Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-08-21
    Posts
    1

    Default Καλώς σας βρήκα!

    Καλησπέρα σας. Μιας και κάνω τα πρώτα μου βήματα στον χώρο θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι πολύ βασικό που ίσως είναι αυτονόητο αλλά μου δημιουργεί ερωτηματικά. Σίγουρα η σκόνη δεν μπορεί να ξεπεράσει σε καμία περίπτωση την βιολογική αξία των φυσικών τροφών. Α) είναι προτιμότερο όταν υπάρχει η δυνατότητα να έχουμε όλα μας τα γεύματα με κανονικό φαγητό ακόμα και το μεταπροπονητικο; Β) καλύτερα να βάλουμε κανονικό γεύμα μετά την προπόνηση για να πάρουμε και άλλα θρεπτικά συστατικά ή κάποιο συμπλήρωμα για γρηγορότερη αναπλήρωση γλυκογόνου; Γ) αν φάμε κανονικό γεύμα μεταπροπονητικα να επιλέξουμε τροφές σε χαμηλά λιπαρά λευκό ψάρι κοτόπουλο κλπ για γρηγορότερη πέψη η όταν ήμαστε σε φάση που προσπαθούμε να φορτώσουμε κιλά να έχουμε ακόμα και μετά την προπόνηση γεύμα πλούσιο σε λιπαρά;

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Gnd View Post
    Καλησπέρα σας. Μιας και κάνω τα πρώτα μου βήματα στον χώρο θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι πολύ βασικό που ίσως είναι αυτονόητο αλλά μου δημιουργεί ερωτηματικά. Σίγουρα η σκόνη δεν μπορεί να ξεπεράσει σε καμία περίπτωση την βιολογική αξία των φυσικών τροφών. Α) είναι προτιμότερο όταν υπάρχει η δυνατότητα να έχουμε όλα μας τα γεύματα με κανονικό φαγητό ακόμα και το μεταπροπονητικο; Β) καλύτερα να βάλουμε κανονικό γεύμα μετά την προπόνηση για να πάρουμε και άλλα θρεπτικά συστατικά ή κάποιο συμπλήρωμα για γρηγορότερη αναπλήρωση γλυκογόνου; Γ) αν φάμε κανονικό γεύμα μεταπροπονητικα να επιλέξουμε τροφές σε χαμηλά λιπαρά λευκό ψάρι κοτόπουλο κλπ για γρηγορότερη πέψη η όταν ήμαστε σε φάση που προσπαθούμε να φορτώσουμε κιλά να έχουμε ακόμα και μετά την προπόνηση γεύμα πλούσιο σε λιπαρά;
    Καλησπέρα καλώς σε βρήκαμε..
    Αν μπορέσεις να καλύψεις πρωτεΐνες,υδατάνθρακες και όλα τα θρεπτικά στοιχεία και βιταμίνες,από το φαγητο η διατροφή παίζει να σου κοστίσει κάτι παραπάνω αλλά θα είναι ότι το καλύτερο..φυσικά και γίνετε αλλά για να καλυφθούν όλα αλλά πάλι πιστεύω ότι χρειάζεσαι κάποια συμπληρωματσ όπως creative, amino acids ,Multivitamin, omega 3 6 9 complex,whey protein ..από αυτά πιστεω κάτι θα ξοδευτείς και θα αγοράσεις 100%.
    Τα λιπαρά μπορείς να τα έχεις μοιρασμένα σε όλα σου τα γεύματα και κατανομές ίσες αλλά και αν όχι δεν παίζει κάποιο πρόβλημα..
    Πριν την προπόνηση το σώμα χρειάζεται χαμηλού γλυκαιμικο δεικτη υδατάνθρακες όπως πατάτες,πάστα ολικής αλέσεως ,γιαούρτι, κοτατζ τυρί κλπ.
    Το πρωινό σου ειναι καλύτερο να έχει όπως και το μεταπροπονητικο υψηλόυ γλυκαιμικο δεικτη υδατάνθρακες.φρουτα,γλυκοπατάτες κλπ για μεταπροπονητικα και πρωινό βρώμη,γαλα,ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβουτηρο.
    Πρωτεινη και υδατάνθρακα καλύτερο να είναι μοιρασμένα ίσα σε όλα τα γεύματα.
    Όταν θέλουμε να πάρουμε βάρος τότε ανεβάζουμε 10% των θερμιδων που χρειαζόμαστε το σώμα μας για να μείνει σταθερό..πετυχαίνετε ομαλή και σταδιακή αύξηση βάρους χωρίς να πάρουμε περιττό λίπος βέβαια δεν υπάρχει περίπτωση να το γλυτώσεις αλλά λέμε.οτι το καλύτερο ..
    Στην φάση γραμμωσης η απώλεια βάρους ,μειώνουμε 10% της θερμιδες συντηρησης και πάλι σιγά σιγά χάνουμε βάρους ώστε να μην έχουμε απώλεια μυικιυ ιστού και κρατάμε την πρωτεινη υψηλά..
    Στο φόρουμ έχει όλες τα παραίτητα να διαβάσεις και να μάθεις ώστε να σου λυθούν οι απορίες..ακόμα και προγράμματα..
    Πες μας το όνομα σου, ηλικια και βάρος του σώματος ώστε να πάρουμε μια γενική εικόνα..
    Καλώς βρήκαμε πάλι και ότι Χρειαστείς εδώ είμαστε και λαό διάβασμα..
    Κώστας

  3. #3

    Default

    [QUOTE=Gnd;1402936]Σίγουρα η σκόνη δεν μπορεί να ξεπεράσει σε καμία περίπτωση την βιολογική αξία των φυσικών τροφών. /QUOTE]

    Αν μιλαμε για whey συγκεκριμενα, εχει υψηλοτερη βιολογικη αξια απο σχεδον ολες τις τροφες. Το αυγο και το γαλα ισως να ειναι αρκετα κοντα, αλλα ειναι 2 τροφες τις οποιες δε μπορουμε να τις φαμε σε μεγαλη ποσοτητα.

    Η whey θεωρειται και τροφιμο, ειναι ουσιαστικα σκονη απο μερος του γαλακτος :)

    Μετα την προπονηση, ειτε βαλεις γευμα, ειτε whey, η διαφορα ειναι απειροελαχιστη, δε θα την καταλαβεις καν σαν χειροπιαστο αποτελεσμα. Εγω θα εδινα ομως, αν θες να το συζητησουμε σε θεωρητικο επιπεδο, προβαδισμα στη whey.

    Πολλες μελετες εχουν δειξει οτι και το γαλα, και το γιαουρτι, μεταπροπονητικα, εχουν τα επιθυμητα αποτελεσματα.

    Γενικα επελεξε τροφες υψηλες σε θρεπτικα, οπως αυγα, γιαουρτι, γαλα και whey.

    Μετα την προπονηση μπορεις να εχεις λιπαρα, αλλα χαμηλα. Δε θες να καθυστερησεις την πεψη της πρωτεϊνης παρα πολυ, ουτε να φορτωσεις το στομαχι σου με ανουσιες θερμιδες εκεινη την ωρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. καλως σας βρηκα!!!!
    By fotios in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 17-07-15, 20:21
  2. Καλώς σας βρήκα!
    By Geohn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 27-06-10, 21:32
  3. Καλώς Σας Βρήκα
    By Winy in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 09-06-10, 22:12
  4. Καλώς Σας Βρήκα
    By DIMITRIS D in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 19-05-10, 04:27
  5. Καλώς Σας Βρήκα!
    By spacecaptain in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 11-08-08, 17:23

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •