Γειά Σας!

[vfafou]

Γεια σας!

Καινούριος στο forum αλλά όχι και τόσο νέος σε ηλικία!
Είμαι 44 ετών, υπέρβαρος λόγω καθιστικής εργασίας και πάντα "ζήλευα" ή καλύτερα θαύμαζα τα γραμμωμένα σώματα. Δυστυχώς, ως μαθητής πάντα ήμουν απασχολημένος με το διάβασμα, φροντιστήρια, ξένες γλώσσες κ.λπ. και δεν είχα την όρεξη να γυμναστώ. Μεγαλύτερος και εργαζόμενος, λόγω τεράστιου φόρτου και πολλών ωρών δουλειάς δεν είχα το κουράγιο να γυμναστώ.
Πριν από λίγα χρόνια διαγνώστηκα με αυτοάνοσο υποθυρεοειδισμό και επειδή δεν είχα καταλάβει έγκαιρα το πρόβλημα, καθώς δεν είμαι φαν των εξετάσεων, γιατρών κ.λπ., αυτό οδήγησε σε μεταβολικό σύνδρομο.
Για να μην σας κουράζω, μπήκα εδώ με στόχο να ξεκινήσω πλέον να γυμνάζομαι και γιατί όχι με στόχο να καταφέρω να φτάσω στην γράμμωση που θαυμάζω!
Θα ήθελα λοιπόν σε πρώτη φάση να βρω μία κατεύθυνση για το πώς θα ήταν σωστό να ξεκινήσω, κατά προτίμηση στο σπίτι.
Να σημειώσω ότι πρόσφατα αγόρασα ένα ζευγάρι αλτηράκια με βάρη που φτάνουν μέχρι 10 κιλά ανά αλτηράκι και αν χρειαστεί θα αγοράσω κι άλλο εξοπλισμό.
Τέλος, ήθελα να ρωτήσω αν στην ηλικία που είμαι είναι εφικτό να φτάσω στην γράμμωση και αν ναι πώς θα το πετύχω!

Ευχαριστώ όλους εκ των προτέρων!

[GEOZN8]

Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πότε δεν είναι αργά αρκεί να εξοπλιστείς με υπομονή και επιμονή. Αυτό που θες να καταφέρεις γίνεται αλλά πρέπει να καταλάβεις ότι θέλει χρόνο και να επενδύσεις σε αυτό. Για αρχή πες μας πόσα κιλά είσαι (δεν είναι ντροπή) ποσοστό λίπους και τι δραστηριότητα έχεις μέσα στην εβδομάδα.. Φουλ καθιστική, περπατάς καθόλου τρέχεις?? Κλπ κλπ Αρχικά θα πρέπει να έχεις στόχο να χάσεις κάποια κιλά καίμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος συν τα αλτηρακια θαδεις κάποιο αποτέλεσμα και αρκετό αλλά για να γραμμώσεις όπως λες θα πρέπει να μάθεις να μετράς θερμίδες να ζυγίζεις φαγητά και το καλύτερο θα ήταν να γραφτείς και σε ένα Gym αν θες να πας ένα βήμα παρακάτω.. Μπορείς να το πετύχεις και στα 44 σου απλά θέλει να το πάρεις απόφαση!!

[vfafou]

Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!
Εννοείται ότι δεν ντρέπομαι να πω τα κιλά μου, σε συνδυασμό με το ύψος! Είμαι 1,64 και 92 κιλά. Ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω γιατί δεν έχω κάνει λιπομέτρηση τα τελευταία 5 χρόνια.
Εβδομαδιαία δραστηριότητα δεν έχω τακτική αλλά 3-4 φορές το μήνα υπάρχει περίπτωση να περπατήσω περίπου 2,5-3 Km.
Γενικά προσέχω όσο μπορώ το τι τρώω κυρίως λόγω προδιαβήτη και λόγω υποθυρεοειδισμού, εξαιτίας του οποίου είχα φτάσει 110 κιλά πριν ανακαλύψω ότι έχω πρόβλημα!
Θεωρώ ότι το πρώτο βήμα που θα πρέπει να κάνω προτού γραφτώ σε κάποιο Gym, είναι να χάσω κιλά σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Θέλω πλέον να μπω σε μια σειρά πρωτίστως για λόγους υγείας και έπειτα για το αισθητικό κομμάτι, οπότε είμαι έτοιμος να επενδύσω στον στόχο/επιθυμία μου.
Πριν από λίγες ώρες παρήγγειλα και ένα μονόζυγο πόρτας που είναι και μπάρα εκγύμνασης.
Ελπίζω να βοηθούν οι πληροφορίες. Μένει σε εκκρεμότητα η λιπομέτρηση!

