Η Προπόνηση Πλάτης Του Arnold!!
Γνωστος κυριως για την απιστευτη μυικη αναπτυξη στα χερια και το στηθος, ο Αρνολντ ειχε επισης μια απο τις καλυτερες πλατες της εποχης που αγωνιζοταν.
Το προγραμμα του ειχε αρκετα βασικες ασκησεις, τις οποιες κρατουσε σε περιοδο ογκου και αλλαζε σε περιοδο πριν τους αγωνες.
Το βασικο του προγραμμα για πλατη, ειχε ως εξης:
1. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή.
2. Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή (χρησιμοποιούσε και άλλες διαφοροποιήσεις λαβών - εκτελέσεων).
3. Κωπηλατική σταυρού.
4. Κωπηλατική μπάρας.
5. Κωπηλατική τροχαλίας από καθιστή θέση.
Από 3 έως 6 σετ στην κάθε άσκηση, με πολλαπλά εύρυ επαναλήψεων ανάλογα τα κιλά, με 20 επαναλήψεις στα πιο ελαφριά σετ, και 5-6 επαναλήψεις στα πιο βαριά.
Σε κάποιες από τις προπονήσεις του, είτε με πλάτη, είτε με πόδια, έβαζε και άρσεις.
Η προπόνηση πλάτης ήταν την ίδια μέρα με την προπόνηση στήθους, συνήθως σε μορφή σούπερ σετ.
Bookmarks