Κυκλική λήψη θερμίδων με μεγάλες διαφορά στη δραστηριότητα από μέρα σε μερα

[Concalma]

Γεια σας παιδιά.
Αυτή την περίοδο δουλεύω 5 φορές τη βδομάδα και δύο ρεπό και έχω αποφασίσει τις μέρες που δουλεύω να κάνω και γυμναστική(4-5x),και τις υπόλοιπες να ξεκουράζομαι απλά,Μαξ κανένα περπατηματακι.
Που το πάω..
Επειδή στη δουλειά και στην προπόνηση καίω πάρα πολλές θερμίδες και στα δύο,όπως καταλαβαίνετε τις μέρες με προπόνηση καίω πολύ περισσότερες θερμίδες(υψηλότερες θερμίδες συντήρησης) από ότι στις μέρες ξεκούρασης.
Με κάποιους υπολογισμούς δικούς μου βλέπω ότι σε μέρες προπόνησης και δουλειάς καίω περίπου 3500 θερμίδες (μείων 500 για θερμιδικό έλλειμμα 3000), ενώ τις άλλες δύο μέρες ξεκούρασης καίω περίπου 2400(-400=2000 για ελλειμα).
Θα ήταν το ίδιο εάν έτρωγα τις μέρες προπόνησης 3000 και τις μέρες ξεκούρασης 2000,με το να πάρω τον μέσο όρο που είναι (5χ3000+2χ2000)/7~2700 και να τρώω κάθε μέρα 2700;
Το λέω πιο πολύ σαφώς γιατί είναι πιο πρακτικό και πιο εύκολο να τρως κάθε μέρα ίδιες θερμίδες αλλά με βάζει σε σκέψεις αυτή η ιδέα

[Musclemar]

Τη δραστηριοτητα την υπολογιζουμε με τους ειδικους συντελεστες, ετσι ωστε να εχουμε μια πολυ καλη ιδεα του ποσες θερμιδες χρειαζομαστε.

Το να καθεσαι και να υπολογιζεις αλλες θερμιδες για μερες δουλειας και μερες ξεκουρασης, δεν θα σε οφελησει σε κατι.

Αν εισαι στο ποδι ολη μερα για τη δουλεια, τοτε παιρνεις συντελεστη δραστηριοτητας πανω απο 1,6 - 1,7.

Τις μερες ξεκουρασης το σωμα θα χρειαστει θερμιδες, δηλαδη δεν σημαινει επειδη καθεσαι, ο μεταβολισμος σου ή οι μυς σου δεν θα καψουν τις θερμιδες.

Υπαρχει προγραμματισμος με κυκλικη ληψη θερμιδων, αλλα αυτος ειναι παρα πολυ συγκεκριμενος και απευθυνεται κυριως για ανασυσταση.

[Concalma]

Τη δραστηριοτητα την υπολογιζουμε με τους ειδικους συντελεστες, ετσι ωστε να εχουμε μια πολυ καλη ιδεα του ποσες θερμιδες χρειαζομαστε.

Το να καθεσαι και να υπολογιζεις αλλες θερμιδες για μερες δουλειας και μερες ξεκουρασης, δεν θα σε οφελησει σε κατι.

Αν εισαι στο ποδι ολη μερα για τη δουλεια, τοτε παιρνεις συντελεστη δραστηριοτητας πανω απο 1,6 - 1,7.

Τις μερες ξεκουρασης το σωμα θα χρειαστει θερμιδες, δηλαδη δεν σημαινει επειδη καθεσαι, ο μεταβολισμος σου ή οι μυς σου δεν θα καψουν τις θερμιδες.

Υπαρχει προγραμματισμος με κυκλικη ληψη θερμιδων, αλλα αυτος ειναι παρα πολυ συγκεκριμενος και απευθυνεται κυριως για ανασυσταση.

Λιτός σύντομος και πολυ κατατοπιστικός.Σε ευχαριστώ πάρα πολύ είμαι ευγνώμων

[Musclemar]

Λιτός σύντομος και πολυ κατατοπιστικός.Σε ευχαριστώ πάρα πολύ είμαι ευγνώμων

Παρακαλω!