Κρύο Ντούζ Μετά Την Προπόνηση - Καλή Ιδέα;

**Jonny003** · 24-07-21, 23:13

Καλησπερα στην ομαδα ! Πρόσφατα, διάβασα μία έρευνα και θα ήθελα να την μοιραστώ μαζί σας !
https://physoc.onlinelibrary.wiley.c....1113/JP270570
Η συγκεκριμένη έρευνα αφορα κυρίως το κρυο ντουζ μετά την προπόνηση αναφέροντας μάλιστα ότι επιδρά αρνητικά στην δύναμη και τα μυικά κέρδη! Ήθελα την άποψη σας πάνω σε αυτό το θέμα... Εσείς κάνετε κρύο ντουζ μετα την προπόνηση;

**Musclemar** · 25-07-21, 00:38

Ειχα αναφερει και εδω κατι σχετικο: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=51373

Οχι ποτε κρυο ντους, δεν υπαρχει λογος. Οπως και η νεα μοδα που πολλοι αθλητες bodybuilding/physique ακολουθουν, να μπαινουν σε μπανιερα με παγο. Ουδεν οφελος.

Το σωμα ακολουθει ορισμενες διαδικασιες, μια απο αυτες ειναι και οι φλεγμονες που δημιουργουνται μετα απο την προπονηση μας, που και αυτες εχουν θετικο αποτελεσμα στην υπερτροφια.

Το να κανουμε κρυο ντους, για να τις μειωσουμε, οπως επισης για παραδειγμα να παρουμε ενα αντιφλεγμονωδες, θα εχει αρνητικη επιπτωση.

Για αθλητες που ασχολουνται με ποδηλασια, μαραθωνιους κλπ, που το μονο που θελουν ειναι μειωση του πονου και ταχυτερη αναρρωση, ισως να εχουν καποιο θετικο.

Για εμας που θελουμε μεγιστη μυικη υπερτροφια και δυναμη, μπορει να εχουν και το αντιθετο αποτελεσμα.

**salva_** · 25-07-21, 09:48

ναι κανω συνεχεια εδω και μηνες τα οφελη ειναι πολλα στο δερμα στην κυκλοφορια του αιματος , στην διαθεση στο στρες που προσφερει στο σωμα μας και , γινεται ολο πιο ανθεκτικο , σε ιωσεις κτλπ . και στον μεταβολισμο .

**Kardoula** · 25-07-21, 16:07

Το σώμα δεν γίνεται πιο ανθεκτικό στις ιώσεις αν κάνουμε με παγωμένο νερό μπάνιο.
Το νερό δεν επιδρά στο ανοσοποιητικό μας. Μακάρι να ήταν έτσι απλά τα πράγματα. Τώρα αν έχει άλλα ωφέλη δεν ξέρω.
Ούτε στον μεταβολισμό έχει επίπτωση , μη τα λέτε αυτά και θα κάνουμε μπάνιο με παγάκια για να γραμμώσουμε

**salva_** · 25-07-21, 19:14

Originally Posted by Kardoula

Το σώμα δεν γίνεται πιο ανθεκτικό στις ιώσεις αν κάνουμε με παγωμένο νερό μπάνιο.
Το νερό δεν επιδρά στο ανοσοποιητικό μας. Μακάρι να ήταν έτσι απλά τα πράγματα. Τώρα αν έχει άλλα ωφέλη δεν ξέρω.
Ούτε στον μεταβολισμό έχει επίπτωση , μη τα λέτε αυτά και θα κάνουμε μπάνιο με παγάκια για να γραμμώσουμε

δεν τα λεμε εμεις αλλα πολλες ερευνες : ) το χειμωνα παγωμενο ειναι το νερο !! αυξανει την κυκλοφορια του αιματος , ο οργανισμος μας δεχεται στρες με το κρυο νερο επισης το πρωτο πραγμα που προσπαθει να προστατεψει ειναι τα οργανα μας , απο το παγωμενο νερο . δεν ειπε κανεις οτι θα κανεις γραμωση με κρυο νερο . αλλα υπαρχουν λογοι αποδεδειγμενοι που λενε οτι αυξανονται οι καυσεις για τους παραπανω λογους που ειπα! επισης πλεον πολλοι χρησιμοποιουν την παγοθεραπεια , για καταπολεμηση πονον φλεγμονών. για γράμμωση θέλει να κοψουμε την μασα

**Kardoula** · 25-07-21, 21:48

Ότι το σώμα προσπαθεί να προστατέψει τα όργανα μας από το στρες που δέχεται από το κρύο νερό... τι άλλο θ ακούσουμε δηλαδή..
Φίλε μου χωρίς παρεξήγηση, δεν ξέρω που τα χεις διαβάσει, δεν ξέρω τι είδους 'έρευνες" έχεις δει, αλλά είναι πράγματα που δεν στέκουν.

Ας μείνουμε ότι οποίος θέλει μπορεί να κάνει παγωμένο μπάνιο και μέχρι εκεί.

**GEOZN8** · 25-07-21, 21:57

Το να κάνει κρύο ντους κάποιος και να νομίζει ότι με αυτον τον τρόπο θα κάνει λιποδιαλυση η θα μας κάνει ανθεκτικούς στης ιώσεις κλπ ούτε καν. Ίσως μια ελαφριά σύσφιξη στο σώμα και ας πούμε αν είσαι όλη μέρα ορθοστασία περπάτημα η σε ένα γραφείο ένα κρύο ντουζ στα πόδια από το γόνατο και κάτω και μετά ξάπλα με τα πόδια ψηλά θα βοηθήσει στην χαλάρωση και στην κυκλοφορία του αίματος να ξεκουραστουν μου το έχει πει γιατρος αυτό αλλά μέχρι εκεί. Ούτε κάτι περισσότερο ούτε λιγοτερο!!

**Musclemar** · 25-07-21, 23:19

Η μονη διαφορα που εχει ενα κρυο ντους σε μεταβολισμο/ενεργεια, ειναι οι θερμιδες που καιγονται απο το επιπλεον τρεμουλο. Η διαφορα στην αυξηση του μεταβολικου ρυθμου ειναι απειροελαχιστη.

Αλλα ομως, πιστευω πως εχει οφελος σε πολυ κοσμο, δινει ενα πολυ δυνατο ξυπνημα στο σωμα και στο μυαλο, απο το στρες του κρυου νερου, και προφανως το καλοκαιρι δροσιζει και ανανεωνει τη διαθεση.

Σε οφελη μεταβολισμου, θερμιδων, ενεργειακης αποδοσης κλπ, γενικα στο fitness, οι διαφορες ειναι απειροελαχιστες.

**salva_** · 26-07-21, 11:42

Originally Posted by Kardoula

Ότι το σώμα προσπαθεί να προστατέψει τα όργανα μας από το στρες που δέχεται από το κρύο νερό... τι άλλο θ ακούσουμε δηλαδή..
Φίλε μου χωρίς παρεξήγηση, δεν ξέρω που τα χεις διαβάσει, δεν ξέρω τι είδους 'έρευνες" έχεις δει, αλλά είναι πράγματα που δεν στέκουν.

Ας μείνουμε ότι οποίος θέλει μπορεί να κάνει παγωμένο μπάνιο και μέχρι εκεί.

το διατυπωσα λαθος . οχι με το κρυο ντουζ με 15 βαθμους πχ , δεν εχει λογο να προστατεψει τα οργανα μας το σωμα μας, αλλα με παγωμενο νερο 0 βαθμους πχ καποιο λογο θα εχει

**Achillezzz** · 26-07-21, 13:34

Originally Posted by Musclemar

Σε οφελη μεταβολισμου, θερμιδων, ενεργειακης αποδοσης κλπ, γενικα στο fitness, οι διαφορες ειναι απειροελαχιστες.

Aκομα και στην αναρρωση αθλητων εινα overrated μεθοδος, ο παγος δρα κυριως σαν αναλγητικο, δεν "θεραπευει" ή επιταχυνει τιποτα. Μπορει την αλλη μερα να εχεις λιγοτερα doms αλλα αυτο δε σημαινει οτι αναρρωσες κιολας.

Eνα καλο αρθρο στα αγγλικα που συνοψιζει αυτη τη συζητηση: https://www.painscience.com/articles/icing.php