Νέο Μέλος - Συμβουλές

**rocco1995** · 04-09-21, 14:48

Γεια χαρά σε όλους και καλώς σας βρήκα. Είμαι νέο μέλος εδώ και θα ήθελα τις συμβουλές σας. Είμαι 1.90 και 72 κιλά. Αδύνατος δηλαδή για το ύψος μου και αυτό οφείλεται στο ότι δεν κάνω σωστή διατροφή. Πολλές φορές, λόγω της δουλειάς, τρώω στο πόδι και όχι πλήρη γεύματα. Αποφάσισα λοιπόν να μπω σε ένα πρόγραμμα τόσο διατροφής όσο και γυμναστικής. Θέλω να αλλάξω το σώμα μου και να το κάνω για εμένα. Ίσως είναι δύσκολο, αλλά θα το προσπαθήσω. Έχω βρει κάποια ροφήματα σπιτικά για πρωτεΐνη και το με το πρόγραμμα που έχω φτιάξει είμαι στις 3500 θερμίδες ημερησίως. Πιστεύω είναι καλά για αρχή. Τι λέτε; Όσον αφορά την γυμναστική, θα ακολουθήσω ένα πρόγραμμα για μυϊκή ανάπτυξη (4 ημέρες/εβδομάδα και 2 φορές τρέξιμο) και πιστεύω να δω αποτελέσματα. Το θέμα μου είναι η επιλογή γυμναστηρίου. Βρίσκω με 20?/μήνα μέχρι και 50?/μήνα (περιοχή Αθήνα). Αξίζει ένα ακριβό γυμναστήριο; Τι λέτε; Αυτό που θέλω είναι ένα ήσυχο γενικά μέρος για να κάνω την γυμναστική μου. Ούτε πολλά άτομα για να περιμένω να αδειάσουν τα μηχανήματα ούτε τίποτα. Μακάρι να είχα περισσότερο χώρο στο σπίτι, να φτιάξω τη δική μου "μεριά" αλλά δεν...
Οποιαδήποτε συμβουλή, δεκτή. Σας ευχαριστώ.

**Kardoula** · 04-09-21, 15:37

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Αν θες να αλλάξεις το σώμα σου, χρειάζεται οργάνωση στη διατροφή και στην προπόνηση.
Δεν ξέρω τι εννοείς όταν λες σπιτικά ροφήματα. Φτιάξε διαιτολόγιο όπου θα έχεις 5-6 μικρογεύματα τη μέρα (στο φόρουμ θα βρεις άφθονη γνώση, περιηγήσου στις ενότητες). Το πόσο θα τρως εξαρτάται από το πόσο εύκολα ή δύσκολα βάζεις βάρος. Αλλά το θέμα είναι να βάζεις ποιοτικό βάρος δηλαδή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. Κι αυτό απαιτεί χρόνο και υπομονή.

Στο θέμα του γυμναστηρίου επέλεξε αυτό που θα έχει επαρκή ελεύθερα βάρη, αλτήρες, πάγκους, αλλά και μηχανήματα. Να είναι καθαρό και να μη μαζεύει πολύ κόσμο (τουλάχιστον στις ώρες μη αιχμής). Δεν είναι απαραίτητα να είναι το πιο ακριβό.