Originally Posted by
Kardoula
Kαλή εβδόμαδα!
Ο εξοπλισμός είναι αξιοπρεπής για τώρα. Αργότερα επένδυσε στο να πάρεις περισσότερα κιλά. Ένα μονόζυγο συμπληρώνει, αλλά να είσαι σίγουρος πως θα έχει σταθερότητα. Του τοίχου είναι το πιο αξιόπιστο. Με τα λάστιχα μπορείς να κάνεις ασκήσεις έλξεων (μιας και αυτό που σου λείπει είναι οι τροχαλίες).
Επίσης έχεις μεγάλη ποικιλία ασκήσεων τύπου landmine (κωπηλατική σταυρού, πιέσεις στήθους, πιέσεις ώμων, ρουμάνικες άρσεις, καθίσματα, κωπηλατικές..) όλα αυτά μόνο με τη μπαρα σου εχοντας τη μια ακρη της σφηνωμενη σε μια γωνια του δωματίου.
Σχεδιάσε τι διαχωρισμό θες να κάνεις και με βάση αυτά που έχεις βρει, χτίσε το ασκησιολόγιο.
Επειδή γυμνάζομαι κι εγώ σπίτι, μπορώ να σου πω με βεβαιότητα πως αν έχεις φαντασία, μπορείς να κάνεις παπάδες!
Ο στόχος σου είναι να βάλεις μυς, άρα χτίζεις το ασκησιολόγιο με τις κλασικές βασικές ασκήσεις (συν αυτά που σου είπα πριν).
Για έξτρα διαφορετικό ερέθισμα, συνδίασε μαζί λάστιχα και μπάρα ή λάστιχα με αλτήρα. Μπορώ να σου γράφω μέχρι αύριο το τι μπορείς να κάνεις!!!
Bookmarks