Ανεξήγητη κούραση και υπνηλία κατα την προπονηση

[Boo12]

Καλησπερα! Αρχικα να πω ότι κανω βαρη περίπου 1,5 χρονο. Αλλα τους τελευταίους 5 μηνες εχω τις καλυτερες γνώσεις οπότε αυτους τους 5 μηνες γυμνάζομαι πολυ σοβαρα. Γυμνάζω ποδια με έμφαση στους γλουτούς 3 φορες την εβδομάδα( 20-22 σετ σε καθε προπονηση) και 2-3 φορες την εβδομαδα κανω ολο το άνω σώμα.(25 σετ σε καθε προπονηση.)
Κοιμαμαι σωστα, πίνω πολυ νερο, τρωω γύρω στις 2400 θερμίδες και τρωω σωστα. παρόλα αυτα νιωθω μια τελειως ανεξήγητη κόπωση και τεράστια υπνηλία τον τελευταιο καιρο στις προπονήσεις. Δεν μπορω να συγκεντρωθώ ουτε να εκτελέσω με ορεξη την καθε ασκηση. Τρωω πολυ υδατάνθρακα ειδικα πριν την προπονηση και πίνω και καφε,εντούτοις νιωθω τεράστια κόπωση κατα την προπονηση.
Ξερετε τι μπορει να φταίει;

[Greg0ry]

Καλησπερα , υπαρχουν πολλες πιθανοτητες να φταιει ενας συνδυασμος πραγματων,
Αλλα ειμαι σχεδον σιγουρος πως ειναι υπερπροπονηση κανεις πολυ δουλεια στο γυμναστηριο κανεις 40+ σετ για το lower και 50+ σετ για το upper και εχεις μεγαλη συχνοτητα ειναι αναμενωμενο να εχεις συσσωρευσει τοσο πολυ κοπωση που βαρανε καμπανακια.

-Για αρχη θα ηταν καλο να μειωσεις τον ογκο προπονησης ανα προπονηση να βρεις τον ογκο στον οποιο μπορεις και αναρρωνεις απο προπονηση σε προπονηση και μπορεις να προοδευεις δεν θα σου πω ποσα σετ διοτι ειναι ατομικο στο καθενα υπαρχουν πολλοι παραγοντες που το καθοριζουν.
-Απο κει και μετα θα ηταν επισης ευλογο να παρεις 4-5 μερες οφφ απο το γυμναστηριο εντελως και αυτες τις ημερες να εχεις χαμηλη δραστηριοτητα και το φαι σταθερα ψηλα οπως τωρα και μετα οταν επιστρεψεις να μπεις με μειωμενο ογκο προπονησης ωστε να μην συσσωρευεσεις κοπωση παλι γρηγορα η ενταση θα ειναι ελαφρως μειωμενη αναλογα με το πως λειτουργουσες πριν αν επαιζες μεχρι rir 0 και failure καλο θα ηταν να αφηνεις 2-3 επαναληψεις πριν την αποτυχια
-Κατι αλλο που μπορει να ευθυνεται σαν προσθετο ειναι ο υψηλος υδατανθρακας πριν τη προπονηση χωρις την εμφανιση λιπαρων και γιαυτο να νιωθεις νωχελικη δοκιμασε στο Pre να βαλεις 15γρ λιπαρων εξτρα θα δεις οτι θα νιωσεις καλυτερα.
-Εξισου και η καφεινη μπορει να προκαλεσει νωχελικοτητα προσπαθησε να εισαι σε ενα ευρος 200-400mg max ημερισιως

Απο κει και μετα προσπαθησε να ξεκουραζεσαι επαρκως να κοιμασαι σωστες ωρες και αρκετες ωρες η ανναρωση ειναι το κλειδι για να δεις προοδο δωσε προσοχη!

[Panosdes]

I have been there several times.

Θα συμφωνησω με τον Gregory.
Χωρις να ξερω ακριβως το προφιλ σου, θα τσεκαρα
Υπνο, volume Προπονησης και συχνοτητα προπονησης, θερμιδες και τελος, γενικοτερη επιβαρυνση απο εργασια/προσωπικη ζωη