Γενικές Ερωτήσεις

[Jonny003]

Καλησπερα στην ομαδα !! Εχω καποιες ερωτησεις αν μπορει καποιος να της απαντησει..

1)Οι προπονησεις upper/lower διαρκουν τουλαχιστον 1 ωρα και 20 λεπτα (τουλαχιστον τοσο μου παιρνει..) , ειναι too much για την κορτιζολη; Εξαλλου αυτο ισως και να αποτελει ενα μειονεκτημα αυτου το προπονητικου πλανου αφου γυμναζει ολες τις μυικες ομαδες ..

2)Καθε ποτε πρεπει να γινονται παραλλαγες ασκησεων ;

3)Το straight lat pull down αποτελει παραλλαγη της ασκησης pull over??

Ευχαριστω εκ των προτερων !!

[Greg0ry]

1) Οχι δεν ειναι too much ειναι αναμενομενο οταν θα κανεις ολο το ανω σωμα σε μια προπονηση να σου παρει αρκετη ωρα ( και λιγο σου πηρε ) εφοσον αποδιδεις απο προπονηση σε προπονηση και προοδευεις τοτε δεν υπαρχει προβλημα σημασια εχει να εισαι ετοιμος να μπαινεις σε καθε σετ και οχι να βιαζεσαι για να προλαβεις να βγει σε 1 ωρα η προπονηση αν υποθεσουμε οτι κανεις warm up πριν απο καθε ασκηση και παιρνεις επαρκες διαλλειμα αναμεσα στα σετ ωστε να εισαι ετοιμος να αποδωσεις τοτε ειναι απολυτα λογικο να κρατησει αρκετα η προπονηση
Εν ολιγοις μην σε ανησυχει! οι δικες μου προπονησεις διαρκουν 2-2:30 ωρες θα ειχα καταβολισει τωρα :)

2)Οταν υπαρχει στασιμοτητα στη προοδο σου. Μια ασκηση δεν μπορει να προοδευει μονιμα καποια στιγμη οσο περναει ο καιρος θα δυσκολευει εκει πειραματιζεσαι για ενα διαστημα να δεις κολησα ειναι μονο αυτη? κολησα κα ιαλλου? γιατι μπορει να ειναι θεμα αναρρωσης και οχι να φταιει η ασκηση ή οι ασκησεις οποτε ισως χρειστει να παρεις καποιο deload διαφορετικα αν μιλαμε για καποια συγκερκιμενη βλεπεις εχουν περασει 1-2-3 βδομαδες και δεν προοδευεις σε κανενα απο τα σετ σου τοτε ισως χρειαζεται αλλαγη με καποια παρεμφερη

3) Ναι ουσιαστικα αλλα με διαφορετικο προφιλ αντιστασης και οι 2 εχουν θεση για το πλατυ ραχιαιο