Whey vs Γιαούρτι vs Γάλα 0% Μεταπροπονητικά

[Madrivermadonus]

Γεια σε ολους

Εχει ξανασυζητηθει το θεμα γαλα με κακαο μεταπροπονητικα με διαφορες αποψεις αλλα ηθελα να ρωτησω το εξης:
Αν πρωτεινικα ισοδυναμει η πλησιαζει με 1 scoop πρωτεινης πχ τα 500γρ γαλα απαχο εχουν 17γρ πρωτεινη η 250γρ γιαουρτι απαχο 25γρ πρωτεινη ειναι το ιδιο η υποδεεστερο απο τη whey?

[Musclemar]

Καποιες μελετες εχουν δειξει οτι η πρωτεινη πολλαπλων πηγων, π.χ. whey + καζεϊνη, ειναι καπως πιο καλη για μυικη αναπτυξη. Οποτε το γαλα και το γιαουρτι βρισκονται σε αυτην την κατηγορια.

Μιλαμε ομως για πολυ μικρες διαφορες. Αυτο που παιζει πρωταρχικο ρολο ειναι η συνολικη ληψη πρωτεϊνης μεσα στη μερα, και μετα η μεταπροπονητικη ληψη. Σε μικροτερο βαθμο παιζει ρολο και η προ-εξασκητικη ληψη πρωτεϊνων.

Για αυτο που ρωτας, αν το γαλα εχει 17γρ και το 1 scoop whey 25γρ πρωτεϊνης, προφανως και η whey θα υπερισχυσει λογω μεγαλυτερης ποσοτητας και αυξημενων αμινοξεων.

Αν θες να εχεις παρομοιο αποτελεσμα, θα πρεπει να πιεις γαλα που ισοδυναμει σε 25γρ πρωτεϊνης, οσο δηλαδη 1 scoop whey.

Δευτερευοντα ρολο παιζουν και τα υπολοιπα διατροφικα στοιχεια της τροφης που θα καταναλωσουμε μεταπροπονητικα.

Π.χ. εχουμε δει οτι ολοκληρο αυγο υπερισχυει του ασπραδιου σε πρωτεϊνοσυνθεση, για το λογο οτι το ολοκληρο αυγο εχει πολυ περισσοτερα θρεπτικα στοιχεια (βιταμινες, λιπαρα κλπ).

Οποτε θεωρητικα μπορουμε να πουμε οτι και με το γαλα ισχυει το ιδιο ή οτι ενα γαλα 2% ειναι καλυτερο απο απαχο ή μια whey concentrate καλυτερη απο whey isolate.

[Madrivermadonus]

Ευχαριστώ πολύ!