Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 1 of 1
  1. #1

    Default Η Προπόνηση Πλάτης Του Arnold!!

    Η Προπόνηση Πλάτης Του Arnold!!



    Γνωστος κυριως για την απιστευτη μυικη αναπτυξη στα χερια και το στηθος, ο Αρνολντ ειχε επισης μια απο τις καλυτερες πλατες της εποχης που αγωνιζοταν.

    Το προγραμμα του ειχε αρκετα βασικες ασκησεις, τις οποιες κρατουσε σε περιοδο ογκου και αλλαζε σε περιοδο πριν τους αγωνες.


    Το βασικο του προγραμμα για πλατη, ειχε ως εξης:

    1. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή.

    2. Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή (χρησιμοποιούσε και άλλες διαφοροποιήσεις λαβών - εκτελέσεων).

    3. Κωπηλατική σταυρού.

    4. Κωπηλατική μπάρας.

    5. Κωπηλατική τροχαλίας από καθιστή θέση.


    Από 3 έως 6 σετ στην κάθε άσκηση, με πολλαπλά εύρυ επαναλήψεων ανάλογα τα κιλά, με 20 επαναλήψεις στα πιο ελαφριά σετ, και 5-6 επαναλήψεις στα πιο βαριά.

    Σε κάποιες από τις προπονήσεις του, είτε με πλάτη, είτε με πόδια, έβαζε και άρσεις.

    Η προπόνηση πλάτης ήταν την ίδια μέρα με την προπόνηση στήθους, συνήθως σε μορφή σούπερ σετ.
    Attached Images Attached Images
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Πλάτης
    By Teofit in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 02-06-14, 17:22
  2. Προπόνηση Πλάτης
    By branch w in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 18
    Last Post: 29-07-13, 16:05
  3. Προτάσεις Για Προπόνηση Πλάτης;
    By georgeppt in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 19-03-13, 22:49
  4. Προπονηση Πλατης!
    By shadowman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 30-01-07, 18:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •