Originally Posted by
Kardoula
Το push pull legs είναι ιδανικό όταν θα μπορείς να κάνεις βάρη μόνο 3 φορές τη βδομάδα, γιατί θα έχεις καταφέρει να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα.
Τις φορές που μπορείς 4 ή 5 μπορείς να το κάνεις
push
pull
legs
πλάτη/στήθος
ώμοι/χέρια
ή oταν μπορεις 4 φορες να κάνεις απλώς άνω κορμό.
Από κει και πέρα όμως επειδή παίζει ρόλο και η ανάρρωση, θα πρέπει να μη το φορτώσεις με ένα κάρο ασκήσεις. 3 στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και 2 στις μικρές είναι καλά, χρησιμοποιώντας και σούπερ σετ όπου θα ανεβάσουν την ένταση της προπόνησης και θα κερδίσεις χρόνο.
Για να γίνω πιο συγκεκριμένη να καταλάβεις για παράδειγμα
Είναι παραφορτωμένο! Βάλε μόνο μια άσκηση πιέσεων ωμών, ήδη έχουν φορτωθεί με τις πιέσεις στήθους. Τρικέφαλα με 2 ασκήσεις είσαι μια χαρά.
Ανέβασε άμα θες τον αριθμό των σετ αλλά όχι ένα κατεβατό από ασκήσεις.
Bookmarks