Protein + Creatine

**Yolena** · 29-07-21, 18:16

Καλησπέρα! Ασχολουμαι με τη γυμναστική εντατικά τα τελευταία 4 περίπου χρόνια. Εκανα cross training και τον τελευταίο καιρό έχω ξεκινήσει και kick box. Πλέον αθλουμαι σε καθημερινή βάση σχεδόν με κάποιες προπονήσεις να είναι απλης ενδυνάμωσης. Ξεκίνησα πριν λίγο καιρό πρωτεΐνη και παρατηρησα ένα κάποιο φουσκωμα στη περιοχή της κοιλιάς χαμηλά και πριν λίγες μέρες ξεκίνησα συνδυαστικά με την πρωτεΐνη και κρεατίνη. Σταμάτησα μετά από 2 μέρες διότι έχω ένα παρα πολυ έντονο φουσκωμα στην ίδια περιοχη το οποίο δεν λέει να υποχωρήσει καθώς επίσης μου εχουν δημιουργηθεί κάποιες διαταραχές όσον αφορά τις εντερικες κινήσεις. Τι μπορεί να εκανα λάθος? Επιρρεαζει ανθρώπους με συνδρομο ευαιρεθιστου εντέρου? Ιδανικές δοσολογιες? Οποιαδήποτε πληροφορία μου είναι χρήσιμη διότι όσα έχω διαβάσει δεν μου ξεκαθαρίζουν το τοπίο. Στόχος μου είναι κυρίως η μυϊκή ενδυνάμωση και η αποκατάσταση. Ευχαριστώ ????

**GEOZN8** · 29-07-21, 22:02

Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Για το φούσκωμα που λες μπορεί να έχει δυσανεξία στην λακτόζη και να μην το ξέρεις. Ψάξε βρες για αρχή δείγμα φακελάκια πρωτεΐνη Isolate όσο γίνεται ποιο καθαρή και δοκίμασε την να δεις διαφορά. Έχει αναφερθεί και με λήψη κρεατίνης διαφορά φούσκωματα κλπ αλλά η ποιο συχνή σε μερικούς είναι η λακτόζη της απλής whey Protein.

**Yolena** · 29-07-21, 22:18

Καλησπερα και πάλι! Εχω μερική δυσανεξία στη λακτόζη και η πρωτεΐνη που έχω είναι isolate whey καθαρή . Αν όντως ισχυει αυτό και το παθαίνω ακόμα και με αυτή τα προιοντα αυτά είναι απαγορευτικά για μενα?

**Kardoula** · 29-07-21, 22:25

Το πιθανότερο είναι να το παθαίνεις από την κρεατίνη
Πόσα γραμμάρια παίρνεις , επίσης μεγάλο ρόλο παίζει η διάλυση της. Αν δεν διαλύεται σωστά τότε δημιουργεί εντερικά/στομαχικά θέματα.

**Yolena** · 29-07-21, 22:34

Η αλήθεια είναι ότι όσον αφορά τη δοσολογία πήρα όσο μου πρότειναν δηλαδή στα 2 σκουπ πρωτεΐνης (αυτά που έρχονται με τη συσκευασία)που έβαζα στο Shaker μου προσθεσα άλλο ένα ολόκληρο κρεατίνης το οποίο αν κατάλαβα μετά που διάβασα τις δοσολογίες πρέπει να ήταν λίγο υπερβολή. Είχαα αναγουλα το πρώτο βράδυ.

**Musclemar** · 29-07-21, 22:49

Καλησπερα και καλως ορισες.

Το πιο πιθανο ειναι να πηρες πολλα και μαζι, και η κοιλια σου να φουσκωσε.

Στην πρωτεϊνη, 1 σκουπ ειναι αρκετο.

Στην κρεατινη, να τη διαλυεις σε ζεστο νερο, και να τη χωρισεις σε 2 δοσεις τη μερα.

Ποσα κιλα εισαι?

**Yolena** · 29-07-21, 22:55

Καλησπέρα! Μόνο σε ζεστό νερό κάνει σωστή διάλυση? Γυρω στα 56 κιλά. 2 δόσεις περιπου τι ποσότητα η κάθε δόση?

**Musclemar** · 29-07-21, 23:01

Για να απορροφηθει σωστα η κρεατινη, πρεπει να διαλυθει εντελως σε νερο, και σε κρυο νερο απλα δεν διαλυεται οπως πρεπει.

Οποτε με λιγο ζεστο νερο, τη διαλυουμε εντελως, και μετα προσθετουμε κρυο και την πινουμε.

2γρ, δυο φορες τη μερα ειναι αρκετα για τα κιλα σου. Η μια δοση να ειναι μετα την προπονηση.

**Yolena** · 29-07-21, 23:07

Και η 2η ιδανικά?

**Musclemar** · 29-07-21, 23:08

Δεν παιζει ρολο, αρκει να τη λαμβανεις μαζι με καποιο στερεο γευμα.

**Yolena** · 29-07-21, 23:11

Τέλεια έγινε ευχαριστώ πολύ!

**GEOZN8** · 30-07-21, 11:35

Καλημέρα. Μόλις κάνεις αυτά που πολύ σωστά σε συμβούλεψαν τα παιδιά πες μας τελικά τι ήταν για να μαθαίνουμε όλοι.

**Yolena** · 30-07-21, 12:04

Εντάξει έγινε!

**Yolena** · 24-08-21, 18:51

Όλα καλά έκοψα τα πάντα τρώω φαι απλά και όλα πάνε ρολόι. Φοβάμαι να τα ξεκινήσω παλι να πω την αλήθεια ίσως τα δοκιμάσω ένα ένα ξεχωριστά από Σεπτέμβρη που θα μπω πιο εντατικά σε πρόγραμμα!

**astrosunnefo** · 26-08-21, 12:45

Originally Posted by Yolena

Όλα καλά έκοψα τα πάντα τρώω φαι απλά και όλα πάνε ρολόι. Φοβάμαι να τα ξεκινήσω παλι να πω την αλήθεια ίσως τα δοκιμάσω ένα ένα ξεχωριστά από Σεπτέμβρη που θα μπω πιο εντατικά σε πρόγραμμα!

Δοκίμασέ τα ένα ένα, και προσπάθησε να βρεις τη χρυσή τομή βάσει όσων σου είπαν παραπάνω.
Αν δεις τα ίδια, δεν υπάρχει λόγος να το πιέσεις παραπάνω. Και μόνο με φαγητό, γίνεται αυτό που θες, αρκεί να τηρούνται οι γενικές αρχές.