[GEOZN8]

Ξεκίνα να διαβάζεις το forum να δεις πως μετράμε θερμίδες κλπ και σιγά σιγά θα μπεις στο νόημα. Σκέψου αρχικά μια ποιο υγιεινή ζωή η οποία θα σου δώσει πολλά οφέλη. Ξεκίνα με 1 ώρα την ημέρα μια δραστηριότητα σιγά σιγά έως 4-5 φορές την εβδομάδα να μπει ο μεταβολισμός σου και το νευρικό σου σύστημα σε μια σειρά. Κόψε τα πολλά περιττά λιπαρά ζαχαρες και ψωμιά. Ψάξε στο YouTube για ασκήσεις καλλισθενικές το κανάλι Allblanc TV έχεις σετ ασκήσεις για όλα τα επίπεδα από εντελώς αρχάριους μέχρι και ποιο προχωρημένους.

[vfafou]

Ευχαριστώ πολύ.

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα!

[vfafou]

Καλως ορισες στην παρεα!

Καλώς σας βρήκα!
Έχω εκπλαγεί με το πόσες πληροφορίες βρήκα σχετικά με την διατροφή που δεν είχα ιδέα, παρόλο που έχω εφαρμόσει διάφορες δίαιτες στο παρελθόν! Νιώθω σαν να ξεκινάω από το μηδέν (και έτσι είναι) για έναν τρόπο ζωής που θα μου επιτρέψει να μην ξαναγίνω υπέρβαρος! Μένει να βρω τα σωστά πατήματά μου για να τα καταφέρω!

[vfafou]

Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πότε δεν είναι αργά αρκεί να εξοπλιστείς με υπομονή και επιμονή. Αυτό που θες να καταφέρεις γίνεται αλλά πρέπει να καταλάβεις ότι θέλει χρόνο και να επενδύσεις σε αυτό. Για αρχή πες μας πόσα κιλά είσαι (δεν είναι ντροπή) ποσοστό λίπους και τι δραστηριότητα έχεις μέσα στην εβδομάδα.. Φουλ καθιστική, περπατάς καθόλου τρέχεις?? Κλπ κλπ Αρχικά θα πρέπει να έχεις στόχο να χάσεις κάποια κιλά καίμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος συν τα αλτηρακια θαδεις κάποιο αποτέλεσμα και αρκετό αλλά για να γραμμώσεις όπως λες θα πρέπει να μάθεις να μετράς θερμίδες να ζυγίζεις φαγητά και το καλύτερο θα ήταν να γραφτείς και σε ένα Gym αν θες να πας ένα βήμα παρακάτω.. Μπορείς να το πετύχεις και στα 44 σου απλά θέλει να το πάρεις απόφαση!!

Καλημέρα Γιώργο,
Έκανα λιπομέτρηση και έπαθα σοκ! Το ποσοστό λίπους μου είναι 40.5! Προσπάθησα να ανέβω στο μονόζυγο και δεν μπόρεσα να με σηκώσω! Κάποτε το κατάφερνα! Φαίνεται ότι από τις δίαιτες έχω χάσει μυική μάζα. Σκέφτομαι ότι πρέπει να χάσω κιλά και συνδυαστικά να δυναμώσω τα χέρια μου.

[Musclemar]

Καλώς σας βρήκα!
Έχω εκπλαγεί με το πόσες πληροφορίες βρήκα σχετικά με την διατροφή που δεν είχα ιδέα, παρόλο που έχω εφαρμόσει διάφορες δίαιτες στο παρελθόν! Νιώθω σαν να ξεκινάω από το μηδέν (και έτσι είναι) για έναν τρόπο ζωής που θα μου επιτρέψει να μην ξαναγίνω υπέρβαρος! Μένει να βρω τα σωστά πατήματά μου για να τα καταφέρω!

Φιλε μου, κανε αρχικα καμια αιματολογικη και ρωτα να σου δωσει ο γιατρος το πρασινο φως να γυμναζεσαι αφοβα.

Ξεκινας χαλαρα, με περπατημα, ελαφρια βαρη, και σιγα σιγα οσο θα δυναμωνεις και θα χανεις βαρος, θα μπορεις να ασχοληθεις ολο και πιο δυναμικα με την αλλαγη του σωματος σου, αυξηση μυικης μαζας κλπ.

[vfafou]

Φιλε μου, κανε αρχικα καμια αιματολογικη και ρωτα να σου δωσει ο γιατρος το πρασινο φως να γυμναζεσαι αφοβα.

Ξεκινας χαλαρα, με περπατημα, ελαφρια βαρη, και σιγα σιγα οσο θα δυναμωνεις και θα χανεις βαρος, θα μπορεις να ασχοληθεις ολο και πιο δυναμικα με την αλλαγη του σωματος σου, αυξηση μυικης μαζας κλπ.

Καλησπέρα Musclemar!
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!
Ακριβώς αυτό έχω ξεκινήσει και κάνω. Ελπίζω μόνο να μην χάσω κι άλλη μυική μάζα μέχρι να είμαι σε θέση να προχωρήσω πιο δυναμικά!
Αιματολογικές είχα κάνει πριν από περίπου 4 μήνες και πέραν της χοληστερόλης μου που είναι σχετικά ανεβασμένη δεν έχω κάτι άλλο.
Τον (προ)διαβήτη μου τον έχω ρυθμίσει με την διατροφή μου και με χάπια.
Ρυθμισμένο επίσης έχω και τον θυρεοειδή μου, πάλι με αγωγή.
Καρδιολογικά δεν έχω. Το μόνο πρόβλημα που έχω είναι με τη μέση μου τα τελευταία 2-3 χρόνια αλλά μου έχει πει ο ορθοπεδικός ότι αν δυναμώσω τους ραχιαίους (και χάσω βάρος φυσικά!) δεν θα με ξαναενοχλήσει!

[Musclemar]

Οταν χασεις βαρος, σιγουρα θα δεις βελτιωση στις ενοχλησεις στη μεση σου.

Ποσο περπατημα κανεις?

[vfafou]

Οταν χασεις βαρος, σιγουρα θα δεις βελτιωση στις ενοχλησεις στη μεση σου.

Ποσο περπατημα κανεις?

Ξεκίνησα από την Κυριακή με 2 - 2,5km που τα κάνω περίπου 35 λεπτά. Μόνο σήμερα δεν έκανα αλλά επικεντρώθηκα σε ασκήσεις με βάρη και αερόβιες.
Με τα βάρη έχω ξεκινήσει από χθες.
Σήμερα πρόσθεσα και σετ κοιλιακών και squats.
Γενικά, αν το ρολόι μου είναι ακριβές, καίω κάθε μέρα 450-500kcal από άσκηση ή/και περπάτημα.
Ελπίζω να χάσω σχετικά γρήγορα λίγο βάρος για να μπορώ να κάνω κι άλλες ασκήσεις.

[GEOZN8]

Ξεκίνησα από την Κυριακή με 2 - 2,5km που τα κάνω περίπου 35 λεπτά. Μόνο σήμερα δεν έκανα αλλά επικεντρώθηκα σε ασκήσεις με βάρη και αερόβιες.
Με τα βάρη έχω ξεκινήσει από χθες.
Σήμερα πρόσθεσα και σετ κοιλιακών και squats.
Γενικά, αν το ρολόι μου είναι ακριβές, καίω κάθε μέρα 450-500kcal από άσκηση ή/και περπάτημα.
Ελπίζω να χάσω σχετικά γρήγορα λίγο βάρος για να μπορώ να κάνω κι άλλες ασκήσεις.

Μπράβο βρε συ με υπομονή και επιμονή θα δεις τα αποτελεσματα που θες σιγα σιγα !! Keep Going.

[FinFangFoom]

καλώς ήλθες!!