATIONConventional deadlift,Sumo deadlift,Trap-bar deadlift,Power clean variations,Power snatch variations
DAY 4 ? VERTICAL/INCLINE PRESS VARIATIOn Military press,Push pressIncline bench press (30 degrees),High-incline bench press (60 degrees)......
Δεν είναι όλο αλλά στο ρεπο μου θα το έχω κάνει άρθρο..άμα σε ενδιαφερει διάβασε και αύξησε της γνώσης σου και που λέμε αχρείαστο να είναι ποτέ δεν ξέρεις lol
-
25-07-21, 14:33 #12New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Οπότε για να κλείνω και να μην ζαλίζω άλλο χαχαχαχ. Μιας και δεν θέλω όγκο και απλά θέλω δύναμη ποιο είναι το καλύτερο τελικά ????????????
-
25-07-21, 15:05 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-05-18
- Location
- ΒΥΡΩΝΑΣ
- Posts
- 2,746
Κανεις λοιπον ενα προγραμμα τυπου conjucate,που ειναι ιδανικο για αθλητες
Εχε υποψιν σου οτι αυξημενη μυικη μαζα η υπερτροφια θα εχει τελειως αντιθετα αποτελεσματα στο ποδοσφαιρο
Μεγαλη μυικη μαζα,σημαινει αυξημενα ποσοστα ενεργειας που πρεπει να ξοδευεις,βαρος που θα σε κρατα πισω κ.λ.π
κατα βαση κανεις ενα αεροβιο αθλημα,,εκτος αν παιζεις τερματοφυλακας
-
25-07-21, 19:39 #14New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Originally Posted by Mikelangelo
Όχι μέσα παίζω στόπερ για την ακρίβεια. Ίσως το ξεκινήσω ναι
-
26-07-21, 13:55 #15Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,476
Δεν εχει μεγαλη σημασια. Originally Posted by jim182
Ιδανικα conjugate αλλα ειναι πολυ δυσκολο να το φτιαξεις μονος σου οποτε καλυτερα αστο.
Κανε ενα τριημερο fullbody τυπου Heavy Light Medium και εισαι καμια χαρα.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
07-08-21, 19:41 #16New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Επανέρχομαι με ένα μίνι update. Αποφάσισα να γραφτώ γυμναστήριο και ζήτησα ένα πρόγραμμα να μου βγάλουν. Ενημέρωσα ότι παίζω μπάλα και το θέλω περίπου. Αντοχή και δύναμη. Όλα καλά και το πρόγραμμα μου έδωσαν αλλά υπάρχει ένα θέμα. Δεν έχει καθόλου πόδια. Είναι φυσιολογικό αυτό?
-
07-08-21, 23:41 #17
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,645
Πως ειναι δυνατον να μην εχει προπονηση για ποδια!!?? Originally Posted by jim182
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-08-21, 23:47 #18New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Κι όμως δεν έχει πόδια τσεκάρω ξανά και ξανά το πρόγραμμα λέω μήπως έχω κάνει λάθος. Είναι 4 μέρες και δεν έχει πόδια. Λογικά κάποιο λάθος έχει γινει
-
08-08-21, 00:19 #19
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,645
Ρωτα, αλλα δε χρειαζεσαι γυμναστηριο να σου δωσει προγραμμα. Originally Posted by jim182
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-08-21, 00:43 #20New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Εντάξει η αλήθεια είναι ότι το έκανα γιατί γνωρίζω το παιδί που έχει το γυμναστήριο και έπαιζε χρόνια μπάλα και γενικά έχει πολλούς αθλητές μέλη. Λέω όλο και κάτι θα μου δώσει γι αυτό πιο πολύ
-
08-08-21, 06:36 #21Pumping Iron
- Join Date
- 21-12-20
- Location
- Bristol UK
- Posts
- 445
με λιγο ψάξιμο καο κάπου θυμάμαι είχα διαβάσει κάποια πράγματα για ποδοσφαιριστές και προγράμματα σου έχω μια μικρή έκπληξη lol Originally Posted by jim182
THE PROGRAM
Day 1 - Monday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed
Day 2 - Tuesday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning
OFF - Wednesday
Day 3 - Thursday: Mobility, Strength/Hypertrophy, Speed,
Day 4 - Friday: Mobility, Explosiveness, Strength/Hypertrophy, Conditioning
OFF - Saturday/Sunday
Πιστεύω αυτό να σου ειναι μια χαρά..ρίξε μια ματιά .
Day 1
Movement
Reps
Cat-cow
10 total reps: 5 reps with just the motion, 5 reps with taking a deep
breath in neutral position, hold breath in cat position, and push
back up as far as you can
Reach Through
10 reps each side
Shoulder External Rotation
10 reps
Reach and Rotate
10 reps each arm
Shoulder CARS
10 reps each arm
Prone YTW
10 reps each "letter"
Band pull aparts 3set 15-20 rep
Upper Body
Exercise
Sets Reps
4
10-15
Choose ONE Horizontal Row:
Barbell Rows, DB rows, Band Rows, OR Inverted Table Rows
4
10-15
Choose ONE Vertical Row:
Lat Pull-downs, Pull-ups, Band Pull-downs, Sheet Rows
5
Choose ONE Chest Press:
Barbell Bench Press (BB -- see reps)
DB Bench Press, Pushups [+band, + object, BW] (these are ?other? -- see
reps)
BB:
30/50/60/70/80%
x5
Other: 10-15 reps
3
10-15
Choose ONE Shoulder Press:
Standing Barbell Overhead Press, DB Overhead Press, Band OHP,
Handstand Pike Press
3
10-15
Choose ONE Triceps Extension:
Skullcrushers, Overhead DB Extensions, Band Pushdowns, BW
Skullcrushers
(For any triceps isolation exercise you can do, prioritize a bar over DBs or
bands over bodyweight.)
3
15-20
Choose one Biceps
Barbell Curls or dB Curls 3x12-15rep
Speed
Warm up A skips B skips 2 set 20 yards ..είναι ζέσταμα προετοιμασία για running fast
Speed bounds 2 set 20 yards
Straight leg bounds 2set 20yards
Straight Band 20sprint 2set 20/20 yards
..άμα σου κάνει σου στέλνω προσωπικό μήνυμα το site και το link καλήμερα ΚώσταςLast edited by Costacoffee; 08-08-21 at 06:50.
-
08-08-21, 10:06 #22New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Καλημέρα άμα θες στείλε μου το site Originally Posted by Costacoffee
-
08-08-21, 18:59 #23New Member
- Join Date
- 08-12-19
- Posts
- 37
Σε 1000 ευχαριστώ φίλε μου. Δεν μπορώ να απαντήσω στο μήνυμα πρέπει να συμπληρώσω έναν αριθμό από σχόλια και μετα
-
08-08-21, 19:22 #24Pumping Iron
- Join Date
- 21-12-20
- Location
- Bristol UK
- Posts
- 445
Άμα καταλαβαίνεις αγγλικά τότε είσαι θεός..το site είναι πολλή καλή γνώση για ότι θες και μαζί με εμάς εδώ με την κουβέντα και της γνώσης που υπάρχουν..έχεις να κάνεις πολλή καλή δουλειά..καλές προπόνησης φίλε μου Originally Posted by jim182
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Το Καλύτερο Δυνατόν Σπλίτ Προπόνησης;
By basiliswar in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 33Last Post: 13-09-18, 17:23 -
Σπλιτ Προπόνησης
By Djanemos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 4Last Post: 27-10-17, 20:38 -
Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης;
By Πατατας in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 5Last Post: 21-10-17, 22:45 -
Νέο Σπλιτ - Προτάσεις & Βοήθεια Προπόνησης
By pete21 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 6Last Post: 23-11-14, 21:33 -
Καλύτερο Σπλιτ - Προπονήσεις & Διαλείματα Για Απώλεια Λίπους
By ]-[@tzi in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 1Last Post: 24-06-12, 07:47
Bookmarks